Efter at have siddet sent op med at undersøge fødselsmuligheder online (lotus, Lamaze og vand, åh min!), Kan du ikke sove. Du føler dig bag på arbejdet. Og hvert måltid spekulerer du på, hvad du kan og ikke kan spise. (Fetaost: ja eller nej?)
Hvem er stresset her?
Mellem dine fysiske ændringer (hej, hormoner!), De ukendte og alle de ting, du skal gøre, er svaret - dig.
Men gæt hvad? Det er helt normalt og normalt ikke grund til bekymring (eller mere stress). Der er dog nogle typer stress, der kan øge din risiko for visse komplikationer.
Årsager til stress under graviditeten
Lad os se på nogle almindelige årsager til stress, som mange kvinder føler under graviditeten. De omfatter:
- frygt for graviditetstab
- frygt for arbejde og levering
- ubehagelige fysiske ændringer som kvalme, træthed, humørsvingninger og rygsmerter
- arbejde og hjælpe din arbejdsgiver med at forberede dig på din barselsorlov
- frygt for at tage sig af babyen
- økonomisk stress i forbindelse med opdragelse af et barn
Og selvfølgelig er der den altid frustrerende stress ved at føle sig stresset!
Typer af stress
Ikke al stress er skabt lige.
Stress er en normal del af livet, og det er ikke engang altid en dårlig ting. Og bekymre dig om din baby og graviditet er tegn på, at du er ivrig efter at være en god forælder - og det bliver du.
En presserende frist på arbejdspladsen eller en engangs uenighed med din partner kan muligvis få din puls op. Men de er ikke typisk årsag til langvarig bekymring for din baby. Hvis du er i stand til at komme forbi stresset og ikke blive der, er du gylden.
Mere om graviditet (og i livet) er kroniske belastninger, som du bare ikke kan ryste. De kan øge din chance for komplikationer som for tidlig fødsel og lav fødselsrate.
Det er fordi din krop mener, at den er i "kamp eller flyvning" -tilstand. Du producerer en bølge af stresshormoner, der påvirker din babys stresshåndteringssystem.
Alvorlige stressfaktorer, der mest påvirker dig og din baby, inkluderer:
- store ændringer i livet, såsom en død i familien, skilsmisse eller at miste dit job eller hjem
- langvarige vanskeligheder, såsom økonomiske problemer, sundhedsmæssige problemer, misbrug eller depression
- katastrofer, inklusive orkaner, jordskælv eller andre uventede traumatiske begivenheder
- eksponering for racisme, en hverdagens vanskelighed ved at være i en minoritetsgruppe
- alvorlig stress omkring graviditet, såsom en større frygt end typisk omkring arbejde, babyens helbred og pleje af babyen
De, der har oplevet katastrofer, kan have posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De har en større risiko for at få en baby født for tidligt eller med en lav fødselsvægt. Hvis det er dig, skal du tale med din læge eller en terapeut - de kan forbinde dig med ressourcer til at hjælpe.
Hvad forskningen siger om stress under graviditet
Du har måske bemærket, at stress kan dukke op i din krop som hovedpine, problemer med at sove eller overspisning.
Det kan også påvirke din baby.
Så hvad er nøjagtigt risiciene for din baby og graviditet?
præeklampsi
Da præeklampsi ofte dukker op - og frygt for det kan forårsage stress - ønsker vi at rydde op.
Forskning viser, at hvis du allerede har forhøjet blodtryk, har du en større risiko for at få præeklampsi under graviditet. Det er dog en almindelig misopfattelse, at kronisk stress kan forårsage langtidshypertension - så tro ikke i et sekund, at du på en eller anden måde har forårsaget præeklampsi ved at være stresset. Stress kan forårsage kortsigtede pigge i blodtrykket.
Desuden får ikke alle med kronisk hypertension præeklampsi.
