Panikanfald eller korte perioder med ekstrem frygt kan være skræmmende uanset hvornår de sker, men de kan være specielt bekymrende, hvis de sker, når du kører.
Mens du måske oplever panikanfald oftere, hvis du har en angstlidelse eller paniklidelse, kan de opstå, selvom du ikke gør det.
Men der er håb. Panikanfald kan behandles, og der er trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre et panikanfald, der rammer, mens du er bag rattet.
Hvordan ved du, om det er et panikanfald?
Panikanfald og paniklidelse hører til den bredere kategori af angstlidelser, men panikanfald og angstanfald er ikke det samme.
Panikanfald involverer ofte primært fysiske symptomer, der helt kan forstyrre det, du laver i en kort periode. De kan få dig til at føle dig løsrevet eller adskilt fra dig selv eller verden omkring dig.
I modsætning til angst ser panikanfald ofte ud til at ske uden nogen åbenbar grund.
Lær mere om, hvordan et panikanfald kan føles her.
Intens angst kan involvere nogle af de samme symptomer. Faktisk kan du stadig føle, at du har et panikanfald. Angst kan udvikle sig langsommere og involvere følelsesmæssige symptomer også, såsom bekymring, nervøsitet eller generel lidelse.
Det kan også vare længere end et panikanfald. Angst forårsager ofte nød, men det overvælder dig ikke altid.
Hvis du selv har et panikanfald, kan du bekymre dig om at have et andet. Det er ikke ualmindeligt at blive så bekymret for at have flere panikanfald, at du ændrer din daglige rutine for at forhindre dem.
Hvad forårsager panikanfald under kørsel?
Du kan få et panikanfald, mens du kører af mange forskellige grunde.
Nogle gange sker panikanfald uden nogen klar årsag. Visse faktorer kan dog gøre panikanfald mere sandsynlige, såsom:
- en familiehistorie med paniklidelse
- betydelig stress eller livsændringer
- en nylig ulykke eller traume, endda en, der ikke er relateret til kørsel
Hvis du får panikanfald fra tid til anden, kan du bekymre dig om at have en igen, især i en situation eller et sted, hvor du kan sætte dig selv eller andre i fare.
Panikanfald stammer ofte fra en frygt for at miste kontrollen, men at have denne bekymring kan faktisk gøre det mere sandsynligt, at du vil opleve en.
At føle sig ængstelig, panik eller stresset af en eller anden grund under kørslen betyder ikke nødvendigvis, at du får panik, men disse faktorer kan også gøre et angreb mere sandsynligt.
Panikanfald kan også opstå som reaktion på frygt, eller når du udsættes for en trigger, såsom en begivenhed, syn, lugt, lyd eller følelse, der minder dig om din frygt eller et tidspunkt, hvor du havde et panikanfald.
Hvis du har en fobi, er du måske mere tilbøjelig til at få panikanfald. For eksempel kan det at få det, du er bange for, forårsage et panikanfald.
Dette kan forekomme med kørselsangst eller en fobi af kørsel, eller ting, du måtte støde på under kørslen, som broer, tunneler, store vandmasser eller bier og andre insekter, som du formoder at kunne komme ind i din bil.
Hvordan diagnosticeres panikanfald?
Hvis du vil diagnosticere et panikanfald, vil en mental sundhedsprofessionel - såsom en terapeut, psykolog eller psykiater - bede dig beskrive, hvad du oplevede, hvornår det skete, hvad du lavede og hvor du var.
Mental sundhedspersonale sammenligner de symptomer, du beskriver, med dem, der er anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for at hjælpe med at identificere panikanfald.
Et panikanfald i sig selv er ikke en mental helbredstilstand, men det kan ske som en del af en anden tilstand, såsom angst, social angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depression og paniklidelse, for at nævne nogle få.
Det betragtes også som en specifikator for nogle mentale sundhedsmæssige tilstande, herunder depression, PTSD og misbrug af stof.
