Fitnessvurderinger består af forskellige typer test og øvelser, der bruges til at bestemme dit generelle sundheds- og fysiske kondition. Disse test vurderer typisk din styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Konditionstest er påkrævet for fysisk krævende job, såsom politibetjente, brandmænd og militærpersonale. Fitnessvurderinger kan også hjælpe dig eller din personlige træner med at finde ud af en passende fitnessrutine og mål.
Læs videre for et dybtgående kig på de forskellige typer konditionstest, hvad de bruges til og fordelene, de bringer.
Typer af fitness-test
Der findes forskellige fitnessvurderinger, så du kan vælge den mest passende type til at imødekomme dine behov og mål.
Test af kropssammensætning
Test af kropsfedt er ideelt til folk, der ønsker at tabe overskydende vægt eller tjekke for nogen sundhedsmæssige risici. Nedenfor er nogle af de mest almindelige måder at teste din kropssammensætning.
| Type test | Hvad det måler |
| body mass index (BMI) | En BMI-test (body mass index) kan indikere, om du har en sund kropsvægt, men det fortæller ikke, hvor meget kropsfedt du har. |
| måling af taljen | Du kan måle din talje for at se, om det er mere end 37 tommer for mænd eller 31,5 inches for kvinder, eller om det er større end din hoftemål. I så fald kan du have en højere risiko for slagtilfælde, hjertesygdom og type 2-diabetes. |
| måling af hudfold | En hudfoldmålingstest bruger målere til at måle mængden af kropsfedt, der findes i en hudfold. |
| bioelektrisk impedansanalyse (BIA) | Denne metode bruger en kropsfedtskala til at måle din kropsfedtprocent ved at køre små elektriske strømme gennem din krop og teste for modstand. Højere niveauer af modstand indikerer mere kropsfedt. |
Yderligere testmuligheder for kropssammensætning
De dyreste, omfattende tests, der er udført på et universitet, forsknings- eller medicinsk anlæg, giver sandsynligvis mere præcise resultater.
Disse typer test inkluderer:
- dobbeltenergi røntgenabsorptiometri
- hydrostatisk vejning
- luftfortrængning plethysmografi (Bod Pod)
- bioimpedansspektroskopi (BIS)
- 3-D body scannere
- modeller med flere rum
Test af kardiorespiratorisk udholdenhed
Flere typer af kardiorespiratoriske udholdenhedstest er tilgængelige for at beregne, hvor effektivt dit hjerte og lunger leverer ilt gennem hele kroppen, mens du træner.
VO2 test
VO2-test viser, hvor meget iltoptagelse, der bruges, når du træner intens. Højere niveauer af iltoptagelse indikerer, at dit kardiorespiratoriske system fungerer effektivt.
Du kan udføre VO2-tests med en kliniker eller træningsfysiolog i medicinske omgivelser.
Submaximale tests
En kvalificeret træningsinstruktør kan udføre submaximale tests for at bestemme din kardiorespiratoriske udholdenhed. Disse inkluderer:
- Astrand løbebånd test
- Kørestest på 2,4 kilometer (1,5 km)
- multistages blæsetest
- Cooper 12-minutters gang-test
- stationær cykel, ro maskine eller elliptisk træner test
Test af muskelstyrke og udholdenhed
Styrke- og udholdenhedsundersøgelser hjælper med at bestemme, hvilken af dine muskler og muskelgrupper der har størst styrke, samt hvilke, der er svagere og er i risiko for skader.
En styrketest måler den maksimale belastning en muskelgruppe kan løfte med en gentagelse. En udholdenhedstest beregner, hvor længe en muskelgruppe kan trække sig sammen og løsne, inden du bliver udmattet.
Eksempler på udholdenhedstest inkluderer:
- squats
- armbøjninger
- lavt planke holder
Fleksibilitetstest
Du kan bruge fleksibilitetstest for at kontrollere for postural ubalance, bevægelsesområde og områder med tæthed. Disse inkluderer:
Sit-and-rækkevidde test
For at måle, hvor fleksibel din lænderyg og hamstrings er, skal du sidde på gulvet med benene fuldt udstrakte foran dig. Den afstand, som dine hænder er fra dine fødder, bestemmer din fleksibilitet.
Skulder-fleksibilitetstest (lynlås-test)
Denne test måler, hvor mobile og fleksible dine overarme og skulderled er. Ræk en hånd bag din nakke og ned langs din rygsøjle. Så tag din modsatte hånd bag din ryg og op mod din øverste hånd.
Du kan måle din fleksibilitet ved, hvor tæt dine hænder er på hinanden.
Test af bagagerummet
Trunk lift-test bruges til at finde ud af fleksibiliteten i din kerne og lav ryg. Lig dig ned på din mave med dine arme langs din krop. Brug dine rygmuskler til at hæve din overkrop så højt du kan.
