Sunday Blues: Sådan Nyder Du Din Weekend

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Q: Hver søndag begynder jeg at få denne voksende følelse af frygt og ængstelse for at gå tilbage på arbejde næste dag. Hvad kan jeg gøre for at slappe af og nyde resten af min weekend?

Lejlighedsvis har de fleste af os et dårligt tilfælde af "Sunday Blues" - den følelse af frygt, der dukker op lørdag aften eller søndag formiddag.

Selvom det er helt normalt at føle sig lidt skuffet, når weekenden slutter, kan arbejdsrelateret angst skære væk ved dit velbefindende. Derfor er det nyttigt at undersøge, om stress kan være den skyldige bag dit bundt af bekymringer.

Er der for eksempel et bestemt aspekt af dit job, som du ikke kan lide? Eller måske er du bekymret for et kommende møde med din chef, eller har du problemer med at se øje til øje med en kollega?

Uanset hvad det er, kan det at lære at forblive i nuet hjælpe med at holde angsten i skak.

En måde at gøre dette på er ved at lære livsfærdigheder i mindfulness meditation. Mindfulness betyder simpelthen "at bevare en øjeblikkelig bevidsthed om vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser", og adskillige forskere har fundet ud af, at at tage dybe, meditative maveånder kan holde os forankrede, hvilket hjælper med at forhindre ting som bekymring og angst i at sabotere vores dag.

Hvis du vil starte en mindfulness-praksis, kan du overveje at downloade en meditationsapp, som f.eks. Rolig, eller se en kort, guidet meditationsvideo på YouTube. Prøv derefter at afsætte 5 til 10 minutter hver dag til en mini-mindfulness-praksis.

Under din praksis skal du være opmærksom på uanset hvilke tanker, følelser og fornemmelser der opstår, og kom derefter tilbage til dit åndedrag ved at bruge det som et signal til at forankre dig i øjeblikket.

Ud over mindfulness kan sindøvelser også være angstbustere. Hvis du f.eks. Bekymrer dig om arbejde, skal du spørge dig selv: "Hvordan vil bekymring over fremtiden hjælpe mig i dette øjeblik?" eller "Hvilke beviser har jeg for, at min bekymring er en kendsgerning?"

For at få et bredere perspektiv, prøv at gå tilbage ved at spørge: "Hvor meget vil min bekymring være en måned fra nu?"

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatter er vist i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, har hun glæde af at handle, læse og lytte til live musik. Du kan finde hende på Twitter.