Hvis du har regelmæssige panikanfald, skal du bekymre dig om at have mere og ændre dit daglige liv eller adfærd for at undgå at have dem, kan du have paniklidelse. Denne tilstand klassificeres som en angstlidelse i DSM-5.
Paniklidelse er meget behandlingsbar, men du bliver nødt til at se en professionel inden for mental sundhed for at få en nøjagtig diagnose og bestemme den bedste behandling for dig.
Tips til at tackle panikanfald
Panikanfald kan forårsage frygt og fysiske symptomer. Det er ikke ualmindeligt at føle, at du kunne dø sammen med andre ubehagelige fornemmelser.
Du har måske svært ved at forblive rolig, når du føler dig svimmel, fyr, eller ikke kan få vejret. Det kan være nødvendigt at trække over og komme ud af din bil med det samme.
Hvis du er på et sikkert sted, kan det at komme ud af bilen hjælpe dig med at føle dig mindre panik i øjeblikket, men det hjælper ikke dig med at tackle, hvad der forårsager din panik.
Men hvad gør du, hvis det ikke er sikkert eller muligt at trække og komme ud af din bil? Her er flere tip, der hjælper dig med at tackle panikanfald under kørsel:
Brug sikre distraktioner
Hvis du er vant til at køre, lytte til musik, podcasts eller radioen, mens du kører, kan du hjælpe dig med at fokusere på noget udover dine stressende tanker.
Hvis du lever med angst eller en anden psykisk helbredstilstand, kan musik ofte hjælpe dig med at tackle ubehagelige tanker og følelser og forhindre panikanfald.
Prøv at lave en afspilningsliste over din yndlings beroligende, afslappende sange eller "chill" musik. En let eller humoristisk podcast eller radioshow kan også hjælpe med at holde dit sind væk fra tanker, der kan forårsage angst eller stress.
Engagere dine sanser
Tag sure eller krydret slik, tyggegummi eller noget koldt at drikke med dig, når du kører et eller andet sted. Hvis du begynder at føle panik, kan du suge på en slik eller nippe til din drink.
Den kolde væske eller skarpe smag af sliket kan hjælpe dig med at genvinde dine sanser og fokusere på noget udover din panik. Tyggegummi kan også hjælpe.
Køl ned
Hvis du begynder at blive svimmel, lethed eller sved, skal du tænde for aircondition eller rulle ned i vinduerne. Den kolde luft på dit ansigt og hænder kan hjælpe med at lette dine symptomer, og du kan blive roligere.
Træk vejret
Panikanfald kan medføre åndenød og få dig til at føle, at du kvæler. Dette kan være skræmmende, men prøv at tage langsomme, dybe indåndinger. Fokuser på at trække vejret ind og ud, ikke på muligheden for kvælning.
At tænke på ikke at være i stand til at trække vejret kan gøre det sværere at få vejret. Disse åndedrætsøvelser kan hjælpe.
Fokuser på dine symptomer, ikke tankerne bag dem
Tag langsomt dyb indånding, ryst hænderne ud, hvis de ryster, og tænd for vekselstrømmen, hvis du føler dig varm eller sved - eller varmeapparatet, hvis du har et køligt.
Husk dig selv, at de fysiske symptomer ikke er alvorlige, og at de forsvinder om et par minutter. Prøv ikke at tænke på din frygt. Det kan hjælpe med at give dig selv noget at fokusere på, såsom en bygning i det fjerne eller et skilt at se efter.
Fortsæt med at køre, hvis du sikkert kan fortsætte
At skubbe gennem frygt, der ledsager et panikanfald, kan hjælpe dig med at overvinde den. Behandling af panik involverer ofte erkendelsen af, at uanset hvor skræmmende de synes, panikanfald faktisk ikke skader dig.
Kørsel gennem dit panikanfald kan hjælpe dig med at indse, at det ikke styrer dig og forsikrer dig om, at du kan klare det, uden at der sker noget dårligt. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at tackle et panikanfald, hvis du har et andet.
