Hvad er muskelstivhed?
Muskelstivhed er, når dine muskler føler sig stramme, og du finder det vanskeligere at bevæge dig, end du normalt gør, især efter hvile. Du kan også have muskelsmerter, kramper og ubehag.
Dette adskiller sig fra muskelstivhed og spasticitet. Med disse to symptomer forbliver dine muskler stive, selv når du ikke bevæger dig.
Muskelstivhed forsvinder normalt på egen hånd. Du kan finde lettelse ved regelmæssig træning og strækning. I nogle tilfælde kan muskelstivhed være et tegn på noget mere alvorligt, især hvis der er andre symptomer til stede.
Hvornår skal man læge
Du skal ringe til din læge, hvis din muskelstivhed ikke forsvinder, eller hvis du har andre symptomer.
Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever muskelstivhed sammen med nogen af følgende symptomer:
- feber, især med stivhed i nakken
- ekstrem muskelsvaghed
- rødme, smerter og hævelse i det område, du oplever muskelstivhed
- muskelsmerter, der begyndte efter at have taget en ny medicin
Disse symptomer kan betyde, at der er en underliggende tilstand.
Almindelige årsager til muskelstivhed
Muskelstivhed forekommer typisk efter træning, hårdt fysisk arbejde eller løft af vægte. Du kan også føle stivhed efter perioder med inaktivitet, som når du står op af sengen om morgenen eller stiger ud af en stol efter at have siddet i lang tid.
Forstuvninger og stammer er de mest almindelige årsager til muskelstivhed. Forstuvninger og stammer fra aktivitet kan også forårsage:
- smerte
- rødme
- hævelse
- blå mærker
- begrænset bevægelse
Andre almindelige tilstande, der kan forårsage stive muskler, inkluderer:
- insektbid eller stikk
- infektion
- skade fra ekstrem varme eller kulde
- anæstesi eller medicin, der bruges til operation
Nogle symptomer kan behandles derhjemme. Lav en aftale med din læge, hvis din forstuvning eller belastning medfører alvorlig smerte, eller hvis yderligere symptomer ikke forsvinder. Stive muskler med andre symptomer kan betyde en underliggende tilstand.
Andre mulige årsager til muskelstivhed
Ud over forstuvninger og muskelstammer er der andre tilstande, der forårsager muskelstivhed sammen med andre symptomer:
Tetanusisa-bakterieinfektion, normalt fra jord eller snavs, med symptomer, der inkluderer:
- besvær med at sluge
- mavesmerter eller kramper
- forhøjet blodtryk
- hurtig hjerterytme
Meningitis isan-infektion i dækningen af hjernen og rygmarven med symptomer, der inkluderer:
- stiv nakke
- pludselig høj feber
- hovedpine
- kvalme og opkast
HIV kan producere yderligere symptomer, der inkluderer:
- kvalme
- feber
- ondt i halsen
- udslæt
Infektioner såsom Legionnaires sygdom, polio og delfeber forårsager ofte symptomer som:
- feber
- hoste
- hovedpine
- brystsmerter
- kuldegysninger
- ondt i halsen
Infektiøs mononukleose (mono), som er almindelig hos teenagere, kan også forårsage symptomer såsom:
- træthed
- hævede lymfeknuder
- hævede mandler
Systemisk lupus erythematosus (SLE), den mest almindelige form for lupus og polymyalgi rheumatica kan også forårsage mange lignende symptomer.
Lupus er en autoimmun lidelse, der påvirker øjne og hud. Polymyalgi rheumatica forekommer mest hos ældre voksne og kan også forårsage træthed, depression og vægttab.
Denne liste er kun et resumé af forhold, der kan forårsage muskelstivhed. Sørg for at fortælle din læge om alle dine symptomer.
Diagnostisering af muskelstivhed
Når du ser din læge om muskelstivhed, vil de spørge om din medicinske historie og andre symptomer, du muligvis oplever. De kan også spørge, hvilket symptom der optrådte først. Dette er med til at bestemme den underliggende årsag.
