Oversigt
Uanset om det kryber op på dig, eller du har advarsel, er overgangsalderen en kendsgerning i livet.
To af de mest almindelige klager over overgangsalderen er hedeture og nattesved. Dette ubehagelige symptom påvirker cirka tre fjerdedele af alle kvinder i perimenopause (tiden før faktisk menopause). Når en kvinde har nået overgangsalderen, kan hun fortsætte med at have hedeture i 6 måneder til 5 år, og hos nogle kvinder kan de blive hængende i 10 år eller endda længere, ifølge North American Menopause Society (NAMS).
Hvad er en hot flash?
En varm flash er en følelse af intens varme, ikke forårsaget af eksterne kilder. Hot flashes kan pludselig vises, eller du kan føle dem komme på. Du kan opleve:
- kriblende i fingrene
- dit hjerte banker hurtigere end normalt
- din hud føles pludselig varm
- dit ansigt bliver rødt eller rødmet
- sved, især i overkroppen
Hvor længe varer hot flashes?
Hot flashes tændes ofte pludseligt, men hvor længe en enkelt hot flash varer, vil variere. Nogle hot flashes går efter nogle få sekunder, mens en lang hot flash muligvis går i mere end 10 minutter. I gennemsnit varer hot flash ca. fire minutter.
Hyppigheden af hetetokter varierer også. Nogle kvinder oplever et par varmt blink pr. Uge, mens andre kan have flere timer. Afhængig af hvor du er i perimenopause, kan det ændre sig. Der er en række behandlinger og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at mindske symptomerne og hyppigheden af dine varme blinker.
Hvad forårsager hedeture?
Det er ikke helt klart, hvad der forårsager hetetokter. Flere undersøgelser forsøger at forstå dem. Der er klare beviser for, at hetetokter skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Deres forbindelse til andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, studeres også. Fedme og metabolsk syndrom menes at øge forekomsten af hetetokter. Nogle kvinder bemærker næppe hedeture eller betragter dem som en mindre irritation. For andre kan intensiteten påvirke deres livskvalitet på en temmelig negativ måde.
Hot flash udløser
Hver kvindes triggere til hetetokter kan være lidt anderledes, men nogle af de almindelige inkluderer:
- drikker alkohol
- indtager produkter med koffein
- spiser krydret mad
- at være i et varmt rum
- føler dig stresset eller ængstelig
- iført stramt tøj
- ryger eller udsættes for cigaretrøg
- bøje over
Det kan være en god ide at starte en journal om dine symptomer. Skriv ned, hvad du gjorde, spiste, drikke, følelse eller bære, da hver hot flash begyndte. Efter flere uger kan du begynde at se et mønster, der kan hjælpe dig med at undgå specifikke triggere.
Forebyggelse af hetetokter
Du kan muligvis reducere hyppigheden af dine varme blinker, hvis du regner ud dine triggere og undgår dem. Selvom dette ikke forhindrer hot flashes helt, kan du bemærke, at du oplever symptomer sjældnere.
Ingen behandling er garanteret for at forhindre hedeture, men der er muligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Målet med behandlingen er normalt at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af dine varme blinker. Du kan overveje livsstilsændringer, hormonerstatningsterapi, receptpligtig medicin eller alternativ terapi. At tale med din læge kan hjælpe dig med at beslutte den bedste metode til at hjælpe med at forhindre dine varme blinker.
Hurtigaflastningsmetoder
Nogle kvinder er i stand til at håndtere deres varme blitz med nogle enkle værktøjer eller teknikker. Her er nogle enkle måder at finde lettelse på:
- klædning i lag, selv på de koldeste dage, så du kan tilpasse dit tøj til, hvordan du har det
- sipping isvand i starten af en varm flash
- iført natnatøj af bomuld og brug af sengetøj i bomuld
- holde en kold pakke på dit natbord
Rådgivning om kosttilskud
Mange kvinder henvender sig til naturlige produkter for at hjælpe med håndtering af hedeture og nattesved. Hvis du tager naturlige produkter eller kosttilskud, er det vigtigt, at du nævner dette til din læge og apotek, når du diskuterer dit helbred og medicin. Nogle produkter kan forstyrre medicin uden recept, receptpligtig medicin.