Hvad er behandlingen af panikanfald under kørsel?
Mange mennesker, der har et panikanfald, har aldrig et andet. Hvis du har mere end et panikanfald, kan du overveje at nå ud til en professionel inden for mental sundhed. Terapi kan hjælpe dig med at lære at håndtere panikanfald og tackle eventuelle underliggende årsager.
Hvis du har gentagne panikanfald, bruger en masse tid på at bekymre dig om at få et andet panikanfald og begynde at undgå arbejde, skole eller andre steder, du normalt vil gå, kan du have paniklidelse.
Cirka en tredjedel af mennesker med paniklidelse udvikler også agorafobi. Denne tilstand involverer en intens frygt for at få et andet panikanfald og ikke være i stand til at slippe væk sikkert. Disse forhold kan i sidste ende påvirke din livskvalitet og gøre det vanskeligt for dig selv at forlade dit hus.
Terapi kan hjælpe med at behandle både paniklidelse og agorafobi. Her er de mest almindelige typer terapi:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er den primære behandling af paniklidelse, men at tilføje færdighedstræning kan have endnu større fordel.
En undersøgelse fra 2019, der kiggede på 100 mennesker, fandt bevis, der antydede, at mennesker, der modtog eftergivelses- og mestringskompetenceuddannelse ud over standard CBT, oplevede større modstandsdygtighed og havde forbedret livskvaliteten.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi kan også hjælpe dig med at tackle panikanfald, der sker på grund af en fobi eller anden frygtet situation. Denne tilgang involverer langsomt at udsætte dig selv for det, du er bange for ved hjælp af en terapeut.
Hvis du frygter at køre, eller ting, du måtte støde på under kørsel, såsom broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjælpe dig med at lære at overvinde din frygt. Dette kan reducere eller eliminere panikanfald.
Online terapi
Online terapi kan også hjælpe med paniklidelser og panikanfald. En undersøgelse fra 2008 fandt, at en type internetbaseret CBT, kaldet Panic Online, havde omtrent de samme fordele for deltagerne som ansigt til ansigt terapi.
Medicin
Nogle medikamenter kan også hjælpe med panikanfaldssymptomer, selvom de ikke adresserer nogen underliggende årsager til panikanfald. Medicin, som en psykiater muligvis ordinerer, inkluderer:
- selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
- serotonin-norepinephrin genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er)
- benzodiazepiner
Benzodiazepiner kan være vanedannende, så du bruger dem generelt kun i kort tid. For eksempel kan de hjælpe dig med at håndtere symptomer på alvorlige panikanfald for at føle dig i stand til at arbejde på deres underliggende årsag i terapi.
Hvad er udsigterne, hvis du har panikanfald?
Panikanfald og paniklidelser forbedres generelt med behandlingen, og en professionel inden for mental sundhed kan hjælpe dig med at finde den behandling, der fungerer bedst for dig.
Mens du er i terapi, er det en god ide at prøve at fortsætte med at gøre ting, som du normalt ville gøre, herunder kørsel. Hvis du undgår at køre ud af frygt for at få et panikanfald, kan du have det endnu sværere at til sidst begynde at køre igen.
Prøv at køre korte afstande eller på stille veje, hvor du med sikkerhed kan øve dyb vejrtrækning eller andre afslapningsteknikker, hvis du begynder at føle paniksymptomer. Det kan også hjælpe at tage en betroet ven eller familiemedlem med dig, når du kører.
Takeaway
Mange mennesker føler sig bange eller ængstelige, når de kører. Hvis du finder dig selv føler ekstrem frygt og har fysiske symptomer, kan du have et panikanfald.
Hvis du har fået et panikanfald bag rattet eller bekymrer dig om at have et, skal du overveje at tale med en terapeut. Terapi kan hjælpe med at forhindre panikanfald under kørslen og hjælpe dig med at udvikle strategier til at tackle din frygt for kørsel.
