Testosteron Grundlæggende
Hormonet testosteron spiller en vigtig rolle i mænds sundhed. For det første hjælper det med at bevare muskelmasse, knogletæthed og sexlyst. Testosteronproduktionen er på sit højeste i en mands tidlige voksen alder og falder en smule hvert år derefter.
Når kroppen ikke producerer den rigtige mængde testosteron, kaldes tilstanden hypogonadisme. Nogle gange kaldes det også "lav T". Mænd, der er diagnosticeret med hypogonadisme, kan drage fordel af testosteronterapi. Terapi anbefales normalt ikke, hvis dine testosteronniveauer falder inden for det normale interval for din alder.
Der er ingen magisk løsning til at øge din testosteron, men nogle naturlige midler kan hjælpe.
Få en god nats søvn
Det bliver ikke mere naturligt end at få en god nats søvn. Forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association viste, at manglende søvn i høj grad kan reducere en sund ung mands testosteronniveau. Denne virkning er klar efter kun en uges reduceret søvn. Testosteronniveauet var især lavt mellem kl. 14 og 22 på søvnbegrænsede dage. Undersøgelsesdeltagere rapporterede også en nedsat følelse af velvære, da deres blodtestosteronniveau faldt.
Hvor meget søvn din krop har brug for, afhænger af mange faktorer. De fleste voksne har generelt brug for mellem syv og ni timer om natten for at fungere godt og leve et sundt liv.
Tab den overskydende vægt
Overvægtige, middelaldrende mænd med prediabetes har også sandsynligvis et lavt testosteronniveau. En undersøgelse fra Journal of Endocrinology afslørede, at lav T og diabetes er tæt forbundet. Mænd, der opretholder en normal vægt, har en lavere risiko for at udvikle fuldblæst diabetes samt hypogonadisme.
Forskning offentliggjort i European Journal of Endocrinology bekræfter, at det at tabe noget kan hjælpe med at øge din testosteron. Disse fund betyder ikke, at du er nødt til at gå på en diæt med crash. Den bedste måde at opnå og opretholde en sund vægt er gennem en fornuftig diæt og regelmæssig træning.
Bliv nok zink
Mænd med hypogonadisme har ofte zinkmangel. Undersøgelser antyder, at zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af serumtestosteronniveauet hos raske mænd.
At spise fødevarer, der er rige på dette essentielle næringsstof, kan hjælpe. Østers har en masse zink; rødt kød og fjerkræ gør det også. Andre fødevarekilder til zink inkluderer:
- bønner
- nødder
- krabbe
- hummer
- fuldkorn
Voksne mænd skal sigte mod at få 11 mg zink hver dag.
Køb zinktilskud.
Gå let på sukkeret
Zink er ikke nok til at sikre, at du får al den ernæring, du har brug for. Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver en lang række vitaminer og mineraler til glat drift.
Endocrine Society rapporterer, at glukose (sukker) sænker testosteronniveauet i blodet med så meget som 25 procent. Dette var tilfældet for deltagere i undersøgelsen, om de havde prediabetes, diabetes eller en normal tolerance for glukose.
Få en god gammeldags øvelse
viser, at de samlede testosteronniveauer stiger efter træning, især efter resistenstræning. Lavt testosteronniveau kan påvirke dit sexlyst og dit humør. Den gode nyhed er, at motion forbedrer humøret og stimulerer hjernekemikalier for at hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere selvsikker. Træning øger også energi og udholdenhed og hjælper dig med at sove bedre. Fitnesseksperter anbefaler 30 minutters træning hver dag.
Hvordan ved jeg, at jeg har lavt testosteron?
Lavt testosteronniveau kan bidrage til nedsat sexlyst, erektil dysfunktion, skrøbelige knogler og andre sundhedsmæssige problemer. At have lave testosteronniveauer kan også indikere en underliggende medicinsk tilstand. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om, at du har lavt testosteron. En simpel blodprøve er alt, hvad det kræver for at kontrollere, om din testosteron falder inden for det normale interval.
Bundlinjen
At lære, at din testosteron er lav, kan være foruroligende, men det er overhovedet ikke en afspejling af virilitet eller "manddom". Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder, men et par livsstilsændringer kan være alt hvad du behøver for at give energi, krop og ånd igen.
