Oversigt
Ifølge Gatorades websted blev drikken”født i laboratoriet”, da forskere kiggede på, hvorfor atleter blev syge efter anstrengende træning i varmen.
De fandt, at disse atleter mistede elektrolytter og væske med anstrengelse, men ikke erstattede dem. Gatorade blev udviklet til at erstatte vigtige elektrolytter og kulhydrater under hydrering på samme tid.
Mens det markedsføres som en sportsdrink, er atleter ikke de eneste, der drikker Gatorade. Børn drikker det til frokost eller efter fodboldøvelse, og det er endda udviklet et ry som en tømmermændkur.
Men selvom Gatorade muligvis indeholder mindre sukker end sodavand, er det faktisk godt for dig?
Gatorades 'gode'
Når du træner, er det vigtigt at være hydreret. Vand er den mest logiske form for hydrering. Sportsdrikke som Gatorade indeholder dog sukker og elektrolytter som natrium og kalium. Sportsdrikke kan hjælpe med at erstatte det, vi mister under træning med længere varighed, især i varmen.
Elektrolytter er mineraler, der opretholder din krops ionbalance. Denne balance er vigtig for nerve-, muskel- og hjernefunktion. En ubalance kan føre til en elektrolytforstyrrelse.
Eksempler på elektrolytter inkluderer:
- calcium
- magnesium
- chlorid
- phosphat
- kalium
- natrium
Elektrolytter og kulhydrater hjælper atleter med at tanke og rehydrere. Dette er hvad der gør sportsdrikke populære. Elektrolytter hjælper med at regulere kroppens væskebalance, mens kulhydraterne giver energi. Gatorade hævder, at deres produkt hydrateres bedre end vand på grund af disse yderligere ingredienser.
Nogle undersøgelser støtter deres påstande. En rapport fra University of California i Berkeley siger, at sportsdrikke måske er bedre end vand til børn og atleter, der deltager i langvarig, kraftig fysisk aktivitet i mere end en time, især under varme forhold.
Du skal dog bemærke, at folk, der træner i mindre end 60 til 90 minutter, muligvis ikke har brug for Gatorade for at opretholde eller forbedre ydeevnen.
Så hvad med brugen af sportsdrikke til den gennemsnitlige person?
Gatorades 'dårlige'
Langt de fleste mennesker, der drikker Gatorade, er ikke atleter. Og ifølge Berkeley-undersøgelsen er de fleste mennesker, der drikker sportsdrikke mindst en gang dagligt, ikke så fysisk aktive, som de burde være.
En portion på 20 ounce af Gatorade's Thirst Quencher indeholder 36 gram sukker. Selvom det er lidt mindre sukker pr. Ounce end dit gennemsnitlige sodavand, er det ikke nøjagtigt sundt.
Faktisk siger Berkeley-forskere, at sukkeret i sportsdrikke kan bidrage til barnets fedmeepidemi ved at øge kaloriindtagelsen.
Når det konsumeres ofte, kan sukkerindholdet i Gatorade også bidrage til tandbrydning, især hos børn.
For mennesker, der er mindre aktive, er det ikke nødvendigt eller anbefalet at få ekstra sukker og natrium hele dagen. De ekstra kalorier fra en sportsdrink kan bidrage til vægtøgning. Det ekstra natrium kan øge risikoen for højt blodtryk over tid.
Gatorades lav-kalorie version, G2, erstatter acesulfame og sucralose for sukker. G2 indeholder 40 kalorier for hver 16 ounce, hvilket er mindre end halvdelen af kalorierne i almindelig Gatorade. Forskning om langtidssikkerheden af disse kunstige sødestoffer er i gang, men endnu ikke afgørende.
Det er også vigtigt at bemærke, at Gatorade indeholder madfarvestoffer, såsom rød nr. 40, blå nr. 1 og gul nr. 5. Disse kunstige farvestoffer er afledt af petroleum og kan øge risikoen for hyperaktivitet hos børn. De er også blevet knyttet til kræft.
Tag den rigtige beslutning for dine børn
Mens Gatorade kan hjælpe dig med at forblive hydreret, er det bedst at kun drikke det, når det er nødvendigt.
For mennesker, der ikke træner i mindst en time, fem dage om ugen, er vand det bedste alternativ til at blive hydreret. Elektrolytter, der kommer fra naturlige kilder uden tilsat sukker og farvestoffer, anbefales.
Eksperter antyder, at forældre begrænser deres børns forbrug af sportsdrikke som Gatorade på grund af deres sukkerindhold og kunstige farvestoffer.
En forsker, der tidligere har arbejdet med Gatorade, sagde til NPR, at Gatorade ikke burde udpeges som den "dårlige fyr." Hun understregede, at forældrene skal evaluere sukkerforbruget fra alle kilder, når de hjælper deres barn med at tage de sundeste beslutninger.
For de fleste børn forbliver vand den bedste kilde til hydrering. Mad som frisk frugt og grøntsager er den bedste kilde til kulhydrater og elektrolytudskiftning. Du kan også lave en sundere sportsdrink derhjemme med denne opskrift.
Find ud af, hvor sikre nogle almindelige atletiske præstationsforstærkere er.
