Kan du overdosere melatonin?
Mens melatonin er et hormon, der naturligt produceres i kroppen, kan det at tage for meget supplerende melatonin forstyrre din døgnrytme (også kaldet din søvn-vågne cyklus). Det kan også forårsage andre uønskede bivirkninger.
Så ja, du kan teknisk overdosere melatonin.
Imidlertid kan en overdosis af melatonin være vanskelig at definere, da der ikke er en officiel sikker sikker dosering for alle.
Nogle mennesker er mere følsomme end andre over for effekten af melatonin. En dosis, der kan udløse bivirkninger hos en person, kan have ringe virkning på en anden.
Små børn bør undgå melatonin, medmindre andet er instrueret af en læge. Doser mellem 1 og 5 mg (mg) kan forårsage anfald eller andre komplikationer for små børn.
Hos voksne ligger standarddosis anvendt i undersøgelser mellem 1 og 10 mg, selvom der ikke i øjeblikket er en endelig”bedste” dosis. Det antages, at doser i 30 mg-området kan være skadelige.
Generelt er det bedre at starte lavt og bevæge sig langsomt og omhyggeligt, hvis du ser opmuntrende resultater. Tal med en læge, hvis dine søvnproblemer vedvarer.
Hvor meget melatonin skal jeg tage?
En sikker dosis melatonin er den laveste dosis, der er effektiv til at hjælpe dig med at falde i søvn uden at forårsage bivirkninger. Generelt betragtes en dosis mellem 0,2 og 5 mg som en sikker startdosis.
En sikker dosis afhænger af din kropsvægt, alder og følsomhed over for supplementet.
Symptomer på overdosis af melatonin
For meget melatonin kan have den modsatte effekt af dets tilsigtede formål. Det kan gøre det sværere at sove, fordi dine normale døgnrytmer forstyrres.
En overdosis kan også give dig følelse af grov og søvnig i løbet af dagen og give dig mareridt eller ekstremt livlige drømme om natten. Du kan også opleve:
- kvalme
- svimmelhed
- hovedpine
- irritabilitet eller angst
- diarré
- ledsmerter
For nogle mennesker kan for meget melatonin påvirke deres blodtryk. Medicin, der sænker blodtrykket, såsom calciumkanalblokkere og betablokkere, kan reducere din krops naturlige produktion af melatonin.
Imidlertid er det ikke altid tilrådeligt at tage et supplement for at kompensere for lavere melatonin-niveauer. Sørg for at tale med din læge om melatonin og alle andre kosttilskud, du tager, hvis du har fået ordineret medicin til at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.
Hvad man ikke skal tage med melatonin
Da melatonin kan påvirke din søvn-vågne cyklus, skal du undgå at tage det sammen med alkohol eller koffein. Disse kan forstyrre din døgnrytme og din naturlige melatoninproduktion.
Før du begynder melatonin eller nogen medicin eller supplement uden recept, skal du tale med din læge. Dette gælder især, hvis du tager anden medicin.
For eksempel kan p-piller muligvis forårsage, at din krop begynder at producere mere melatonin, så at tage et supplement kan skubbe dine niveauer ind i et usundt område.
Brug af melatonin sammen med antikoagulantia, såsom warfarin (Coumadin), kan øge din risiko for blødning.
Du bør også undgå at tage melatonin, hvis du tager kortikosteroider for at undertrykke dit immunrespons ved tilstande som rheumatoid arthritis eller lupus.
Outlook
Hvis du tror, at du måske har overdoseret på melatonin, skal du ringe Poison Control på 800-222-1222.
Du skal ringe til 911 og søge nødhjælp, hvis du har symptomer som:
- stakåndet
- pludselige brystsmerter
- blodtryk, der er 180/120 mm Hg eller højere
Disse tegn er muligvis ikke relateret til melatonin eller en interaktion mellem melatonin og andre medicin. De bør dog ikke ignoreres, da de kan indikere en medicinsk nødsituation.
Selvom melatonin kan være meget nyttigt for nogle mennesker, der har brug for lidt ekstra hjælp med at falde og forblive i søvn, er det ikke for alle. Du tolererer muligvis ikke det godt, selv ikke i lave doser. Du kan opleve, at det ikke hjælper dig med at sove, uanset hvilken dosis du prøver.
Hvis søvnløshed er et problem, skal du tale med en søvnspecialist. Der kan være andre livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe, såsom at skære ned på koffein og alkohol eller ændre din sengetid rutine.
Det er sandsynligt, at du ikke har alvorlige medicinske problemer som følge af indtagelse af melatonin, men behandl det omhyggeligt.
Dette supplement reguleres ikke af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration (FDA), så der er ingen officielle doseringsretningslinjer, der skal følges. For yderligere spørgsmål, skal du tale med din læge, en læge, der er specialiseret i søvn sundhed eller din apotek.
