Hetetokter er et af de mest almindelige symptomer på overgangsalderen. De er kendetegnet ved pludselig kropsvarme, rødmen og sveden. Andre ubehagelige symptomer falder ofte sammen med hetetokter, herunder:
- vægtøgning
- humørsvingninger
- depression
- tab af libido
- seksuel dysfunktion
Heldigvis er der flere behandlingsmuligheder for hetetokter. Dine valg spænder fra medicin og urtetilskud til livsstilsændringer. Fortsæt med at læse for at lære om de retsmidler, du kan bruge til at hjælpe med at holde dig kølig.
Hormonerstatningsterapi
Traditionelt har den mest effektive behandling af hetetokter været østrogentilskud. Det kaldes ofte hormonerstatningsterapi (HRT). Østrogen kan tages alene eller i kombination med progesteron. Kvinder, der har haft en hysterektomi, kan sikkert tage østrogen alene, mens alle andre kvinder, der bruger HRT, skal tage østrogen og progesteron sammen.
Østrogen anbefales ikke til alle, især kvinder med en historie med brystkræft, blodpropper eller visse andre medicinske tilstande. Desuden antages østrogen at øge risikoen for fremtidige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, brystkræft og blodpropper.
Soja-isoflavoner
Soja indeholder store mængder fytoøstrogener, kemikalier, der fungerer som østrogen i kroppen. Soja er især høj i isoflavoner, der binder til østrogenreceptorer. Dette kan hjælpe med at reducere hetetokter.
Soja studeres fortsat med hensyn til menopausal lindring. Ifølge National Institute on Aging er forskning uklar på, om soja er så effektiv som eller endda sikrere end konventionelle medicin.
Marji McCullough, ScD, RD, skriver for American Cancer Society, foreslår, at hvis du bruger soja, skal du vælge sojakilder fra mad snarere end kosttilskud. Mængden af isoflavoner i kosttilskud er meget højere end dem, der forekommer naturligt i fødevarer. Gode kilder til sojavad er sojamælk, tofu, tempeh og edamame.
Sort cohosh
Sort cohosh er blandt de mest populære urter til behandling af hetetokter og andre menopausale symptomer. Roden af planten bruges i kapsler og, mindre almindeligt, te. Begge former findes i de fleste helsekostbutikker og findes online. Selvom den nøjagtige mekanisme af sort cohosh ikke er ukendt, mener forskere, at den binder til østrogenreceptorer eller stimulerer serotoninreceptorer.
Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed rapporterer, at undersøgelser, der varer op til 12 måneder, ikke viser nogen skadelige virkninger af urten. Der er dog i øjeblikket ingen langtidsundersøgelser.
Mindre rapporterede bivirkninger inkluderer mavepine og udslæt. Der er rapporter om leversvigt, som er livstruende, hos personer, der bruger sort cohosh. Det anbefales ikke til dem, der er gravid eller ammer eller har brystkræft.
Som med andre kosttilskud, skal du tale med din læge, inden du tager det.
Tag dig noget "tid"
Det er sandt, at hetetokter kan ramme når som helst på dagen, men de er også hyppigere i stresstider. Stressreduktionsteknikker kan reducere hyppigheden af varme blinker. Overvej at tage lidt tid til:
- yoga
- meditation og visualisering
- guidet vejrtrækning
- Tai Chi
- gå
Nogle af disse teknikker har også fordelen ved at forbedre søvnkvaliteten. Selv hvis du tager et par minutter alene for at læse en bog, synger højt eller bare sidder udenfor, kan det gøre vidundere med hensyn til afslapning.
Afkøle det
Selv små stigninger i din kropskropstemperatur kan udløse hetetokter. Sænk din stuetemperatur ved at skrue ned termostaten, tænde klimaanlægget, installere en ventilator, købe en afkølende gelpude til at ligge på eller åbne et vindue.
Hvis temperaturen i rummet er uden for din kontrol, skal du klædes i lag. Når du begynder at føle din kropstemperatur stige, kan du fjerne et lag eller to for at køle din krop ned. Brug bomuld, når det er muligt, da andre stoffer, såsom spandex, nylon og rayon, har en tendens til at fange kropsvarme.
Se hvad du spiser
Visse fødevarer og drikkevarer, der naturligt øger kropstemperaturen, kan forværre hetetokter. Krydret mad, koffeinholdige drikkevarer, diæt med højt fedtindhold og sukker med højt sukker og alkohol har alle været involveret i at øge sværhedsgraden og hyppigheden.
En undersøgelse, der gennemgik kvinders oplevelser gennem flere år, indikerede, at middelhavsdiet, der indeholder friske grøntsager, frugter og fuldkorn, reducerede hetetokter. Din oplevelse kan være anderledes, men at spise plantebaserede fødevarer er forbundet med bedre sundhedsresultater for næsten alle, så det kan ikke skade at prøve.
Lær, hvad mad og drikke udløser dine varme blinker og begræns eller helt undgå dem, hvis du kan. Regelmæssig sipping af kølige drikkevarer hele dagen kan hjælpe med at holde din kropstemperatur nede og derved reducere hetetokter.
Kick vanen
Der er endnu en ting at tilføje til listen over negative sundhedseffekter af rygning: hedeture. Faktisk kan rygning udløse og endda øge sværhedsgraden af hetetokter.
Afbrydelse kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af varme blinker. Fordelene slutter dog ikke der. Rygning ophør hjælper også med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og en lang række kræftformer.
Antidepressiva
Lave doser af antidepressiva kan forbedre symptomer hos kvinder med milde til moderat hetetokter. Eksempler på effektive antidepressiva inkluderer venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) og fluoxetin (Prozac). Antidepressiva kan også behandle andre menopausesymptomer, såsom humørsvingninger, angst og depression. Ulempen med disse medicin er risikoen for nedsat libido, som også er et almindeligt symptom på overgangsalderen.
Andre medikamenter
Gabapentin (Neurontin), en medicin mod anfald, kan være særlig effektiv for kvinder, der oplever hetetokter om natten. Mulige bivirkninger inkluderer:
- døsighed
- svimmelhed
- unsteadiness
- hovedpine
Clonidine (Kapvay), der generelt bruges til at sænke højt blodtryk, kan også reducere hedeture hos nogle kvinder. Mulige bivirkninger inkluderer:
- svimmelhed
- døsighed
- forstoppelse
- tør mund
Bundlinjen
Når din krop begynder menopausale ændringer, kan symptomerne vare i et par år eller længere. Stadig, betyder det ikke, at du er nødt til at lide under ubehag ved varme blinker. Ved at foretage enkle livsstilsændringer kan du reducere varmen, før den kryber op på dig.
Sørg for at diskutere eventuelle retsmidler, bekymringer eller usædvanlige symptomer med din læge, især hvis du tager medicin.
Vil du lære mere? Få fakta i vores guide til overgangsalderen.
