Indholdsfortegnelse:
Video: 4 Enkle Måder At Styre Dine Hot Flashes På Arbejdet
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Mange kvinder i alderen 40 til 55 år befinder sig i en periode med perimenopause, og hvis du er blandt denne gruppe, er det muligt, at du kan opleve hetetokter.
Under perimenopause stiger og falder en kvindes østrogenniveau dramatisk, og disse udsving kan forårsage en række symptomer. En af de mest almindelige er hot flash. Ifølge Mayo Clinic er en varm flash en pludselig følelse af intens varme, som til tider forårsager rødme i huden og svedtendens.
Perimenopause-perioden kan vare op til 10 år, og for mange kvinder kan meget af denne tid tilbringes på arbejdspladsen. For at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hetetokter under arbejdet kan det være nyttigt at kende et par tricks.
Klæd dig ordentligt
En af de første forsvarslinjer mod hetetokter på arbejdet er korrekt tøj. Undgå uld, silke og de fleste syntetiske stoffer. Disse materialer fanger varme og kan øge din kropstemperatur. Tøj lavet af bomuld, linned eller rayon "indånder" bedre, frigør varme og hjælper med at holde dig køligere.
Det er også som regel bedst at undgå skildpadde. Prøv i stedet for at klæde dig i lag. På den måde, når din kropstemperatur begynder at stige, kan du fjerne lag for at hjælpe med at køle dig ned. Da kolde kulderystelser ofte følger en varm flash, kan du nemt sætte lagene på igen for at varme dig op igen.
Sænk temperaturen
Den enkleste måde at sænke stuetemperatur er at sænke termostaten. Dette er dog ikke altid muligt. Hvis du arbejder ved et skrivebord, kan du overveje at hente en lille fan. En ventilator hjælper ikke kun med at køle dig ned, den cirkulerer også luften i rummet.
Hvis du er heldig nok til at arbejde i nærheden af et vindue, skal du åbne en revne for at lade kølig, frisk luft inde.
Overvej din kost
Hvad du spiser og drikker kan spille en stor rolle i din kerne kropstemperatur. Varme og krydret mad øger kropstemperaturen og kan forværre hedeture. Prøv at undgå krydret måltider og lad varme fødevarer køle betydeligt ned, før du spiser dem.
Når du er på arbejde og ikke har fuld kontrol over stuetemperaturen, hjælper det desuden med at spise kolde fødevarer. Vælg salater, sandwich eller kolde pasta. Disse muligheder vil stadig fylde dig op uden at øge din kropstemperatur.
Det er også klogt at vælge dine drikkevarer omhyggeligt. Mens det kan være fristende at starte din arbejdsdag med en varm kop kaffe, kan du prøve iskaffe eller nippe til isvand i stedet.
Du kan faktisk bruge kolde drikke til din fordel på to måder. Hvis du nipper til en kold drik hele dagen, kan det hjælpe dig med at køle dig ned, og du kan også placere den kolde kop eller glas mod din pande eller din nakke.
Være til tiden
Giv dig selv tilstrækkelig tid til at komme på arbejde og til møder. Stresset ved at springe rundt kan hæve din kropstemperatur og udløse en varm flash. Når du har tilstrækkelig tid, er du bedre i stand til at forblive i brugervenlighed, hvilket kan hjælpe med at reducere hyppigheden af hetetokter.
Takeaway
Hot flashes er et symptom på perimenopause for mange kvinder. Den bedste måde at håndtere dem på arbejdet er at planlægge på forhånd for din komfort og tage forebyggende skridt for at reducere sværhedsgraden af dine varme blinker.
At følge en diæt- og sundhedsrutine, der kan reducere styrken og hyppigheden af hetetokter er gode forebyggende foranstaltninger, men det er også vigtigt at have særlige strategier. Når du har genstande på hånden og træner rutiner, der hjælper dig med at køle dig ned, reduceres stress eller ubehag, der er forbundet med hetetokter kraftigt på arbejdet meget.
Anbefalet:
Hot Flashes Årsager: 16 At Vide, Behandlinger Og Mere
Oplev en række forskellige årsager til hetetok, fra overgangsalder til mad til medicin. Lær også, hvordan man behandler og forhindrer dem med medicin eller naturlige midler
9 Tip Til At Hjælpe Dig Med At Styre Søvnighed Om Dagen På Arbejdet
Døgnets søvnighed er normalt at føle sig så ofte. Men hvis du oplever det ofte, kan det være tid til at se en læge for at udelukke en underliggende årsag. Brug i mellemtiden disse tip til at hjælpe med at holde din energi op på arbejde
Retsmidler Mod Hot Flashes
Hetetokter er et af de mest almindelige symptomer på overgangsalderen. Hvad er de mest effektive midler?
Forståelse Af Hot Flashes: Udløsere, Lettelse Og Mere
Hot flashes generer dig? En varm flash er en følelse af intens varme, ikke forårsaget af eksterne kilder. Hot flashes kan pludselig vises, eller du kan føle dem komme på. Deres frekvens varierer også. Find ud af mere om hedeture og nattesved, og hvordan man håndterer symptomerne på både et praktisk og følelsesmæssigt niveau
Hot Flashes Hos Mænd
Mænd kan opleve ubehag ved at skylle og svede fra hetetokter, ligesom kvinder i overgangsalderen gør. Lær om symptomer, årsager, behandling og mere