Angstlidelser påvirker anslagsvis 40 millioner amerikanere ifølge American Anxiety and Depression Association of America. For disse mænd, kvinder og børn kan en følelse af frygt, bekymring og nervøsitet være en konstant ledsager.
Mens der i øjeblikket findes mange receptpligtige lægemidler til behandling af angst, er de langt fra de eneste løsninger.
Bøger, hypnose, kosttilskud, aromaterapi og endda legetøj tilbydes online som potentielle behandlingsmuligheder for mennesker, der lider af angst. Vi har afsluttet nogle af de bedste.
1. Angstlegetøj
At være i stand til at besætte dine hænder kan hjælpe med at berolige dit sind. Dette er ideen bag en række legetøj, der markedsføres til angstlidende. Tangle Relax Therapy legetøjet er kun et, der tilbyder ergonomisk stressaflastning og en taktil distraktion fra hvad der måtte være, der får dit sind til at dreje. En anden mulighed: Træk og stræk bolde. Tænk ler, men blødere og elastisk. Disse kugler falder ikke fra hinanden og kan nemt komme i lommen, hvad enten du er i trafik, i indkøbscenteret eller sidder ved dit skrivebord.
2. Bøger
“When Panic Attacks” fra Dr. David D. Burns er en af de mest populære bøger for angstlidende. Fokus for bogen er kognitiv terapi - dissekere dine tanker og erstatte dem med sundere. Men dette er langt fra Dr. Burns 'eneste bidrag til angstbiblioteket. Bøger som "Feeling Good" og "The Feeling Good Handbook" kan være meget som den terapi, du får i en en-til-en-rådgivningssession, og hjælpe folk med at identificere mangelfulde tankemønstre i et forsøg på at reducere angst og depression.
”Angst og fobi-arbejdsbogen” er en anden klassiker i bøgerne om angsthjælp. Ved hjælp af afslapning, kognitiv terapi, billeder, livsstil og vejrtrækningsteknikker hjælper forfatter Dr. Edmund J. Bourne folk med at tackle fobier og angst, trin for trin.
3. Æteriske olier
Aromaterapi er påvist at hjælpe med at lindre angst og stress. Lavendelolie er kendt for sine afslappende egenskaber - hvilket er en del af grunden til, at vi ser det så ofte i seng og badeprodukter. Se efter en olie, der udtrykkeligt siger, at den er en "æterisk olie", som denne 100% ren lavendel fra nu. Påfør heller ikke olien direkte på huden uden at fortynde den i en anden bærerolie. Alternativt kan du bruge en diffuser til at fylde luften i dit hjem.
Du kan også prøve en blanding af olier i stedet for en enkelt. Denne balanceforbundsblanding fra doTERRA inkluderer gran, røgelse og mere for at hjælpe dig med at slappe af og forblive rolig.
4. Let lytning
Forskning viser, at selvhypnose kan være en effektiv behandling af angst. Denne optagelse er gratis og tilbyder en guidet hypnose, der hjælper med fokus, afslapning og angst. Som de fleste guidede meditationer har denne musik musik, beroligende lyde og en voiceover for at hjælpe dig med at slappe af.
En anden guidet meditation og hypnosekollektion,”Farvel angst, farvel frygt” er ikke kun for generel angst, men også for specifikke fobier. Der er fire numre på samlingen, hver ledet af Roberta Shapiro, en angstspecialist og hypnoterapeut.
5. Urtetilskud
Ifølge Mayo Clinic kan urtetilskud, der tages via munden - som lavendel og kamille - være effektive til behandling af angst, selvom forskningen er begrænset, og det mest bevis er anekdotisk. Aminosyrer som tryptophan (som øger din krops niveauer af serotonin, en stemningsstabilisator) har også vist sig at hjælpe med større symptomer på depression, og vi har foreslået at hjælpe med angst, skønt der er behov for mere forskning.
Læs mere: 7 fødevarer, der kan øge serotonin
Der findes adskillige kosttilskud online, der indeholder forskellige urter designet til at slappe af og roe. NU Foods fremstiller en True Calm-blanding, der bruger aminosyrer til at berolige overstimulerede nerveceller. Andre muligheder som Nuphorin inkluderer både kamille og aminosyrer samt ashwagandha.
Ikke alle skal bruge en formue på receptpligtig medicin til behandling af angst. Men selv hvis din læge anbefaler farmaceutiske behandlinger, kan mange af disse vidt tilgængelige produkter muligvis hjælpe.