Preeklampsi er en graviditetskomplikation, der påvirker dit blodtryk og organer og kan føre til tidlig fødsel af din baby.
Så du behøver ikke at være stresset for at få præeklampsi - omkring 5 procent af gravide får det. At stresse heller ikke nødvendigvis betyder, at du har forhøjet blodtryk eller præeklampsi.
Abort
En 2017-undersøgelse af undersøgelser knytter prænatal stress til øget risiko for spontanabort. Forskere fandt, at kvinder, der havde større negative livshændelser eller psykologisk stresseksponering, var dobbelt så sandsynlige for tidlige aborter.
Den samme gennemgang fandt en forbindelse mellem stress på arbejdspladsen og spontanabort, hvilket helt klart synliggør vigtigheden af at foretage justeringer og arbejde med din arbejdsgiver. Dette kan være især nødvendigt, hvis du arbejder med et natskift.
Undersøgelsen nævnte også, at sundhedsudbydere har en tendens til at nedtone risikoen, som stress kan medføre i graviditeten, måske for at berolige gravide og ikke forårsage mere stress. Men disse udbydere kan have et punkt: Husk, at chancerne for spontanabort efter 6 uger - hvilket er omkring det tidspunkt, hvor de fleste kvinder bekræfter en graviditet - er ret små.
For tidlig fødsel og lav fødselsrate
En anden lille undersøgelse knytter stress til for tidlig fødsel - fødsel før 37 ugers graviditet).
For tidlige babyer er mere tilbøjelige til at have udviklingsforsinkelser og indlæringsforstyrrelser. Som voksne er det mere sandsynligt, at de har kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, højt blodtryk og diabetes.
Også korreleret er lav fødselsvægt (vejer mindre end 5 1/2 pund).
På baksiden fødes for tidligt spædbørn hver dag, og de fleste klarer sig ganske godt. Hovedpointen er at undgå at føje risikofaktorer - som stress - til din graviditet, hvis du kan (eller søge behandling), fordi jo færre risikofaktorer, desto bedre er resultatet.
Effekter af stress på dit barn efter fødslen
Desværre vises virkningerne af prenatal stress i nogle tilfælde senere - nogle gange mange år senere.
En undersøgelse fra 2012 antyder, at børn måske er mere tilbøjelige til at have opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) efter prænatal stress. En undersøgelse fra 2019 viser et muligt link til udvikling af depression som teenager.
Når din baby kommer, kan du selvfølgelig opleve, at du har et helt nyt sæt af stressfaktorer.
Hvis du er stresset med at pleje dit barn, kan du prøve at snige mere søvn, når du kan, og fokusere på sunde fødevarer. Bed din partner om at passe baby, så du kan gøre noget for dig selv som at tage en tur, journal eller tale med en ven. Ved, det er okay at sige nej til for mange besøgende eller prioritere din lille snarere end et rent køkken.
Stresslindring under graviditet
Nu til nogle gode nyheder: Det behøver ikke være sådan. Du kan få lettelse. Her er et par måder, du kan berolige dig og hjælpe din baby:
1. Tal med nogen, du har tillid til
Dette kan være din partner, bedste ven, læge, terapeut eller en anden gravid kvinde. Deltag i en mors gruppe, enten online eller IRL. At være i stand til at lufte og føle sig hørt er så værdifuld, uanset om du kommer til en øjeblikkelig løsning.
2. Bed dit netværk om hjælp
Det kommer måske ikke naturligt til dig, men det er mere end OK at bede om hjælp. Chancerne er, at dine venner, familie, naboer og kolleger ville elske at hjælpe, men ved ikke, hvor de skal starte. Og hvis de er kloge nok til at spørge, accepterer deres tilbud!
Bed om hjælp til at oprette et babyregister, lave et par måltider til fryseren eller handle med barnesenge.
