En yogasession kan forbrænde mellem 180 og 460 kalorier afhængigt af flere faktorer, herunder:
- den type yoga, du laver
- klassens længde og intensitet
- om du er mand eller kvinde
For eksempel vil en person på 160 pund forbrænde 183 kalorier i en 60-minutters Hatha (grundlæggende) yogaklasse, ifølge Mayo Clinic.
Til sammenligning er her de omtrentlige kalorier forbrændt til andre aktiviteter ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA):
| Aktivitet | Kalorier brændte |
| golf (gå- og bæreklubber) i en time | 330 kalorier |
| aerobic i en time | 480 kalorier |
| svømmetur (langsom freestyle) i en time | 510 kalorier |
| kører ved 5 km / t i en time | 590 kalorier |
Den primære sundhedsfordel ved yoga er ikke at forbrænde kalorier, men du vil forbrænde kalorier under en yogaklasse. Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af et antal variabler, såsom:
- yoga stil
- niveau af klassen
- klassens længde
- tempo og intensitet af klassen
For eksempel vil antallet af forbrændte kalorier under Hatha yoga - en grundlæggende yogastil, der normalt undervises i lidt langsommere tempo - variere fra antallet af forbrændte i Bikram yoga, også kendt som varm yoga.
Fortsæt med at læse for at lære mere om yoga og hvordan det kan gavne vægttab.
Bikram yoga
Bikram yoga udføres i et rum opvarmet til 105 ° F ved 40 procent fugtighed. Det består typisk af en 90-minutters session med 26 stillinger og to åndedrætsøvelser.
Mange af holdningerne kræver styrke, fleksibilitet og balance. En undersøgelse fra Colorado fra Colorado State University fandt, at mænd i gennemsnit brændte 460 kalorier, og kvinder forbrændte 330 kalorier pr. Bikram-session.
Kan yoga hjælpe dig med at tabe dig?
Vægttab opnås ved enten at forbrænde flere kalorier med fysisk aktivitet eller forbruge færre kalorier. De fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, bruger begge metoder.
Mange aktiviteter forbrænder flere kalorier end yoga. Men en 2016-undersøgelse, der antydes, at yoga kan tilbyde forskellige effekter, der kan gøre det til en nyttig mulighed for vedvarende, sundt vægttab.
For mennesker, der prøver at tabe sig, yder yogasamfundet social støtte og rollemodellering. Forskerne foreslog også, at udvikling af mindfulness gennem yoga kan hjælpe folk:
- modstå usunde fødevarer
- modstå komfort spisning
- modstå stress spisning
- være mere i harmoni med deres krop, så de er opmærksomme på, når de er fyldte
- har færre trang
- have en reduceret appetit
- har forbedret selvtillid og humør
- mindske smerter i ryggen eller led, der havde været forbudt yderligere træning
Yoga, søvn og fedtab
Ifølge National Sleep Foundation kan yoga hjælpe dig med at sove bedre. For mennesker med søvnløshed hjælper at praktisere yoga dagligt dem:
- falder i søvn hurtigere
- sove længere
- vende tilbage til at sove hurtigere, hvis de vågner om natten
En 2018-undersøgelse sammenlignede en gruppe mennesker, der fulgte normale søvnmønstre med en anden gruppe med begrænset søvn fem gange om ugen. Når begge grupper begrænsede deres kaloriindtagelse, mistede gruppen med begrænset søvn mindre fedt. Dette antyder, at søvntab negativt påvirker kroppens sammensætning, herunder tab af fedt.
Hvis god søvn hjælper dig med at miste fedt og yoga hjælper dig med at sove godt, er det rimeligt, at yoga kan hjælpe folk med at tabe fedt.
Yoga og langsigtet vægtstyring
En undersøgelse fra 2005 af 15.500 middelaldrende kvinder og mænd finansieret af National Cancer Institute fandt, at folk, der havde normal vægt i en alder af 45 og regelmæssigt praktiserede yoga, havde fået cirka 3 pund mindre end den gennemsnitlige person, da de nåede 55.
Undersøgelsen viste også, at overvægtige mennesker, der praktiserede yoga, mistede ca. 5 pund i 10-årsperioden i alderen 45 til 55 år sammenlignet med de 14 pund, der blev optjent af folk, der ikke gjorde yoga fra 45 til 55 år.
Forskerne konkluderede, at disse resultater sandsynligvis skyldtes en mere opmærksom tilgang til spisning af dem, der praktiserede yoga.
Takeaway
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du vil forbrænde kalorier i yogaklasse, men der er andre fysiske aktiviteter, der vil forbrænde flere kalorier i samme periode.
Når det er sagt, kan yoga muligvis hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk med mindfulness og bedre søvn.
