Hvad er humle?
Humle er de kvindelige blomster fra humleplanten, Humulus lupulus. De findes oftest i øl, hvor de hjælper med at producere dens bitre smag. Humle har også en lang historie med brug i urtemedicin, der går tilbage til mindst det 9. århundrede i Europa. De er traditionelt blevet brugt til behandling af forskellige sygdomme, der spænder fra fordøjelsesbesvær til spedalskhed.
Når humle blev en vigtig ingrediens for ølproducenter, begyndte forskere at undersøge de effekter, de kan have på din krop. Almindelige undersøgelsesområder inkluderer humles potentielle nyttighed til behandling af søvnforstyrrelser. Mens der er behov for mere forskning, antyder undersøgelser, at humle kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Brug Jacobsons afslapningsteknik til at behandle din søvnløshed »
Hvordan påvirker humle søvn?
For længe siden begyndte anekdotiske beviser at dukke op, at humle har potentialet til at fremme søvn. I Europa begyndte folk at bemærke, at feltarbejdere, der dyrkede humleplanter, havde tendens til at falde i søvn på jobbet mere end normalt. Deres arbejde var ikke mere fysisk krævende end noget andet feltarbejde, så folk begyndte at undre sig over, om humle havde beroligende egenskaber.
Tidlige videnskabelige studier fandt ingen solid dokumentation til støtte for påstande om humles søvninducerende potentiale. For nylig har forskere set nærmere på humle og deres virkning på angst og søvnforstyrrelser. Flere videnskabelige undersøgelser antyder, at humle har beroligende effekter.
For eksempel undersøgte en undersøgelse, der blev rapporteret i tidsskriftet PLOS One, virkningen af at drikke ikke-alkoholisk øl med humle ved middagstid. Forskerne fandt, at kvinder, der drak det, viste forbedringer i deres søvnkvalitet. Deltagerne rapporterede også nedsatte angstniveauer. En anden undersøgelse offentliggjort i Acta Physiologic Hungarica forbandt at drikke alkoholfrit øl med humle til forbedret søvnkvalitet blandt universitetsstuderende.
Hvorfor er humle kombineret med valerian?
Mens humle har vist løfte om at lindre angst og søvnforstyrrelser alene, kan de muligvis være endnu mere effektive, når de kombineres med en urt, der kaldes valerian. Denne urt har meget til fælles med humle. Det har også en lang historie med brug som urtebehandling for søvnløshed.
Ifølge en gennemgangsartikel, der er offentliggjort i australsk familielæge, antyder nogle videnskabelige beviser, at valerian kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, når den tages på egen hånd eller med humle. Imidlertid er der behov for mere forskning.
Mens valerian kan forårsage milde bivirkninger, bemærker National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, at det generelt er sikkert at bruge i korte perioder på 4 til 6 uger.
Kan humle bruges til at behandle andre tilstande?
Oven på deres beroligende egenskaber har humle også østrogenlignende egenskaber. Som soja og hørfrø indeholder de fytoøstrogener. Disse planteafledte stoffer deler mange af østrogenens egenskaber. Som sådan undersøger forskere også den potentielle anvendelse af humle til behandling af menopausale symptomer.
For eksempel antyder en undersøgelse offentliggjort i Planta Medica, at humle kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på overgangsalderen. Men forfatterne bemærker, at der er behov for mere forskning i effektiviteten og sikkerheden ved humlebaserede behandlinger.
Forskere i British Journal of Nutrition antyder, at humle også kan hjælpe med at forhindre fedme hos mus, der var i en langvarig diæt med højt fedtindhold. Der er behov for mere forskning på humles virkning på fedme hos mennesker.
Hvad er risikoen ved at bruge humle?
Mens humle generelt betragtes som sikre, skal du altid konsultere din læge, inden du prøver et nyt diættilskud. Humle kan udgøre en række risici for bivirkninger, især for personer med skjoldbruskkirtlen sygdom eller østrogen-positiv brystkræft. Forskere i det hollandske tidsskrift Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerer også humleholdige kosttilskud kan øge risikoen for blødning efter menopausal.
Det er også vigtigt at vælge din kilde til humle med omhu. Hvis du beslutter dig for at prøve at tage humle til søvnløshed eller andre forhold, skal du tænke to gange, før du drikker en ekstra pint øl om natten. At drikke for meget alkohol kan faktisk sænke din søvnkvalitet, selvom det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Det kan også øge din risiko for mange kroniske sundhedsmæssige tilstande, herunder leversygdom, hjertesygdom og visse former for kræft. De fleste undersøgelser af humle bruger enten kosttilskud eller ikke-alkoholholdig øl, der indeholder humle.
Tal med din læge, hvis du tror, humle kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Hvis du beslutter at tage humle, skal du hente dit fyld fra ikke-alkoholholdige kilder, der ikke vil skade din lever.
