I en perfekt verden havde du planlagt din graviditet på enhver mulig måde. Dette inkluderede at komme ned til din ideelle vægt på forhånd. Men for mange kvinder er dette ikke realistisk. Graviditet, selvom det er en spændende tid, kan blive et vægtdilemma for kvinder, der allerede er overvægtige. Dette er på grund af den uundgåelige vægtøgning forbundet med at have en baby.
Heldigvis tyder voksende forskning på, at det kan være muligt - og endda gavnligt - at miste en del vægt under graviditet for nogle kvinder, der er ekstremt overvægtige eller fede (har en BMI over 30).
At tabe sig er på den anden side ikke passende for gravide, der havde en sund vægt før graviditeten. Hvis du mener, at du kan drage fordel af vægttab under graviditet, skal du tale med din læge om, hvordan du gør det sikkert uden at påvirke din baby.
Opret en plan for gradvis vægttab under graviditet
Selv før de er født, stoler din fremtidige baby på dig på adskillige måder. Din krop nærer og bærer dem i cirka 40 uger, hvilket hjælper dem med at vokse og udvikle sig. At have overvægt kan forårsage problemer under graviditeten, fordi det kan komme i vejen for disse processer.
At være overvægtig mens du er gravid kan føre til:
- for tidlig fødsel
- dødfødsel
- kejsersnit levering
- hjertefejl hos baby
- svangerskabsdiabetes hos mor (og type 2-diabetes senere i livet)
- højt blodtryk hos mor
- præeklampsi: svær form for højt blodtryk, der også kan påvirke andre organer som nyrerne
- søvnapnø
- blodpropper (især i dine ben)
- infektioner hos mor
På trods af sådanne farer er din bedste tilgang til vægttab gennem en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sundere livsstilsændringer. Gradvis vægttab er bedst for din krop og din baby.
Hvis din læge anbefaler, at du taber dig, er det her, hvordan du gør det sikkert under graviditeten.
1. Ved, hvor meget vægt du har brug for
At være overvægtig under graviditeten kan undertiden ændre fokus til kun at tabe sig. Men faktum er, at du stadig får lidt vægt, og det er vigtigt at vide, hvor meget en sund mængde er. Der er trods alt et menneske, der vokser inde i dig!
Følg disse retningslinjer for vægtøgning af graviditet fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, baseret på din vægt, inden du blev gravid:
- fede (BMI på 30 eller mere): få 11 til 20 pund
- BMI mellem 25 og 29,9: 15 til 25 pund
- normal vægt (18,5 til 24,9 BMI): kan få mellem 25 og 35 pund
2. Skær ned på kalorier
Den første måde du kan tabe overskydende vægt på er ved at reducere dit daglige kaloriindtag. At spise flere kalorier, end du brænder af, er den mest almindelige årsag til vægtøgning. Det tager et 3.500-kaloriunderskud at miste 1 pund. I løbet af en uges tid svarer det til ca. 500 kalorier pr. Dag, der skal udskæres.
Inden du slynger disse mange kalorier fra din diæt, skal du sørge for at føre en log og finde ud af, hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan tale med en diætist for at diskutere madplaner. Du kan også finde ernæringsmærker til mad fra butikker eller restauranter for at få en fornemmelse af, hvor mange kalorier der er i hver mad.
Husk, at gravide kvinder bør spise ikke mindre end 1.700 kalorier pr. Dag. Dette er det mindste og hjælper med at sikre, at både du og din baby får nok energi og næringsstoffer regelmæssigt.
Hvis du normalt forbruger langt flere kalorier end dette, skal du overveje at skære ned gradvist. For eksempel kan du:
- spis mindre portioner
- skær krydderier ud
- skift usunde fedtstoffer (som smør) til en plantebaseret version (prøv olivenolie)
- handel med bagt varer til frugt
- fyld op med grøntsager i stedet for traditionelle kulhydrater
- skær ud soda, og vælg vand i stedet
- undgå store mængder junkfood, som chips eller slik
Tag et daglig prenatal vitamin for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for. Folat er især vigtigt, da det hjælper med at mindske risikoen for fødselsdefekter.
