Oversigt
Havregryn er lavet af tørre havre. Havre betragtes som et fuldkorn med en række ernæringsmæssige fordele. Havregryn er en favorit morgenmad for mange mennesker, især i vintersæsonen. Dets smag og næringsindhold kan øges ved at tilsætte frugt eller andre genstande.
I betragtning af disse kendsgerninger er det ikke overraskende, at der er skabt en diæt omkring havregryn. Men er havregryn diet sund, og giver den dig reelle vægttabsresultater?
Lad os se nærmere på, hvad havregryn diet er, og hvis det er noget, du vil prøve for at nå dine vægttabmål.
Hvad er havregryn diet?
Havregryn diet spænder rundt havregryn, som navnet antyder. Men der er mere ved det end bare at spise havregryn. Det grundlæggende koncept er at spise havregryn som hovedret til en eller to måltider hver dag.
Der er også havregryn diæt, der inkluderer to faser. Disse er:
- Fase 1: Spis havregryn i tre måltider hver dag i den første uge. I løbet af denne periode bør du kun spise hele havre og ikke øjeblikkelig havregryn. Du kan have noget frugt med havregryn og til snacks.
- Fase 2: Efter den første uge eller fase spiser du havregryn i en til to måltider om dagen med en sund og fedtfattig mulighed for de andre måltider. Mere frugt og grønsager tilsættes i denne fase, og du har lov til at spise øjeblikkelig havregryn.
Den anden mulighed er en seks-dages måltidsplan, der inkluderer havregryn til to af de daglige måltider. Dette svarer til fase to i den tofasede mulighed. Du vil bare springe over de syv dage med havregryn for hvert måltid.
Hvad spiser du på havregrynslosten?
Når du laver din havregryn, er den anbefalede serveringsstørrelse 1/2 kop. Til morgenmad og frokost er havregryn din hovedret.
Det gør det muligt for en lille mængde skummetmælk og noget frugt at blive tilsat eller spist på siden, såvel som fedtfattig yoghurt. Kanel er også en god tilføjelse til smag.
Du får en morgen snack, som normalt er frisk frugt, og en eftermiddags snack med rå grøntsager eller nødder.
Til middag inkluderer planen en slags grillet kylling, fisk, en lille mager bøf eller endda en kalkunhamburger med zucchini-fries. Og til en godbit giver det mulighed for en lav-kalorie dessert efter middagen.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn diet?
Som nævnt er havre fuldkorn og kan være en del af en sund kost. De leverer også fiber. En halv kop valset havre, der er kogt i vand, indeholder følgende næringsstoffer:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram sukker
Havre indeholder også 2 procent af den anbefalede daglige mængde calcium og 6 procent af jern. De har lave kalorier og har kun 1,5 gram fedt.
Fordelene ved at spise havregryn inkluderer at sænke din risiko for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Hele korn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe med fordøjelsen. Havregryn kan bestemt være en del af en sund kost.
Risici ved havregryn diet
Havre og havregryn tilbyder en række fordele for dit generelle helbred. Men der er nogle risici, man skal være opmærksom på, når man spiser havregryn diet.
Som altid skal du konsultere din læge, inden du starter en diætplan. Dette inkluderer en diætplan, der består af fødevarer, der betragtes som sunde, som havregryn. Fortæl din læge om din medicinske historie og om eventuelle medicinske tilstande.
Havregryn diet er en meget kalorifattig diæt, og nogle læger kan overveje, at kalorietallet er for lavt til at opretholde en sund kost. Derfor kan det være nødvendigt at øge kaloriindtagelsen hver dag ved at tilføje mere end de fødevarer, der er anført i havregrynets diætplan.
Havregryn diet er restriktiv. Den monotoni af at spise havregryn til en eller to måltider hver dag kan gøre det svært at holde sig til. Dette kan gøre det vanskeligere for dig at tabe dig.
Risikoen ved at spise havregryn diet kan sænkes ved at justere måltidsplanen. Udover at hæve kaloritallet til et beløb, der er anbefalet af din læge, kan du også tilføje mere variation ved at bruge yderligere grøntsager og andre sunde sider, inklusive forskellige frugter.
Denne strategi kan hjælpe med monotonien af en sådan restriktiv diæt.
Vil havregryn diet hjælpe dig med at tabe dig?
Hvis du følger den ordentligt, kan havregryn diet hjælpe dig med din samlede plan for vægttab. Måltidsplanerne er kalorifattige og fedtfattige og inkluderer sunde fødevarevalg.
Havregryn i sig selv kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det vil hjælpe dig med at føle dig fuld længere end andre fødevarer. Fiberindholdet i havregryn kan også hjælpe fordøjelsessystemet.
Havregryn er en lavprisindstilling, som vil gøre det lettere at holde sig til end et vægttabssystem, der koster penge at deltage i eller kræver dyre specielle måltider.
Som med enhver sund livsstil eller diætplan, anbefales det, at du indarbejder en form for motion dagligt. Dette vil øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, samt holde din krop i form og reducere potentialet for tab af muskelmasse.
Bundlinie
Havregryn er et godt valg at indarbejde i enhver sund kost. Det vil forbedre dit hjertesundhed og det generelle helbred. Hvis det gøres ordentligt, kan havregryn diet være en effektiv måde at tabe sig på.
Q:
Betraktes restriktive diæter (såsom havregryn diet) som farlige for dit helbred?
EN:
Ja, ekstreme diæter, der glorificerer en mad, mens andre sundhedsmæssige fødevarer udelukkes, kan være farlige for dit helbred. Dette skyldes ændringer i stofskifte, kropssammensætning, tarmbakterier og næringsindtagelse. Ekstrem slankekure fremmer også et negativt forhold til mad og adresserer ofte ikke de underliggende årsager til spiseadfærd. Fase 1 af havregryn diet er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mere afbalanceret og mindre restriktiv. Det bærer derfor mindre risiko. Det er dog usandsynligt, at de fleste mennesker vil være i stand til at opretholde denne diæt på lang sigt, hvilket kan resultere i vægt genvundet, når kosten er ovre.
Healthline Medical TeamAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
