Vurder din smerte
Hvis du har milde til moderate knesmerter, kan du ofte behandle det derhjemme. Uanset om det er en forstuvning eller gigt, er der flere måder at håndtere det på.
Smerter på grund af betændelse, gigt eller en mindre skade vil ofte løse uden medicinsk hjælp. Hjemmesag kan forbedre dine komfortniveauer og hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Men hvis smerter er moderat til svær, eller hvis symptomerne vedvarer eller bliver værre, kan du muligvis søge lægehjælp for at få en fuldstændig vurdering.
Læs videre for mere information om alternative behandlingsformer og kosttilskud, der kan hjælpe med at lette dine knæsmerter.
1. Prøv RICE for stammer og forstuvninger
Hvis du har snoet dit ben, taget et fald eller på anden måde anstrengt eller forstuvet dit knæ, kan det være nyttigt at huske forkortelsen "RICE":
- R est
- Jeg ce
- C ompression
- E levation
Stå af fødderne og påfør en kold komprimering eller pose is på knæet. Frosne grøntsager, såsom ærter, fungerer også, hvis du ikke har nogen ishånd.
Pakk knæet med et kompressionsbandage for at forhindre hævelse, men ikke så tæt det skærer cirkulationen af. Mens du hviler, skal du holde din fod højt.
Køb kompressionsbandager og kolde komprimeringer online.
2. Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk form for sind-kropsøvelse, der forbedrer balance og fleksibilitet.
I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere, at at praktisere tai chi er særligt gavnligt for mennesker med slidgigt (OA). Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anbefaler det som en behandlingsmulighed for OA.
Tai chi kan hjælpe med at reducere smerter og øge bevægelsesområdet. Det indebærer også dyb vejrtrækning og afslapning. Disse aspekter kan også hjælpe med at reducere stress og hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter.
Klik her for at komme i gang med tai chi.
3. Træning
Daglig træning kan hjælpe dig med at holde dine muskler stærke og bevare mobiliteten. Det er et vigtigt værktøj til behandling af OA og andre årsager til knæsmerter.
Når man hviler benet eller begrænser bevægelse, kan det hjælpe dig med at undgå smerter, men det kan også stive leddet og langsom bedring. I tilfælde af OA kan ikke tilstrækkelig træning fremskynde hastigheden af skader på leddet.
Eksperter har fundet, at for mennesker med OA kan det være særlig gavnligt at øve med en anden person. Dette kan være en personlig træner eller en træningskammerat. Eksperter råder også folk til at finde en aktivitet, de nyder.
Aktiviteter med lav effekt er en god mulighed, såsom:
- cykling
- gå
- svømning eller vandøvelse
- tai chi eller yoga
Dog kan det være nødvendigt at du hviler fra træningen, hvis du har:
- en skade, såsom en forstuvning eller en belastning
- alvorlige knæsmerter
- en opblussen af symptomer
Når du vender tilbage til aktivitet efter en skade, kan det være nødvendigt at du vælger en mere forsigtig mulighed, end du normalt bruger.
Bed din læge eller en fysioterapeut om at hjælpe dig med at designe et program, der passer til dig, og tilpasse det efterhånden som dine symptomer ændrer sig.
Prøv disse muskelstyrkende øvelser til knæet.
4. Vægtstyring
Overvægt og fedme kan lægge yderligere pres på knæledene. Ifølge Arthritis Foundation kan yderligere 10 pund vægt tilføje mellem 15 og 50 pund pres til et led.
Stiftelsen bemærker også forbindelserne mellem fedme og betændelse. For eksempel har personer med et højt kropsmasseindeks (BMI) en større chance for at udvikle OA for hånden end dem med en lav BMI.
Hvis et langvarigt helbredsproblem forårsager smerter i knæene, kan vægtkontrol muligvis hjælpe med at lindre symptomerne ved at reducere presset på dem.
Hvis du har smerter i knæet og en høj BMI, kan din læge hjælpe dig med at indstille en målvægt og lave en plan for at hjælpe dig med at nå dit mål. Dette vil sandsynligvis omfatte ændringer i kosten og motion.
Find ud af mere om vægttab og knæ smerter.
