Hallen med indtrykspunkt ligger mellem dine øjenbryn. Anvendelse af pres på dette punkt siges at hjælpe med både angst og stress.
Sådan bruger du dette punkt:
- Sid behageligt. Det kan hjælpe med at lukke øjnene.
- Tryk på stedet mellem dine øjenbryn med din pegefinger eller tommelfinger.
- Tag langsomt, dybt vejrtrækning og læg blidt, fast tryk i en cirkulær bevægelse i 5 til 10 minutter.
2. Himmelsk port
Del på Pinterest
Det himmelske portpunkt er placeret i det øverste skall på dit øre, spidsen af den trekantlignende hule der.
At stimulere dette punkt siges at hjælpe med at lindre angst, stress og søvnløshed.
Sådan bruger du dette punkt:
- Find punktet i øret. Det kan hjælpe med at bruge et spejl.
- Brug fast, blidt tryk i en cirkulær bevægelse i to minutter.
3. Skulderpunktspunkt
Del på Pinterest
Skulderbrøndpunktet er i din skuldermuskel. For at finde det, skal du knibe din skuldermuskel med din langfingre og tommelfinger.
Det siges, at dette trykpunkt hjælper med at lindre stress, muskelspænding og hovedpine. Det kan også fremkalde arbejdskraft, så brug ikke dette punkt, hvis du er gravid.
Sådan bruger du dette punkt:
- Find punktet på din skuldermuskel.
- Knib musklen med tommelfingeren og langfingeren.
- Påfør blidt, fast tryk med pegefingeren, og massér punktet i fire til fem sekunder.
- Slip klemmen, mens du masserer punktet.
4. Union dalen punkt
Del på Pinterest
Du finder dette trykpunkt i webbingen mellem tommelfingeren og pegefingeren.
At stimulere dette punkt siges at reducere stress, hovedpine og nakkesmerter. Ligesom skulderbrøndpunktet, kan det også fremkalde fødsel, så undgå dette punkt, hvis du er gravid.
Sådan bruger du dette punkt:
- Med din pegefinger og tommelfinger skal du anvende hårdt tryk på båndet mellem tommelfingeren og pegefingeren på din anden hånd.
- Massér trykpunktet i fire til fem sekunder, tag langsomt, dybt vejrtrækning.
5. Stort overspændingspunkt
Del på Pinterest
Det store overspændingspunkt er på din fod, cirka to eller tre fingerbredder under skæringspunktet mellem din stortå og anden tå. Punktet ligger i hule lige over knoglen.
Dette trykpunkt kan hjælpe med at reducere angst og stress. Du kan også bruge det til smerter, søvnløshed og menstruationskramper.
Sådan bruger du dette punkt:
- Find punktet ved at bevæge fingeren lige ned fra mellem dine to første tæer.
- Påfør fast, dybt pres på punktet.
- Massér i fire til fem sekunder.
6. Indre grænsepunkt
Del på Pinterest
Du kan finde det indre grænsepunkt på din arm ca. tre fingerbredder under dit håndled.
Stimulering af dette punkt kan hjælpe med at reducere angst og samtidig lindre kvalme og smerter.
Sådan bruger du dette punkt:
- Drej den ene hånd, så din håndflade vender opad.
- Mål tre fingre under dit håndled med din anden hånd. Pointen ligger her i hulen mellem senerne.
- Brug tryk på punktet og massage i fire til fem sekunder.
Forskningen bag akupressur for angst
Der er begrænset forskning omkring brugen af akupressur og trykpunkter for angst. Men eksperter begynder at se på alternative angstbehandlinger.
De fleste af de undersøgelser, der findes, har fokuseret på trykpunkter for angst inden en potentielt stressende situation eller medicinsk procedure snarere end generel angst. De har også alle været ret små. Stadig, deres resultater er lovende.
For eksempel fandt en gennemgang af 2015 af flere undersøgelser, der undersøgte virkningerne af akupressur på angst, ud af, at akupressur syntes at hjælpe med at lindre angst inden en medicinsk procedure som f.eks. Kirurgi.
En anden undersøgelse fra 2015 af 85 personer, der var indlagt på kræftbehandling, fandt, at akupressur hjalp med at reducere deres angst.
En undersøgelse fra 2016 kiggede på angst hos 77 studerende med svær menstruationssmerter. Akupressur anvendt ved det store overspændingstrykspunkt i tre menstruationscyklusser mindskede angsten hos deltagere i studiet ved udgangen af den tredje cyklus.
Senest fandt en 2018-undersøgelse ud, at akupressur hjalp med at reducere stress- og angstsymptomer hos kvinder, der fik fertilitetsbehandlinger.
Igen er der behov for større undersøgelser for fuldt ud at forstå, hvordan man bruger trykpunkter til angst. Men de eksisterende undersøgelser har ikke fundet nogen negative effekter af akupressur på angstsymptomer, så det kan være værd at prøve, hvis du ønsker at prøve en ny tilgang.
Bare husk, at disse undersøgelser også antyder, at akupressur ser ud til at give midlertidig, ikke langvarig, lettelse fra symptomer. Sørg for at holde trit med al anden stresshåndtering, terapi eller andre behandlinger, der er ordineret af din læge, mens du prøver akupressur.
Ved hvornår du skal se en læge
Mens akupressur kan give en vis midlertidig lindring af angstsymptomer, er der ikke meget bevis for, at det vil hjælpe med langvarig angst.
Hvis du finder ud af, at dine angstsymptomer gør det svært at gå på arbejde eller skole eller forstyrre dine forhold, kan det være tid til at tale med en læge eller terapeut. Bekymret for omkostningerne ved terapi? Her er terapimuligheder for hvert budget.
Du skal tale med en læge eller terapeut, hvis du begynder at opleve:
- følelser af depression
- tanker om selvmord
- Angstanfald
- problemer med at sove
- hovedpine
- fordøjelsesproblemer
Bundlinjen
Akupressur kan være et nyttigt værktøj til midlertidigt at håndtere angstsymptomer, men der er ikke nok bevis til at understøtte dens anvendelse som en behandling af vedvarende angst. Stadig kan hjælp af disse trykpunkter i tilfælde, hvor du føler dig specielt stresset eller ængstelig, hjælpe.
Bare sørg for at holde trit med enhver anden behandling, der er anbefalet af din læge, og kontakt dem eller en terapeut, hvis dine symptomer bliver mere alvorlige eller begynder at forstyrre dit daglige liv.