Fordele ved fitness-test
Til arbejde
Fitnesstest kan give dig en nøjagtig skildring af dit fitnessniveau, eventuelle sundhedsmæssige problemer og din egnethed til et specifikt job.
Ved at bestå en konditionstest sikrer du, at du er i stand til at udføre jobbet, mens du reducerer din risiko for skader. Det kan også hjælpe med at bestemme, om du har brug for ændringer eller begrænsninger.
Til personlige fitness mål
Du kan bruge dine testresultater til at finde ud af, hvilken type trænings- og vægttabsplaner der fungerer bedst for dig og til at sætte passende mål. Du kan også sammenligne dine resultater med folk i din alder og kønsgruppe for at få en idé om, hvordan du sammenligner.
Når du skrider frem, kan du bruge dine basisresultater som benchmark, når du måler dine resultater senere.
Til forebyggelse af sundhedsrisici
Du kan også bruge dine resultater til at se, om du har nogen grund til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheden for en mulig skade eller sundhedsrisiko, så du kan tage forebyggende handling eller starte en behandlingsplan.
Job, der kræver konditionvurderinger
Visse erhverv kræver, at du består en bedømmelse af konditionen. Dette sikrer, at du er i godt helbred og vil være i stand til at udføre alle opgaver i et fysisk udfordrende job tilstrækkeligt.
Nogle mindre fysisk udfordrende job kan også kræve, at du passerer en grundlæggende fysisk under ansættelsesprocessen.
Amerikansk militærpersonale
For at komme ind i militæret skal du tage en konditionstest for at komme ind og en anden test hver 6. måned derefter. Tests varierer mellem grenene. Marine Corps er det sværeste.
Disse konditionstest inkluderer nogle af følgende komponenter:
- armhævninger
- situps eller crunches
- armbøjninger
- kører
- svømning
- knælende basketballkast
I 2020 introducerer den amerikanske hær Army Combat Fitness Test. Det vil bestå af:
- dødløft
- stående magtkast
- hånd-frigør pushups
- sprint-træk carry
- ben gemmer
- 2 mil løb
Brandmand
For at blive brandmand skal du bestå kandidatens fysiske evne test (CPAT). Det tester din kardiovaskulære udholdenhed og muskelstyrke og udholdenhed.
CPAT inkluderer følgende komponenter. De skal udfyldes på under 10 minutter og 20 sekunder:
- trappegang
- slangetræk
- udstyr bære
- stigning og forlængelse af stigen
- tvangsindrejse
- Søg
- redde
- loftsbrud og træk
Politimand
For at blive politibetjent skal du bestå en fysisk evnetest (PAT) bestående af følgende komponenter:
- slalåmkørsel
- trappegang
- redning dummy træk
- enhånds trigger trækker
- 1,5 km løb
- pushups eller situps
- bænkpres
Livredder
For at blive en livredder skal du udvise stærke svømme- og vandredningsevner. Kravene varierer mellem pool, strand og åbne vandreddere.
Livreddere skal også trænes i HLR, førstehjælp og pleje af nakke- og rygskader.
Hvem er kvalificeret til at lave fitness-test?
Du kan udføre visse typer test på egen hånd, hvis du blot ønsker resultaterne til personlig brug. For mere nøjagtige og dybtgående resultater, konsulter en læge, medicinsk forsker eller personlig træner.
Fitnesstest er pålidelige, men husk, at disse test kun er en markør for dit generelle helbred. Det kan være en god ide at se på flere komponenter i dit sundheds- og fitnessniveau for at få et mere komplet billede.
Fitness tests for børn
Fitnesstest for børn måler aerob kondition, styrke og fleksibilitet. De gøres ofte gennem fysisk træningsprogram i skolen. Gennem disse test kan børn se, hvor sunde og fit de er, og sætte mål for forbedring.
Præsidentens ungdomskonditionsprogram er et af de mest almindelige fitnesstestprogrammer i skolerne. Dette program hjælper med at opnå topkvalitet inden for fitnessundervisning og -praksis.
Skoler kan bruge testresultaterne til at forbedre deres programmer og sikre, at instruktørerne underviser på højeste niveau, og at børn møder eller overgår de nationale gennemsnit.
Testresultater kan også indikere studerendes generelle helbred såvel som eventuelle sundhedsmæssige risici.
Takeaway
Der er mange fordele ved fitness-test. Du kan bruge dine resultater på flere måder. Resultater fra konditionstest kan være en pålidelig markør for dit helbred og egnethed til et specifikt job.
Husk, at dyrere, omfattende test med en professionel sandsynligvis giver de mest nøjagtige resultater.
Du ønsker måske at spore dine målinger hvert par uger eller måneder for at bemærke forbedringer eller ændringer. Tal med din læge eller en fitnesspersonale, hvis du bemærker ændringer, der kan være årsag til bekymring, eller hvis du gerne vil ændre din rutine.
