For at behandle søvnløshed:
- Føl dig for det lille, hule rum i dette område og læg blidt pres i en cirkulær eller op-og-ned bevægelse.
- Fortsæt i to til tre minutter.
- Hold venstre side af punktet med let tryk i nogle få sekunder, og hold derefter højre side.
- Gentag på det samme område af dit andet håndled.
Stimulering af dette trykpunkt er forbundet med at stille dit sind stille, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn.
2. Tre yin kryds
De tre yin-skæringspunkter er placeret på dit indre ben lige over din ankel.
Del på Pinterest
For at behandle søvnløshed:
- Find det højeste punkt på din ankel.
- Tæl fire fingerbredder op på benet, over din ankel.
- Brug et dybt tryk lidt bag din største ben i benet (skinneben), masser med cirkulære eller op-og-ned bevægelser i fire til fem sekunder.
Ud over at hjælpe med søvnløshed kan simulering af dette trykpunkt også hjælpe med bækkenforstyrrelser og menstruationskramper.
Brug ikke dette trykpunkt, hvis du er gravid, da det også er forbundet med induktion af fødsel.
3. Boblende forår
Det boblende fjederpunkt er placeret på fodsålen. Det er den lille depression, der vises lige over midten af din fod, når dine krøller tæerne indad.
Del på Pinterest
For at behandle søvnløshed:
- Lig på ryggen med knæene bøjede, så du kan nå dine fødder med dine hænder.
- Tag en fod i din hånd og krøl tæerne.
- Føl for depressionen på fodsålen.
- Brug fast tryk og masser dette punkt i et par minutter ved hjælp af cirkulær eller op-og-ned bevægelse.
Stimulering af dette trykpunkt antages at jord din energi og inducere søvn.
4. Indre grænseport
Det inderste grænsepunkt findes på din indre underarm mellem to sener.
Del på Pinterest
For at lette søvnløshed:
- Vend dine hænder, så dine håndflader vender opad.
- Tag den ene hånd, og tæl tre fingerbredder ned fra din håndledsfold.
- Påfør et stabilt nedadtryk mellem de to sener på dette sted.
- Brug en cirkulær eller op-og-ned bevægelse til at massere området i fire til fem sekunder.
Ud over at hjælpe dig med at sove, er det indre grænsepunkt forbundet med beroligende kvalme, mavesmerter og hovedpine.
5. Vindpool
Vindpoolen er placeret på bagsiden af din nakke. Du kan finde det ved at føle for mastoidbenet bag dine ører og følge rillen rundt til, hvor dine nakkemuskler fastgøres til kraniet.
Del på Pinterest
For at behandle søvnløshed:
- Spænd dine hænder sammen, og åbn dine håndflader forsigtigt med fingrene låst sammen for at skabe en kopform med dine hænder.
- Brug tommelfingrene til at anvende et dybt og fast tryk mod din kraniet ved hjælp af cirkulære eller op-og-ned bevægelser til at massere dette område i fire til fem sekunder.
- Træk vejret dybt, mens du masserer området.
Stimulering af dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere åndedrætssymptomer, såsom hoste, der ofte afbryder søvn. Det er også forbundet med at reducere stress og berolige sindet.
Hvad siger forskningen?
Akupressur har eksisteret i tusinder af år, men eksperter begyndte først for nylig at evaluere dens effektivitet som en medicinsk behandling. Mens de fleste af de eksisterende undersøgelser om akupressur og søvn er små, er deres resultater lovende.
For eksempel involverede en undersøgelse i 2010 25 deltagere i langtidspleje, der havde problemer med at sove. Deres søvnkvalitet forbedredes efter fem ugers akupressurbehandling. Fordelene varede i op til to uger, efter at de ophørte med at modtage behandling.
En undersøgelse fra 2011, der involverede 45 postmenopausale kvinder med søvnløshed, havde lignende resultater efter fire ugers behandling.
Der er mange undersøgelser med lignende fund, men de er alle relativt små og begrænsede. Som et resultat har eksperter ikke nok data af høj kvalitet til at drage nogen konkrete konklusioner.
Der er dog ikke noget bevis på, at akupressur nedsætter søvnkvaliteten, så det er bestemt værd at prøve, hvis du er interesseret.
Hvornår skal man læge
Søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed.
Regelmæssigt ikke at få nok søvn er knyttet til en række sundhedsmæssige problemer, herunder:
- svækket immunfunktion
- vægtøgning
- nedsat kognitiv funktion
Hvis du har søvnløshed, der varer mere end et par uger, skal du aftale en aftale med din læge. Du har muligvis en underliggende tilstand, der har behov for behandling.
Bundlinjen
De fleste mennesker behandler søvnløshed på et tidspunkt i deres liv. Hvis du leder efter et naturligt middel til at forbedre din søvn, kan du prøve at lave akupressur 15 minutter før du går i seng.
Bare sørg for at udelukke alle underliggende årsager til langvarig søvnløshed.
