Er der en forbindelse?
Hovedpine kan være ustabil i naturen. Hvad der udløser en persons smerte, kan kurere andres. F.eks. Kan chokolade og koffein have forskellige effekter afhængigt af personen. Det samme gælder for dine hormoner.
Mange kvinder, der oplever hormonel hovedpine, finder lettelse i overgangsalderen. Andre kvinder kan mærke en uptick i hovedpine, når de når denne fase af deres liv. Her vil vi diskutere forbindelsen mellem hovedpine og overgangsalder og tilbyde tip til at forbedre din livskvalitet.
Forståelse af overgangsalderen
Overgangsalderen markerer den officielle afslutning af en kvindes fertilitet. Det er en helt naturlig proces, der generelt sker mellem 45 og 55 år. Når du har gået glip af et års værd af perioder (uden nogen anden åbenbar årsag), går du gennem overgangsalderen.
Tiden op til menopause kaldes perimenopause. Dette kan vare i måneder eller endda år. Perimenopause er forbundet med et antal forskellige symptomer. Dette inkluderer:
- vaginal tørhed
- varmt blink
- nattesved
- humørsvingninger
- tyndere hår
- vægtøgning
Det er muligt, men ikke sandsynligt, at have en helt normal menstruationscyklus indtil den dag, din periode stopper helt. Oftere end ikke, vil du opleve en normal periode nogle måneder og springe over din periode andre måneder. Dette er på grund af de hormonelle udsving i din krop.
Når du nærmer dig overgangsalderen, falder dine østrogenniveauer generelt, selvom dette kan ske på en uregelmæssig måde. Din krop producerer også mindre progesteron og testosteron end tidligere år. Disse hormonelle udsving kan påvirke din hovedpine.
Hvordan kan overgangsalderen påvirke din hovedpine?
Overgangsalderen kan påvirke din hovedpine på flere måder. Virkningerne kan være forskellige for hver kvinde, så du måske ikke oplever de samme ændringer som en anden.
Hvis din hovedpine er hormonel, kan du finde lettelse efter overgangsalderen. Dette kan betyde, at du har mindre hovedpine eller mindre alvorlig hovedpine. Dette skyldes, at dine hormonniveauer forbliver lave med lidt udsving, efter at din periode er stoppet for godt.
På den anden side har nogle kvinder hyppigere eller værre hovedpine under perimenopause. Det er endda muligt for kvinder, der aldrig har haft problemer med hormonel hovedpine at begynde at få hovedpine i løbet af dette tidsrum.
Kvinder, der oplever migræne, rapporterer ofte, at deres hovedpine er væsentligt værre under perimenopause, siger Mark W. Green, MD, direktør for Center for hovedpine og smerte medicin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai.”Dette gælder især for kvinder, der tidligere havde forværret hovedpine omkring perioder og ægløsning.”
Migræne er en undertype af hovedpine. De er typisk den mest svækkende i naturen. De er kendetegnet ved bankende smerter på den ene side af hovedet samt følsomhed over for lys eller lyd.
Østrogen tilbagetrækning er en almindelig trigger. Dette er grunden til, at hovedpine kan være værre omkring menstruation, siger Green. Det samme hormon - eller mangel derpå - der giver nogle kvinder lindring af migræne efter overgangsalderen kan forårsage mere hovedpine i de måneder, der fører op til det.
Det skyldes, at hormonniveauer som østrogen og progesteron falder under perimenopause. Dette fald er ikke altid konsistent, så kvinder, der oplever hovedpine relateret til deres månedlige menstruationscyklus, kan have mere hovedpine under perimenopause. Det er også almindeligt at opleve mere alvorlig hovedpine i løbet af denne tid.
Betyder dette hormonbehandling kan påvirke din hovedpine?
Din læge ordinerer muligvis en form for hormonerstatningsterapi (HRT) til behandling af hetetok eller andre symptomer relateret til overgangsalderen. Hvordan denne behandling påvirker din hovedpine vil være unik for dig. Det kan hjælpe dine migræner, eller det kan gøre dem værre.
Hvis du har bemærket forværring af hovedpine og er på HRT, skal du fortælle det til din læge. De ønsker måske, at du i stedet prøver en østrogenhudplaster. Østrogenplastre kan være mindre sandsynligt, at andre former for HRT udløser hovedpine. Din læge kan også foreslå andre behandlingsmuligheder.
Sådan forebygges eller afhjælpes hovedpine
En række medicin kan hjælpe med at behandle eller endda forhindre migræne. Nogle fås over disk. Andre kræver recept fra en læge.
Diæt- og livsstilsændringer kan også hjælpe med at reducere antallet af hovedpine, du har eller lindre dine symptomer.
Diæt ændrer sig
Hvad du spiser kan have en enorm indflydelse på din hovedpine. Husk, at det, der udløser din hovedpine, ikke vil være det samme for en anden. På grund af dette kan det være en god idé at føre en maddagbog for at bestemme, hvad din hovedpine udløser.
Når du oplever en hovedpine, skal du skrive ned, hvad du spiste i timerne før. Over tid kan dette hjælpe dig med at finde diætmønstre. Hvis der opstår et mønster, skal du prøve at begrænse det. Derfra kan du bestemme, om det at have en indvirkning på din hovedpine at skære dette ud af din diæt.
Almindelige kostudløsere inkluderer:
- alkohol, især rødvin
- alderen oste, såsom parmesan
- koffein
- chokolade
- mejeriprodukter
Dyrke motion
Regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at forhindre hovedpine. Mål 30 minutters træning tre til fire gange hver uge. Spinning eller svømning klasser er to gode valg. En dejlig gåtur udenfor er også let og tilgængelig.
Det er vigtigt at gå langsomt i dine aktivitetsmål. Lad din krop opvarmes gradvist. At hoppe ind i en højintensiv træning med det samme kunne faktisk udløse en hovedpine.
Akupunktur
Dette er en form for alternativ medicin, der bruger tynde nåle til at stimulere din krops energiforløb. Akupunktur stammer fra traditionel kinesisk medicin og bruges til behandling af forskellige typer smerter. Synspunkter på dens effektivitet er blandede, men du kan opleve, at det hjælper dig.
Adfærdsterapi
Biofeedback- og afslapningsterapier er to typer adfærdsterapier, der vides at hjælpe nogle mennesker med at tackle hård hovedpine. Disse bruger forskellige teknikker til at kontrollere, hvordan din krop fysisk reagerer på stress, muskelspænding og endda smerter.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er lidt anderledes. CBT lærer dig teknikker til stresslindring samt hvordan du bedre kan tackle stressorer eller smerter. Det anbefales ofte, at du parrer CBT med biofeedback eller afslapningsterapi for at få de bedste resultater.
Kosttilskud
Visse ernæringstilskud har vist en vis succes med at begrænse hovedpinefrekvens. Vitamin B-2, butterbur og magnesium er muligvis de bedste spil til forebyggelse af hovedpine. D-vitamin og koenzym Q10 kan også være gavnlige. Du bør kontakte din læge, inden du tilføjer dem til dit regime for at sikre dig, at du ikke tager unødvendige risici.
Hvad du kan gøre nu
Selvom det ikke er garanteret, kan overgangsalderen give mange kvinder lettelse fra hovedpine, når den hormonelle rullebane er officielt stoppet. Indtil da skal du samarbejde med din læge for at finde den bedste kombination af medicin eller livsstilsændringer for dig.
Hvis du bemærker, at din hovedpine bliver værre eller forstyrrer din livskvalitet, skal du tale med din læge. De kan udelukke enhver anden årsag og om nødvendigt justere din behandlingsplan.