3. Vær opmærksom
Dette kan betyde, at man laver fødsel yoga eller lytter til en meditationsapp. Tag en række dybe indåndinger, så lad dit sind roe med hver udånding. Gentag et mantra, der centrerer dig. Forestil dig visuelt livet med dit spædbarn. Nyd forsigtigt de små ting hver dag. Journal dine tanker. Nyd guidet muskelafslapning.
Dette er alle måder at bremse dine tanker på - præcis hvad du har brug for, når dit sind kører.
4. Hold dig sund
Ah, de gode hæfteklammer: hvile og træne. Gå i seng tidligere end normalt eller nyd dig i den lur. Prøv lavpåvirkede øvelser som svømning eller gåture, eller lav en kort fødsel yogasekvens.
5. Overvej din mad
Jo, du har måske de berygtede trang eller har brug for mad lige nu. Og på toppen af graviditetstrang er spisespisning virkelig. Men sørg også for, at dine måltider er (relativt) afbalancerede og sunde.
Undgå sukker så meget som muligt (vi ved, at det ikke altid er let), og drik masser og masser af vand. Husk at spise morgenmad.
6. Kend fakta
Graviditet - og især graviditet efter tab - kan give mange frygt. Forstå, at spontanabort bliver mindre sandsynligt for hver uge, der går, og det er især usandsynligt efter 13 uger.
Ved, hvornår du skal gå væk fra din computer (ja, du!). Må ikke spiral ind i timers forskning - det vil kun medføre mere stress.
Tal med din læge om dine bekymringer. De kan tilbyde dig tryghed og hjælp unik til din situation og behov.
7. Lyt til musik
At lytte til så lidt som 30 minutter med musik kan reducere cortisol, som er din krops vigtigste stresshormon. Bryde fra stressen, selvom det er under arbejdspendlingen.
8. Mærk følelserne
Latter er medicin. Se den nyeste romcom, eller afhent den ligholdige roman. Ring til din bedste ven og del en latter. Eller gå den anden retning og slip tårer, der har opbygget sig. Nogle gange er der ingen bedre stresslindring end et godt råb.
9. Forkæl dig selv
Blød i et varmt (men ikke varmt) bad. Få en fødselsmassage eller bede din partner om at gnide fødderne. Alle er hurtige rettelser til smerterne i graviditeten - og også gode aflastningsmidler.
10. Sænk det
Giv dig selv tilladelse til ikke at presse så hårdt. Du ønsker måske at gøre det hele, men overvej at tage en opgave eller to fra din opgaveliste eller se, om en anden kan gøre det i stedet. Eller hvis du har problemer med at sige “nej” til anmodninger, skal du bede din partner om at være en portvogter og sige det for dig.
11. Øv og planlæg
Tag alle klasser (fødsel, pasning af nyfødte) tilgængelige gennem dit hospital. Gå rundt på dit hospital's arbejds- og leveringsenhed for at vide, hvad du kan forvente og de tilgængelige ressourcer.
Skriv din fødselsplan - lægerne vil vide, hvad du gerne vil, og du har det bedre med at være i stand til at visualisere den store dag og videre.
12. Se dine stressniveauer
Hvis det hele begynder at føles som for meget, skal du fortælle det til din læge med det samme. De kan hjælpe med at tackle depression og angst med terapi og andre behandlinger.
Takeaway
Du er ikke alene, hvis du føler dig stresset under graviditeten - det er helt normalt, og de hverdagslige stressfaktorer, der opleves af gravide kvinder, har typisk ikke indflydelse på mors eller babys helbred.
Det er kronisk stress, som du skal passe på. Det påvirker ikke kun dit eget helbred - gravid eller ej - men kan komplicere fødsel og babyens udvikling.
Den gode nyhed er, at der er mange måder, du kan holde stress i skak på. Tag lidt ekstra tid til egenpleje uden skyld. At kende dine muligheder for stresslindring og inkorporere dem i dit liv kan hjælpe med at gøre disse dage lidt glattere og holde dig og din baby sundere.
