Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Kan magnesium hjælpe med at bekæmpe angst?
En af de mest rigelige mineraler i kroppen, magnesium spiller en vigtig rolle i en række kropslige funktioner og har en række sundhedsmæssige fordele. Ud over disse fordele kan magnesium være nyttigt som en naturlig behandling af angst. Mens der er behov for yderligere undersøgelser, er der forskning, der antyder, at magnesium kan hjælpe med at bekæmpe angst.
En gennemgang af 2010 af naturlige behandlinger af angst fandt, at magnesium kunne være en behandling af angst. Lakhan SE, et al. (2010). Ernæring og urtetilskud til angst og angstrelaterede lidelser: systematisk gennemgang. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
For nylig fandt en 2017-undersøgelse, der kiggede på 18 forskellige undersøgelser, at magnesium reducerede angst. Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Disse undersøgelser så på mild angst, angst under premenstruelt syndrom, postpartum angst og generaliseret angst. Undersøgelserne var baseret på selvrapporter, så resultaterne er subjektive. Undersøgelsen oplyste, at der er behov for yderligere kontrollerede forsøg for at bekræfte denne konstatering.
Ifølge denne gennemgang er en af grundene til, at magnesium kan hjælpe med at reducere angst, at det kan forbedre hjernens funktion. Forskning viser, at magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af neurotransmittere, der sender meddelelser i hele hjernen og kroppen. Sådan spiller magnesium en rolle i neurologisk sundhed. Kirke A, et al. (2018). Magnesiums rolle i neurologiske lidelser. DOI: 10.3390 / nu10060730
Forskning har fundet, at magnesium kan hjælpe med hjernefunktioner, der reducerer stress og angst.artori SB, et al. (2012). Magnesiummangel inducerer angst og dysregulering af HPA-aksen: Modulation ved terapeutisk medicinsk behandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det antages at påvirke en del af hjernen kaldet hypothalamus, som hjælper med at regulere hypofysen og binyrerne. Disse kirtler er ansvarlige for dit svar på stress.
Hvis du har en angstlidelse, kan du overveje at bruge magnesium for at reducere dine symptomer.
Hvilket magnesium er bedst til angst?
Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for at gøre det lettere for kroppen at absorbere det. De forskellige typer magnesium er kategoriseret efter disse bindingsstoffer. De forskellige typer magnesium inkluderer:
- Magnesiumglycinat. Ofte brugt til at reducere muskelsmerter. Handle efter magnesiumglycinat.
- Magnesiumoxid. Almindeligvis brugt til behandling af migræne og forstoppelse. Køb magnesiumoxid.
- Magnesiumcitrat. Optages let af kroppen og bruges også til behandling af forstoppelse. Handle efter magnesiumcitrat.
- Magnesiumchlorid. Optages let af kroppen. Handle efter magnesiumchlorid.
- Magnesiumsulfat (Epsom-salt). Generelt absorberes mindre let af kroppen, men kan absorberes gennem huden. Handle efter magnesiumsulfat.
- Magnesiumlactat. Anvendes ofte som fødevaretilsætningsstof. Køb magnesiumlactat.
I henhold til 2017-undersøgelsen af undersøgelser bruger de fleste af de relevante studier på magnesium og angst magnesiumlactat eller magnesiumoxid. Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Imidlertid er der behov for flere undersøgelser, der sammenligner anti-angstvirkningerne af forskellige typer magnesium, da det ikke er klart, hvilken type magnesium der er bedst til angst.
Hvordan man tager magnesium mod angst
Ifølge kontoret for kosttilskud viser undersøgelser konsekvent, at mange mennesker ikke får nok magnesium fra deres diæter. Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsfolk. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lave magnesiumniveauer.
Den anbefalede daglige kvote (RDA) for voksne er mellem 310 og 420 mg. Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsfolk. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- HealthProfessional/ Den nøjagtige RDA afhænger af din alder og køn. Mere magnesium er også nødvendigt under graviditet, da graviditet kan påvirke, hvordan din krop optager visse vitaminer og mineraler.
For at sikre, at du har nok magnesium i din diæt, skal du spise fødevarer med meget magnesium.
Fødevarer med meget magnesium
- bladgrøntsager
- avocado
- mørk chokolade
- bælgfrugter
- fuldkorn
- nødder
- frø
Hvis du tager magnesium som et supplement, anvendte undersøgelser, der viste, at magnesium kan have anti-angsteffekter, almindelige doser på mellem 75 og 360 mg om dagen, ifølge 2017-undersøgelsen.
Det er bedst at konsultere en læge inden du tager et supplement, så du kender den rigtige dosis til dig.
Er der bivirkninger af magnesium?
Selvom der er få bivirkninger ved at tage magnesiumtilskud, er det altid vigtigt ikke at tage mere af noget supplement end du faktisk har brug for.
Ifølge Kontoret for Kosttilskud udgør ikke store mængder magnesium i fødevarekilder en risiko, da nyrerne normalt skyller ekstra magnesium ud af systemet. Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsfolk. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- HealthProfessional/ Det er imidlertid muligt at overdosere magnesiumtilskud.
National Academy of Medicine råder voksne til ikke at overskride 350 mg supplerende magnesium pr. Dag. Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedsfolk.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium- HealthProfessional/ Mens mere magnesium kan spises i form af mad, kan en højere dosis af kosttilskud forårsage bivirkninger.
I nogle forsøg får testpersoner en højere dosis. Du skal kun tage mere end 350 mg pr. Dag, hvis din læge har anbefalet denne dosis. Ellers kan du have overdosis af magnesium.
Magnesium overdosering symptomer
- diarré
- kvalme
- opkastning
- hjertestop
- lavt blodtryk
- sløvhed
- muskelsvaghed
Hvis du mener, at du har overdoseret magnesium, skal du straks kontakte en sundhedspersonal.
Hvad er de andre fordele ved at tage magnesium?
Der er mange fordele ved magnesium. Fra forbedret humør til tarmsundhed fungerer magnesium i hele kroppen. Undersøgelser har fundet mange andre måder magnesium kan hjælpe dit helbred. Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Andre fordele
- forstoppelsesbehandling
- bedre søvn
- reduceret smerte
- migrænebehandling
- reduceret risiko for type 2-diabetes
- sænket blodtryk
- forbedret humør
Magnesium er et vigtigt mineral med mange fordele. Selvom der er behov for mere bevis for fuldt ud at forstå og forklare, hvordan det fungerer, synes magnesium at være en effektiv behandling af angst. Tal med en sundhedsperson, inden du tager nogen kosttilskud.
