Det begyndte med kinesisk medicin
Få ting føles bedre end en massage, og få former for massage føles så godt som en fodmassage! Nogle gamle praksis og en voksende krop medicinsk forskning antyder endda, at massering af specifikke trykpunkter på dine fødder kan helbrede forhold, der påvirker helt forskellige dele af din krop.
Troen på at lægge pres på visse områder af dine fødder kan helbrede lidelser andre steder kaldes zoneterapi. Det stammer fra traditionel kinesisk medicin.”Ideen er, at energi, kaldet 'chi', strømmer gennem kroppen langs bestemte veje eller meridianer, siger Denis Merkas, en akupunkturist og massageterapeut, der medstiftede Melt: Massage for Couples med sin kone, Emma.”Når der er et problem i kroppen, taler vi normalt om blokeringer af chi.”
Sikkerhedskopierer videnskaben?
Videnskaben bag zoneterapi forbliver uklar, men en hel del forskning viser, at den er effektiv til at berolige og håndtere smerter. I 2014 fandt en revision af britiske fysioterapeuter, at zoneterapi var effektiv til at reducere smerter og inducere afslapning hos mennesker med kronisk smerte. Undersøgelser viser også, at fodmassage kan hjælpe med at reducere smerter efter brystoperation.
Yderligere undersøgelser viser, at zoneterapi kan mindske angst hos mennesker, der er ved at gennemgå medicinsk test eller hospitalisering.
Fodmassage til angst
Her er Merkas instruktioner for en fodmassage, der kan mindske angst.
- Krøll tæerne. Du skal se en lille depression lige under din fodkugle.
- Placer tommelfingeren på denne depression.
- Hold fast på toppen af din fod med din anden hånd.
- Massér området i små cirkler.
- Skift dette med at holde området fast og trykke ned.
Fodmassage til lændesmerter
En undersøgelse viste, at mennesker med lændesmerter så bedre resultater med zoneterapi end med massage af korsryggen i sig selv.
Hvis du vil behandle ryggen til nogle zoneterapi, skal du fokusere massagen på buerne på dine fødder og følge disse trin:
- Koncentrer dig om trykpunkterne i dine buer. Merkas foreslår at bruge et par dråber olie eller lotion til smøring.
- Når du bevæger dig fra hælen til tæerne, kan du skifte tommelfingre i en række korte slag.
”Du kan også bruge tommelfingrene til at trykke ind og 'katte gå' langs buen, som en kat, der lægger sin seng,” siger Merkas.
Fodmassage til generel smerte
Myofascial release-terapi er rettet mod det tynde væv, der dækker dine muskler, knogler og organer. Smerten i disse væv stammer fra triggerpunkter, der er svære at lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
”Selvbehandling er noget, jeg opfordrer alle mine klienter til at gøre,” siger Rachel Gottesman, OTR / L, ejer af Body Ease Therapy.”Jeg bruger myofascial release-terapi, og det fungerer ved blidt, vedvarende pres på områder med begrænsninger.” Gottesman foreslår, at man tænker på det myofasciale væv som et tredimensionelt, sammenkoblet web. Stramhed på et sted, som dine fødder, kan trække nettet ud af sted på andre steder.
Følg disse trin for at udføre myofascial frigivelse:
- Sid i en behagelig stol eller på en sofa.
- Placer en golf- eller tennisbold på gulvet lige under din fod.
- Rul bolden rundt med din fod, indtil du finder et følsomt sted eller et trykpunkt.
- Tryk lige ned med din fod for at føle, at punktet blødgøres.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Fortsæt ikke med at rulle bolden - det tillader ikke, at trykket går dybt nok.
Takeaway
Der er monteringsbeviser, der antyder, at massering af dine fødders trykpunkter kan være godt for dit helbred. Og bortset fra den videnskabelige mening føles den bestemt godt! Nyd at udforske dine trykpunkter, og lær hvilke vinkler og hvor meget pres der passer dig.
En særlig note til personer med diabetes: Spørg en læge inden massering, da diabetiske nerveskader kan blive påvirket af pres.
En ting er sikkert, vores fødder tager en juling, og dyb massage kan få dem til at føle sig så godt, at du glemmer andre ømmer og smerter.
