Hvis du har ankyloserende spondylitis (AS), er en betændelsestilstand, der påvirker din rygsøjle, regelmæssig bevægelse og træning, afgørende for at håndtere smerter og forbedre mobiliteten. Men nogle typer træning er sværere på din rygsøjle og led end andre, hvilket muligvis forværrer symptomerne. Pilates og yoga er imidlertid ideel til AS.
Fordele ved Pilates og yoga for AS
Pilates og yoga er træningsformer med lav effekt. De er gode for mennesker i alle aldre og niveauer af udholdenhed. Selvom specialiseret udstyr er tilgængeligt til begge typer træning, er alt hvad du behøver en træningsmåtte.
I sine tidlige stadier kan AS forårsage stivhed og smerter i lænden og hofterne. Smerter kan komme og gå og variere i intensitet. Efterhånden som det skrider frem, kan AS forårsage spinalfusion, ufleksibilitet og endda åndedrætsbesvær.
Smerter og stivhed ved AS fører ofte til dårlig kropsholdning og en tendens til at forblive kram. At udføre yoga eller Pilates øvelser tilskynder til god kropsholdning og øger fleksibiliteten.
Nogle mennesker med AS har svært ved at udøve lodret. Mange pilates og yogaøvelser udføres på gulvet og involverer strækning. Det er ikke usædvanligt, at folk med AS strækker stive led, når de vågner om morgenen. Enten yoga eller Pilates er en god mulighed for en morgenøvelsesrutine.
Hvis du udføres regelmæssigt, kan yoga eller Pilates hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Dette er især vigtigt, hvis du har AS, da ekstra kilo lægger for stort pres på dine led.
Pilates
Pilates er opkaldt efter den mand, der skabte den i 1920'erne, Joseph Pilates. Det fokuserer på bevægelser, der understøtter din rygsøjle og tilskynder til disse fordele:
- fleksibilitet
- kernestyrke
- udholdenhed
- god kropsholdning
- opmærksom vejrtrækning
Et kendetegn ved Pilates er forbindelsen mellem sind og krop. Du skal koncentrere dig om hver bevægelse, hvert åndedrag og din kropsindretning. Pilates konditionerer hele din krop, forlænger og styrker musklerne og forbedrer muskeltonen.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Rheumatology International er Pilates "en effektiv og sikker metode til at forbedre fysisk kapacitet hos AS-patienter." Undersøgelsesresultater viste, at deltagere, der udførte en times Pilates med en certificeret træner tre gange om ugen i 12 uger, havde "markant overlegne resultater" end dem med AS, der fulgte deres standardbehandling.
Yoga
Pilates og yoga ligner, at de begge fokuserer på fleksibilitet, kernestyrke og kropsholdning. Men de er også forskellige. Yoga er en mere holistisk træningsform. Det antages at have sin oprindelse i Himalaya for tusinder af år siden. Målet med yoga er at harmonisere din krop, sind og ånd for at holde dig fysisk og følelsesmæssigt godt.
Ifølge en undersøgelse fra 2012 styrker yogastillinger, kendt som asanas, ikke kun muskler og korrigerer dårlig holdning, men "åbner den vitale strøm af energi gennem kroppen." Dette fremmer helbredelse og en følelse af velvære og afslapning for at bekæmpe smerter.
Der er mange typer yoga. Nogle former kræver meget udholdenhed. Hvis du har AS, skal du overveje hada yoga. Det er langsomt og mindre intenst end andre typer.
Nogle af fordelene ved yoga inkluderer:
- forbedret fleksibilitet
- øget muskelstyrke
- øget muskel tone
- forbedret vejrtrækning
- øget energi
- forbedret udholdenhed
- stress og angst lindring
- forbedret årvågenhed
Bundlinjen
Både yoga og Pilates er gode træningsvalg, hvis du har AS. Hvilken du vælger kommer ned til personlig præference. Begge hjælper med at forbedre din mobilitet og håndtere smerter og stivhed. De kan også hjælpe med at lindre stress og fremme afslappende søvn.
Yoga er et bedre valg, hvis du leder efter en mere spirituel træningsoplevelse. Pilates er vejen at gå, hvis dit mål er en kontrolleret træning, der ikke kræver, at du lærer udfordrende stillinger. Hvis du ikke kan beslutte, hvad der er rigtigt for dig, hvorfor ikke prøve begge dele?
Pilates og yogakurser tilbydes på de fleste sundheds- og fitnessklubber og KFUM. Nogle fysioterapiecentre tilbyder også klasser. Hvis en klasse ikke er til dig, skal du kigge efter Pilates- eller yoga-dvd'er og YouTube-videoer, så du kan træne i dit eget hjem. Mange tv-tjenester tilbyder træningsprogrammer efter behov.
Sørg for at konsultere din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Dine første par sessioner kan være udfordrende. Du kan føle let ubehag i starten, men ikke svær smerte. Giv ikke op! Hvis du er konsekvent, høster du fordelene.
