Oversigt
Hvis du tager melatonin, er det bedst at tage det uden alkohol i kroppen eller længe efter, at du har haft alkoholiske drikkevarer. Afhængig af hvor meget du har haft at drikke, skal du vente 2-3 timer, før du tager melatonin som søvnhjælpemiddel.
Melatonin er et hormon, som din krop naturligt fremstiller for at hjælpe med at holde din søvncyklus konsistent. Denne cyklus er også kendt som din døgnrytme. Dette kaldes også nogle gange "biologisk ur." Melatonin spiller en vigtig rolle i at bevare din søvncyklus. Din krop producerer det meste af det i timerne efter, at solen går ned. Det meste af det er lavet især mellem kl. 23 og 3
Melatonin fås også som et ernæringstilskud. Du kan købe det på næsten ethvert apotek eller apotek, der sælger kosttilskud eller medicin. Det anbefales ofte som et søvnhjælpemiddel eller som en hurtig løsning til jetlag eller søvnløshed.
Læs mere: En stopper for jetlag? Ny forskning om nulstilling af dit biologiske ur »
Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol
Selvom alkohol er et beroligende middel, der kan få dig til at føle dig søvnig efter et par drinks, er det kendt for at reducere mængden af melatonin, som din krop kan skabe. Dette kan afbryde din søvncyklus. Alkohol kan også få nogle af musklerne omkring dine luftveje til at arbejde anderledes og påvirke din vejrtrækning. Dette kan gøre det svært at sove, hvis du har et åndedrætsproblem, såsom søvnapnø.
Da kombination af alkohol og melatonin kan forårsage negative bivirkninger på dit helbred, anbefales det ikke. Nogle af disse bivirkninger kan være forstyrrende eller potentielt farlige, såsom:
- døsighed, hvilket kan gøre det meget sværere for dig at køre eller fokusere på bestemte opgaver
- svimmelhed, som kan gøre kørsel eller endda gå omkring farlig
- øget angst, som kan få dig til at føle dig irritabel eller hæve dit blodtryk
Komplikationer af melatonin og alkoholforbrug
Kombination af melatonin og alkohol kan påvirke leverens evne til at skabe visse enzymer. Følgende komplikationer kan også resultere:
- rødme i dit ansigt og overkrop
- hævelse i dine fødder og ankler
- en unormalt hurtig hjerteslag
- problemer med at fokusere eller tænke klart
- føler dig unormalt kold eller ryster uden klar årsag
- problemer med at trække vejret
- besvimer
Kontakt din læge, hvis du oplever nogen af disse bivirkninger.
Hvis du har haft søvnløshed eller sov inkonsekvent, skal du tale med din læge, inden du tager melatonintilskud som et søvnhjælpemiddel. Din læge kan beslutte, at melatonin ikke er den bedste løsning til dine soveproblemer. I tilfælde af at du har en søvnforstyrrelse, kan andre medicin eller behandlinger være mere effektive til at hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Læs mere: Advarselsskilte om søvnforstyrrelse »
Sådan tages melatonin for de bedste resultater
Kosttilskud kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Tal med din læge om, hvilken dosis der fungerer bedst for dig og din krops stofskifte. Doser, der bruges til at hjælpe dig med at sove, ligger normalt mellem 0,1 mg og 5 mg. Doseringen ændres afhængigt af sundhedsmæssige problemer, alder, årsager til at tage det og hvor lang tid det tager. Det er vanskeligt at fastlægge den nøjagtige dosering for hver person, fordi melatonin ikke er reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere efter mærke. Her er nogle generelle retningslinjer for indtagelse af melatonin:
- Mange læger og ernæringseksperter anbefaler at tage melatonin cirka 30 minutter, før du planlægger at gå i seng.
- Der er forskellige måder at forbruge melatonin på. Tabletter er den mest udbredte type i butikker. Melatonin er også føjet til nogle fødevarer og drikkevarer. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måde at få melatonin ind i dit system.
- Efter at have taget et melatonintilskud skal du undgå aktiviteter, der udsætter dig for "blåt lys." Disse aktiviteter inkluderer at se tv eller bruge en mobilenhed som en smartphone. Denne type lys kan få din krop til at producere mindre melatonin på grund af lysstyrken på disse skærme. Det kan også gøre et supplement mindre effektivt.
- Hvis du tager et melatonintilskud for at hjælpe dig med at sove, skal du undgå alkohol, når du har taget supplementet. Mange melatonintilskud er frigivelse af tid. Det betyder, at de tager nogen tid at begynde at arbejde. Mange af dem begynder at arbejde cirka 30 minutter efter at du har taget dem. At have en alkoholisk drink afbryder denne proces og kan gøre, at tillægget ikke fungerer så godt.
Risici og bivirkninger af melatonin
Melatonintilskud medfører ikke en masse risici eller negative bivirkninger. Det meste af tiden, i kontrollerede doser, har melatonin ikke nogen mærkbar virkning på din krop eller søvncyklus. Køb fra en velrenommeret kilde, fordi melatonintilskud ikke er standardiseret til behandling eller emballering. Melatonin overvåges ikke af FDA for renhed, sikkerhed eller effektivitet.
Melatonin kan have nogle risici i dets interaktion med nogle receptpligtige lægemidler, herunder:
- blodfortyndere
- prævention
- diabetes medicin
- medicin til immunsystemet (immunsuppressiva)
Nogle mulige bivirkninger af melatonintilskud inkluderer:
- forstyrrelse i din søvncyklus, hvilket kan være særligt ubehageligt, hvis du arbejder med et natskift eller har opretholdt de samme søvnvaner i lang tid
- føler dig søvnig eller groggy i løbet af dagen, undertiden længe efter at du er vågnet
- unormal svimmelhed eller desorientering
- lejlighedsvis hovedpine eller migræne
- uforklarlige, men korte episoder med depression eller depressive følelser