De udfører også en fysisk undersøgelse for at lokalisere din smerte eller stivhed. Og din læge bestiller muligvis blod- eller andre laboratorieundersøgelser, herunder røntgenstråler og CT- eller MR-scanninger.
Behandling af muskelstivhed
Når din læge har fastlagt årsagen til din muskelstivhed, kan de anbefale en behandling.
Din specifikke behandling varierer afhængigt af årsagen. Din læge kan anbefale antiinflammatoriske medikamenter, såsom ibuprofen, for at mindske smerter og ubehag.
Hjemmebehandlinger
Du kan muligvis behandle muskelstivhed derhjemme med hvile, massage og påføring af varme eller kulde.
Varme fungerer måske bedre til muskeltramhed. Koldt kan fungere bedre til hævelse og betændelse. Valgmulighederne inkluderer varme og kolde pakker, varmepuder og varmeterapipatchere.
Påfør varme eller kulde på det berørte område i højst 20 minutter. Lad området hvile i 20 minutter, inden du vælger en af optionerne igen. Hvis du ikke er sikker på, om du vil bruge varme eller kulde, skal du ringe til din læge for instruktioner.
strækker
Strækning er vigtig for at holde musklerne fleksible og forhindre stivhed. For at mindske muskelstivhed, forbedre cirkulation og reducere betændelse, prøv følgende:
- lav tid til regelmæssig træning
- stræk før og efter træning
- tag varme bade
- massage ømme områder
Instruktioner til, hvordan man strækker specifikke muskelgrupper, inkluderer:
Lår: Udfør quad-strækninger ved at stå lige op, bøje det ene ben ved knæet og løfte foden mod ryggen. Du kan holde din fod eller ankel med din hånd i 10 til 15 sekunder og derefter skifte sider.
Hals: Stå lodret eller sidde på en stol eller på gulvet. Prøv at slappe af din krop så meget som muligt. Rul langsomt din hals fra den ene side ned ad brystet til den anden side. Gentag i flere cirkulationer.
Korsryggen: Lig fladt på ryggen, bøj dit venstre knæ og træk det ind i kroppen. Dine skuldre og ryg skal forblive fladt på jorden. Hold i ca. 10 til 20 sekunder, og skift sider.
Forebyggelse af muskelstivhed
Prøv følgende for at forhindre muskelstivhed:
- Øv god holdning.
- Sørg for, at dine møbler derhjemme og på arbejdet giver komfort og støtte.
- Tag regelmæssige pauser. For at reducere stivhed skal du stå op, gå rundt og strække hver gang for at holde musklerne løse. Du kan synes det er nyttigt at indstille en alarm eller skrivebordsmeddelelse som en påmindelse.
- Spis en sund kost.
Sundhed og kost
Der er et par ting, man skal tage i betragtning, når det kommer til at forhindre muskelstivhed. Sørg for, at du forbliver hydreret og får nok af de rigtige næringsstoffer.
Vand
At sikre, at du har nok vand i din krop, hjælper dine muskler med at arbejde godt. Mange eksperter anbefaler otte 8-ounce glas vand eller andre sunde drikkevarer hver dag.
Hvis du er aktiv og sveder, skal du have ekstra vand. Flere undersøgelser har fundet, at dehydrering under træning øger chancen for muskelskade og forårsager mere muskelsår.
Ovenstående artikel konkluderer, at dehydrerede atleter har reduceret muskelstyrken og øget træthedsopfattelse.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium er vigtige for muskelsundheden.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den daglige anbefalede mængde af calcium 1.000 mg til unge voksne og 1.200 mg for kvinder over 50 år og mænd over 70 år. Almindelige kilder til calcium inkluderer:
- mælk og andre mejeriprodukter
- ris og mandelmælk
- sojaprodukter inklusive sojamælk
- befæstet appelsinsaft
- laks
Selvom det er usædvanligt, forårsager alvorlig magnesiummangel muskelproblemer. Det nationale gennemsnit af magnesiumindtagelse for amerikanere er 350 milligram. Det anbefales, at voksne får mindst 310 milligram magnesium om dagen.
Kilder til magnesium inkluderer:
- nødder
- fisk
- avocado
- frø
- bananer
- mørke blade grønne
