Indholdsfortegnelse:
Video: Følelsesmæssig Spisning: Sådan Stopper Du
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Spørgsmål: Jeg ville betragte mig selv som en perfektionist, men jeg er også ængstelig og en udskyder. Hver gang jeg føler mig nervøs, føler jeg også behovet for at spise alt omkring mig, og jeg kan ikke stoppe! Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?
Følelsesmæssig spisning er en mestringsmekanisme, der kan holde smertefulde følelser, såsom angst, tristhed og vrede undercover.
I en undersøgelse afslørede 38 procent af de voksne, at stress havde fået dem til at overspise, og 49 procent sagde, at de var for høje ugentligt.
Her er hvad der kan ske: Lad os sige, at du har en truende frist på arbejdet, men tanken om at starte dit projekt udløser uudholdelig angst. For at undgå denne icky følelser, udsætter du dig ved at søge et stykke chokolade eller en skive tærte i stedet.
I sådanne tilfælde bliver følelsesmæssig spisning et bandage, der midlertidigt smider døren til angst.
Ikke kun det, men at spise sukkerholdige fødevarer får også hjernen til at frigive 'feel-good' neurotransmittere som dopamin, hvilket løfter dit humør - i det mindste midlertidigt.
Hvad er nøglen til at fjerne denne adfærd? At sætte bremserne på følelsesmæssig spisning kræver at man lærer mere afbalancerede måder at håndtere urolige følelser på.
For at gøre dette, er vi nødt til at spørge os selv, hvorfor det er så skræmmende at føle smertefulde følelser for os. Du kan starte med at stille dette enkle spørgsmål: "Når jeg føler mig ængstelig, hvilket signal sender min krop til mig?"
Forvirrer din mave for eksempel? Blir din vejrtrækning lavvandet? Løber dit hjerte? Alle disse fornemmelser er kroppens måde at advare os om følelser, der skal bemærkes.
Efter at have anerkendt disse flimrende følelser, kan du prøve at deltage i en aktivitet, såsom en opmærksom åndedrætsøvelse, journalføre eller tale med en betroet ven. Når vi er opmærksomme på det, der smerter os, begynder frygt at miste grebet, hvilket lader dårlige mestringsmekanismer - som følelsesmæssig spisning - forsvinde.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatter er vist i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, har hun glæde af at handle, læse og lytte til live musik. Du kan finde hende på Twitter.
Anbefalet:
Sådan Stopper Du Nysen: 10 Naturlige Midler
Du kan muligvis udsætte en nys længe nok til at gribe et væv, men det er vanskeligt at stoppe det helt. Heldigvis lærer vi jer alle tricks til at stoppe nysen
Følelsesmæssig Afhængighed: Hvordan Det Ser Ud Og Hvordan Man Stopper Det
Følelsesmæssig afhængighed kan tage en vejafgift på begge parter i et forhold, men det er intet, en lille indsats og medfølelse ikke kan løse
Sådan Stopper Tunge Perioder: 22 Naturlige Midler, Medicin, Mere
Hvis din periode er så tung, at du hurtigt suger gennem puder eller tamponer, er der ting, du kan gøre for at finde lettelse. Find ud af, hvad hjemmemidler og mere kan hjælpe
Sådan Stopper Man Med At Opdage: Årsager, Hvordan Man Stopper Og Søger Hjælp
Typisk tyder pletblødning ikke på en alvorlig tilstand. Nogle uventede lette vaginalblødninger kan håndteres med egenpleje, mens andre vaginalblødninger muligvis har brug for en læge
Følelsesmæssig Spisning: Hvorfor Det Sker, Og Hvordan Man Stopper Det
Kan du finde dig selv at kæmpe til spisekammeret, når du føler dig nede eller på anden måde forstyrret? At finde komfort i mad er almindeligt, og det er en del af en praksis, der kaldes følelsesmæssig spisning. Mennesker, der følelsesmæssigt spiser rækkevidde til mad flere gange om ugen eller mere for at undertrykke og berolige negative følelser