Urter og æteriske olier
Mens medicinske undersøgelser ikke har sikkerhedskopieret deres effektivitet til at reducere hetetokter, synes nogle kvinder, at visse urteprodukter er nyttige. Disse inkluderer:
- Sort cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Tag ikke dette, hvis du har en leverlidelse.
- Rødkløver (Trifolium pratense). Denne urt kan øge chancen for blødning.
- Dong quai (Angelica sinensis). Denne urt interagerer med den blodfortyndende warfarin (Coumadin).
- Primrose olie om aftenen (Oenothera biennis). Denne æteriske olie kan påvirke blodfortyndere og nogle psykiatriske medikamenter.
- Soja. Dette supplement kan forårsage mild mavepine, forstoppelse og diarré. Kvinder med en historie med østrogenrelateret kræft i deres familie ønsker måske ikke at indtage soja.
Spørg din læge, inden du tager nogle af disse produkter. Urter kan forstyrre medicin og forværre lidelser ud over, hvad der er anført her. Urteprodukter overvåges ikke for FDA for kvalitet og renhed.
Hormonerstatningsterapi (HRT)
Populariteten af hormonerstatningsterapi (HRT) er vokset og aftaget gennem årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være en mulighed for nogle kvinder, hvis hetetokter svækker og i høj grad påvirker livskvaliteten.
Østrogentilskud udjævner mængden af østrogen i dit system, hvilket reducerer forekomsten og sværhedsgraden af hedeture og nattesved. Østrogen tages normalt sammen med progestin for at reducere risikoen for at udvikle endometriecancer. Det kan tages med en pille, gennem en vaginal creme eller gel eller en plaster. En læge kan hjælpe dig med at tage beslutninger, hvis du er en kandidat til HRT. Mange kvinder vil ikke være i stand til at tage hormoner eller bio-identisk hormon, og din læge vil tage en hel medicinsk historie.
Ikke-hormonelle behandlinger
Andre medikamenter har vist sig at hjælpe kvinder, hvis hetetokter og nattesved er vanskeligt at håndtere. Selvom de ikke var udviklet direkte til dette formål, finder nogle kvinder dem effektive. Arbejd med din læge for at vælge, om disse medicin måske passer til dig og din situation.
Gabapentin og pregabalin, som normalt gives til nervemedierede smerter eller anfald, giver lindring for nogle kvinder. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil) har også vist sig at være effektive til behandling af hetetokter.
Alternative behandlingsformer
Akupunktur kan være nyttigt uden bivirkningerne af medicin. En undersøgelse offentliggjort i 2011 fandt, at kvinder, der havde akupunktur, havde signifikant færre menopausale symptomer, inklusive hetetokter, end dem, der havde svindelbehandlinger. Skamakupunktur er lav nåle, der ikke stimulerer et ægte akupunkturpunkt. Det er en måde at teste, om akupunktur er effektiv eller ej.
En anden undersøgelse arbejdede med en stor prøve af kvinder med brystkræft. Behandlinger af brystkræft udløser ofte hedeture. Deltagere, der brugte akupunktur, havde mindre hyppighed og intensitet af hetetokter.
Meditation kan også være meget succesrig med at hjælpe med at styre stressniveauer. Stress er en almindelig hot flash-trigger for mange kvinder. At tage træning af stresshåndtering i dit samfund kan føre til adskillige andre fordele i dit helbred og livskvalitet.
Livsstilsændringer
Livsstilsvalg kan have lige så stor indflydelse på din krop som enhver medicin eller supplement, du tager. At leve en sund livsstil kan reducere forekomsten og sværhedsgraden af hetetokter og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom og osteoporose. Vær opmærksom på følgende måder, du kan forbedre dit helbred på:
- Spis en velafbalanceret diæt og kontroller størrelsen på portionerne.
- Træn regelmæssigt.
- Stop med at ryge, og hold dig væk fra brugte røg.
Ligesom der ikke er to kvinder, der er ens, er heller ikke måder, hvorpå deres krop reagerer på behandling af hetetokter. Hvis en metode ikke ser ud til at fungere for dig, kan en anden muligvis. Tal med din læge, hvis ingen af de almindelige hot flash-styringsværktøjer hjælper.
Så hårdt som det er at forestille sig, mens du er midt i din egen personlige hetebølge, vil dette også passere. For mere information om, hvordan du får mest muligt ud af dine overgangsalder, skal du fortsætte med at læse om overgangsalderen.