3. Træning 30 minutter dagligt
Nogle kvinder er bange for at træne af frygt for, at det skader deres babyer. Men dette er bestemt ikke sandt. Mens nogle øvelser, såsom situps, muligvis kan være skadelige, er øvelsen generelt meget fordelagtig.
Det kan hjælpe dig med at bevare din vægt, mindske fødselsdefekter og endda lette nogle af de ømmer og smerter, du oplever under graviditeten.
Den aktuelle anbefaling adskiller sig ikke fra ikke-gravide kvinder: 30 minutters aktivitet pr. Dag. Hvis dette er for meget for dig at starte, skal du overveje at opdele de 30 minutter i kortere tidsblokke hele dagen.
Nogle af de bedste øvelser for gravide er:
- svømning
- gå
- havearbejde
- fødsel yoga
- løbe
På bagsiden skal du undgå aktiviteter, der:
- stole på balance, såsom cykeltur eller skiløb
- udføres i varmen
- forårsage smerter
- gør dig svimmel
- udføres på ryggen (efter 12 ugers graviditet)
4. Adresse vægt bekymringer tidligt
Mens du helt sikkert får naturligt vægt fra din graviditet, sker størstedelen af denne vægtøgning i andet og tredje trimester. Din baby vokser også hurtigt i de sidste to måneder af graviditeten. Du kan ikke kontrollere vægtøgning, der tilskrives din baby og støtteelementer som morkagen, så det er bedst at løse eventuelle vægtproblemer tidligere i graviditeten.
En vis succes med vægtintervention blandt gravide kvinder er rapporteret gennem en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Forskere fandt, at kvinder, der modtog rådgivning mellem uge 7 og 21 i graviditeten, var mindre tilbøjelige til at få overvægt i tredje trimester. Den samme gruppe studerede kvinder drage fordel af ugentlige støttegruppemøder.
Dette er kun et eksempel på, da tidlig planlægning hjalp med at afværge overskydende vægtøgning. Hvis du vil tabe dig, eller kontrollere den mængde vægt, du samlet set får under din graviditet, skal du sørge for at få din læge til at hjælpe dig med at komme med en plan tidligt. Din læge kan også henvise dig til en diætist for mere råd og måltidsplanlægning.
Næste skridt
For de fleste gravide er vægthåndtering sikrere end nogen form for betydeligt vægttab. På trods af fordelene ved at have en lavere BMI under graviditet er det ikke relevant for alle kvinder at tabe sig.
En del af bekymringen kommer fra metoderne til traditionelt vægttab: kaloribeskæring og træning. Det er vigtigt at se dit kaloriindtag og træne under graviditeten. Men at overdrive det til en ekstremitet kan potentielt skade din baby. Dette er grunden til, at de fleste læger ikke anbefaler vægttab under graviditet, medmindre du er væsentlig overvægtig. Diskuter eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du har med din læge.
Din læge kan hjælpe dig med at tage den sikreste beslutning for dig og din baby. Du kan altid besøge en samlet sund plan for vægttab efter din baby er født.
Q:
Er det vigtigt at skære kalorier for at tabe sig under graviditet, hvis du er overvægtig eller overvægtig?
Anonym patient
EN:
Ja, det er vigtigt at tilpasse sundere livsstilsvaner under graviditet, især hvis du er overvægtig eller overvægtig. At være meget overvægtig eller fede kan øge chancen for komplikationer for mor og baby under graviditeten. Hvis du er overvægtig, kan du gradvis og sikkert skære ned på kalorier, mens du starter en let træningsrutine, hjælpe dig med at få en bedre vægt. Selvom du uundgåeligt stadig går i vægt på grund af graviditeten, er det vigtigt at styre, hvor meget du får ved at se, hvad du spiser og gør.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
