Vi står over for hundreder af valg hver dag - fra hvad vi skal spise til frokost (pasta eller sushi?) Til mere komplicerede beslutninger, der involverer vores følelsesmæssige, økonomiske og fysiske velvære.
Uanset hvor stærk du er, kan din evne til at tage de bedste valg i sidste ende løbe ud på grund af træthed i beslutningen. Det er den officielle betegnelse for den følelse, når du er alt for stresset af det uendelige antal beslutninger, du har måttet tage i løbet af dagen.
”At erkende det kan være vanskeligt, fordi det ofte vil føles som en dyb følelse af træthed,” siger en licenseret rådgiver, Joe Martino, der tilføjer, at det sandsynligvis påvirker os mere, end vi nogensinde er klar over.
At lære at styre din beslutningsproces kan hjælpe dig med at undgå at blive drænet og spare din mentale energi. Her er hvad du skal vide.
Hvordan det virker
Oprettet af socialpsykolog Roy F. Baumeister er træthed i beslutningen den følelsesmæssige og mentale belastning, der følger af en byrde med valg.
”Når mennesker er overbevist, bliver vi forhastede eller lukker helt ned, og stress spiller en enorm rolle i vores opførsel,” siger Tonya Hansel, ph.d., direktør for doktorgrad for socialt arbejde ved Tulane University.
Med andre ord, når din mentale energi begynder at løbe lavt, er du mindre i stand til at tilsidesætte grundlæggende ønsker og mere sandsynligt at gå efter hvad der er nemmest.
Hverdagseksempler
Beslutnings træthed kan manifestere sig på en række måder. Her er et kig på 2 almindelige scenarier:
Måltidsplanlægning
Få ting er så stressende som konstant at tænke over, hvad man skal spise hver dag. Dette skyldes delvis det store antal involverede beslutninger (tak, internet).
For eksempel ruller du måske gennem snesevis af opskrifter og venter på, at en skiller sig ud. Bortset fra … de ser alle godt ud. Overvældet vælger du tilfældigt en uden at se nærmere på hvad der er involveret.
Når du har lavet din liste, skal du hen til købmanden, kun for at stirre 20 eller flere muligheder for mælk alene.
Du kommer hjem og indser, at du ikke har tid til at komme igennem den opskrift før i denne weekend. Og den mælk, du har købt? Det er ikke den slags, opskriften krævede.
Håndtering af beslutninger på arbejdet
”Søgning efter svar kan gøre et simpelt beslutningstræ til en labyrint af stress og byrde,” siger Hansel.
Lad os sige, at du interviewer folk for at udfylde en ny rolle. Du får et væld af kvalificerede kandidater og finder dig selv kæmper for at skære listen ned til et håndterbart antal.
Ved udgangen af dagen kan du ikke holde dem lige og bare vælge de 3 ansøgere, hvis navne du husker til et interview. Når du vælger denne måde, overser du måske nogle af de stærkeste kandidater.
Sådan genkendes det
Husk, at træthed i beslutninger ikke altid er let at få øje på. Men Hansel tilbyder nogle fortællende tegn, der muligvis antyder, at du er på vej mod en udbrændthed.
Beslutning træthed tegn
Klassiske tegn på træthed i beslutningen inkluderer:
- Overspringshandling.”Jeg takler dette senere.”
- Impulsivitet. “Een, meeny, miny, moe …”
- Undgåelse.”Jeg kan ikke tackle dette lige nu.”
- Ubeslutsomhed. "I tvivl, siger jeg bare 'nej.'"
Over tid kan denne form for stress føre til irritabilitet, øget angst, depression og fysiske effekter, såsom spænding hovedpine og fordøjelsesproblemer.
Hvad man skal gøre ved det
Den bedste måde at undgå energibesparende træthed ved beslutning er ved bevidst at dirigere dine tanker og handlinger.
Her er nogle tip til, hvordan du kommer i gang:
Fokus på egenpleje
”Som med enhver stressreaktion, når det menneskelige system bliver overdrevent beskattet, er selvpleje ekstremt vigtigt,” siger Hansel.
Tag dig tid til at hvile ved at afsætte 10-minutters pauser mellem opgaverne hele dagen.