5. Varme- og koldbehandling
En varmepude kan hjælpe med at lindre smerter, mens du hviler dit knæ. Kold behandling kan hjælpe med at reducere betændelse.
Her er nogle tip til anvendelse af varme- og koldbehandling:
- Skift mellem kulde og varme.
- Tilfør varme i op til 20 minutter ad gangen.
- De første 2 dage efter en skade skal du anvende kolde puder i 20 minutter, fire til otte gange om dagen.
- Brug en gelpakke eller anden kold pakning oftere i løbet af de første 24 timer efter skaden.
- Påfør aldrig is direkte på huden.
- Kontroller, at en varmepude ikke er for varm, før den påføres.
- Brug ikke varmeterapi, hvis dit led er varmt under en bluss.
- Et varmt brusebad eller bad om morgenen kan lette stive led.
Paraffin og salver, der indeholder capsaicin, er andre måder at anvende varme og kulde på.
Køb varmepuder.
6. Urte salve
I en 2011-undersøgelse undersøgte forskerne de smertelindrende virkninger af en salve lavet af:
- kanel
- ingefær
- mastik
- sesamolie
De fandt, at salven var lige så effektiv som artrit, som ikke er købt, indeholdende salicylat, en aktuel smertelindrende behandling.
Nogle mennesker synes, at disse typer lægemidler fungerer, men der er ikke nok bevis til at bevise, at enhver urteterapi har en betydelig indflydelse på knæet.
Det er bedst at tjekke med en læge eller apotek, inden du prøver alternative behandlinger.
7. Pilbark
Folk bruger undertiden pilebarkekstrakt til ledssmerter, da det kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Undersøgelser har dog ikke fundet nok konsistente bevis til at bevise, at det fungerer.
Der kan også være nogle sikkerhedsmæssige problemer. Før du prøver pilebark, skal du kontakte din læge, hvis du:
- har mave-tarmproblemer, diabetes eller leverproblemer
- tage blodfortyndere eller medikamenter for at sænke blodtrykket
- bruger et andet antiinflammatorisk lægemiddel
- tager acetazolamid til behandling af kvalme og svimmelhed
- have en aspirinallergi
- er under 18 år
Spørg en læge eller apoteket, inden du bruger et naturligt eller alternativt middel.
8. Ingefær ekstrakt
Ingefær fås i mange former, herunder:
- kosttilskud
- ingefær te, enten forhåndsindlagt eller hjemmelavet fra ingefærrød
- malet krydderi eller ingefær rod for at tilføje smag til retterne
Forfatterne af en 2015-undersøgelse fandt, at ingefær hjalp med at reducere arthritis smerter, når folk brugte det sammen med en receptpligtig behandling af gigt.
Terapier, der skal undgås: Glucosamin, chondroitinsulfat med mere
Andre behandlinger, som folk undertiden bruger, er:
- glukosamintilskud
- chondroitinsulfattilskud
- hydroxyklorokin
- transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
- modificerede sko og indlægssåler
De nuværende retningslinjer råder imidlertid folk til ikke at bruge disse behandlinger. Forskning har ikke vist, at de fungerer. Nogle kan endda have negative virkninger.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud og andre urtemidler. Dette betyder, at du ikke kan være sikker på, hvad et produkt indeholder eller hvilken effekt det kan have.
Spørg din læge, før du prøver en komplementær terapi for at sikre dig, at den passer til dig.
Hvornår skal man læge
Du kan behandle mange årsager til knesmerter derhjemme, men nogle har brug for lægehjælp.
Kontakt din læge, hvis du bemærker noget af følgende:
- kraftig smerte og hævelse
- deformitet eller kraftigt blå mærker
- symptomer i andre dele af kroppen
- symptomer, der vedvarer længere end et par dage eller bliver værre i stedet for bedre
- andre helbredstilstande, der kan komplicere heling
- tegn på infektion, såsom feber
Din læge foretager en fysisk undersøgelse. De kan udføre nogle test, såsom en blodprøve eller en røntgenstråle.
Hvis du har et problem, der har brug for medicinsk hjælp, jo før du har vurderet og starte behandlingen, jo bedre udsigter har du sandsynligvis.
