Hvis du kæmper med at falde i søvn om natten, kan du være interesseret i at tage noget for at hjælpe dig med at få hvile. Et sådant søvnhjælpemiddel er melatonin. Dette er et hormon, som du kan tage for at øge de eksisterende melatonin-niveauer i din krop. Naturligt og syntetisk melatonin hjælper med at forberede din krop på søvn om natten. Hvis du tager p-piller, men at tage ekstra melatonin kan muligvis mindske effektiviteten af disse piller.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop. Dette hormon hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn om natten. Den er produceret af pinealkirtlen. Dette er en lille kirtel over midten af din hjerne.
Når solen går ned, producerer din krop melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig. Naturligt forekommende melatonin begynder at arbejde omkring kl. 21.00. Dets niveauer forbliver forhøjede i cirka 12 timer. Kl. 9 er melatonin-niveauerne i din krop næppe påviselige.
Hvis du har svært ved at få sove, kan du tage syntetisk melatonin for at øge niveauerne, der allerede findes i kroppen. Melatonin kan være nyttigt til flere tilstande, såsom:
- forsinket søvnfasesyndrom
- søvnløshed hos børn og ældre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for dem, der er sunde
Melatonin er tilgængelig over disk. Fordi det betragtes som et kosttilskud, regulerer ikke den amerikanske fødevareadministration det. Det betyder, at hvad der er tilgængeligt til salg varierer meget. Dette kan også betyde, at det, der er anført på etiketten, muligvis ikke er nøjagtigt. Det anbefales, at du køber kommercielle melatonintilskud produceret i et laboratorium for at reducere risikoen for dette.
At tage melatonin kan hjælpe dig med at sove hurtigere eller justere din døgnrytme, som er din krops naturlige ur. Hvis du bruger p-piller, skal du konsultere din læge, før du bruger melatonin.
Melatonin og prævention
Hvis du tager fødselskontrol, skal du diskutere dine søvnhjælpemuligheder med din læge. Kombinationen af prævention og melatonin kan ændre effektiviteten af p-piller. P-piller øger det naturlige melatonin i din krop. Når de bruges i kombination med melatonin, kan dine niveauer af melatonin blive for høje.
Melatonin kan også interagere med andre medicin, herunder blodfortyndere, immunsuppressiva og diabetesmedicin.
6 Ekspertips til en bedre nattesøvn
Taler med din læge
Hvis du bruger prævention og har problemer med at sove, skal du tale med din læge, inden du tager nye medicin eller kosttilskud. Din læge skal evaluere effektiviteten af din fødselsbekæmpelse med tilsat medicin. Din læge kan redegøre for yderligere forholdsregler, du skal tage for at forhindre graviditet.
Din læge kan også give dig information om andre mulige søvnhjælpemidler samt instruere dig om de rigtige doser. Det er vigtigt at tage den rigtige mængde al søvnhjælpemiddel for at undgå at forstyrre din naturlige søvncyklus.