Gendannelse betyder også at sørge for, at du får nok søvn om natten, at du sørger for at få noget ernæring fra din mad og se på dit alkoholindtag.
Lav en liste over, hvilke beslutninger der er prioriteret
Skær ned på unødvendig beslutningstagning ved at notere dine topprioriteter for dagen og sikre dig, at du tackle dem først. På denne måde bliver dine vigtigste beslutninger gjort, når din energi er på sit højeste.
Har en personlig filosofi for større beslutninger
Ifølge Martino er en god tommelfingerregel, når man konfronterer større beslutninger, at spørge sig selv, hvor træt man er i den aktuelle situation. Tager du en beslutning om blot at løse tingene foran dig?
”Jeg tror, det bedste spørgsmål er at stille: Hvor stor indflydelse på mit liv vil denne beslutning have?” han siger.
Hvis svaret er, at det har stor indflydelse, udvikle en filosofi om beslutningstagning, der kun giver dig mulighed for at tage disse beslutninger, når du skal tage dem, eller når du føler dig forfrisket.
Dette kan betyde at afsætte en tidsbegrænsning hver måned til at evaluere fordele og ulemper forbundet med større beslutninger.
Minimer beslutninger med lav indsats
Reducer beslutningsafløbet ved at planlægge forude og tage relativt mindre beslutninger ud af ligningen. Tag for eksempel din frokost på arbejde for at undgå at skulle beslutte, hvilken restaurant du skal bestille fra. Eller læg dine tøj til arbejde natten før.
Bevar uændrede rutiner
Opsæt din dag, så du skal tage færrest mulige beslutninger.
Dette betyder at have strenge og klare regler om visse ting, såsom:
- når du går i dvale
- bestemte dage, du rammer gymnastiksalen
- gå i købmand
Vælg sundere snacks
At have den rigtige ernæring kan hjælpe med at spare på din energi. Forskning viser, at det at spise en hurtig, glukoserig snack forbedrer vores selvkontrol og holder dit blodsukker fra at dyppe lavt.
Er du ikke sikker på, hvad du skal snacke på? Her er 33 muligheder under farten.
Lad andre hjælpe
Deling af den mentale belastning med beslutningstagning kan hjælpe med at forhindre overvældende følelser.
Her er et par eksempler på, hvad du kan delegere:
- Hvis du har svært ved at planlægge måltidet, skal du lade din partner eller værelseskammerat komme med en menu. Du kan hjælpe med shopping.
- Bed en nær ven om at hjælpe dig med at beslutte, hvilken blikkenslager du skal ringe.
- Lad en kollega vælge, hvilke billeder der skal bruges på din næste arbejdspræsentation.
Hold øje med din mentale og fysiske tilstand
”Er klar over, at alle til tider bliver overvældede af beslutninger,” siger Hansel. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige og fysiske reaktioner.
Gør du gentagne gange dårlige valg, fordi du føler dig overvældet? Finder du dig selv en vane med at snappe på junkfood for at undgå at tage beslutninger om middagen?
At holde styr på dine reaktioner kan hjælpe dig med at forstå, hvilke vaner der skal forbedres.
Fejr dine gode beslutninger
Du tager så mange små beslutninger i løbet af dagen uden engang at indse det. Og det er oven på alle de store, mærkbare.
Hansel anbefaler målrettet at fejre arbejdet med at tage en velinformeret eller god beslutning.
Hvis du spikede din præsentation eller formåede at ordne den lækkende vandhane, skal du klappe dig selv på bagsiden og fejre din evne til at løse og udføre under pres. Gå hjem 15 minutter for tidligt, eller lad dig selv have lidt ekstra tid til at slappe af, når du kommer hjem.
Bundlinjen
Hvis du føler dig irritabel, overvældet eller uden energi, har du måske at gøre med beslutnings træthed.
Se på alle de store og små beslutninger, du tager hver dag, og tænk over, hvordan du kan tage dem ud af ligningen.
Ved at ændre dine vaner og indstille de rigtige rutiner, kan du mindske angst og spare din energi til de beslutninger, der virkelig betyder noget.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
