Du har brug for søvn for at forynge din krop og føle dig energisk den næste dag. Alligevel kan det være svært at få en god nattesøvn, når du har ankyloserende spondylitis (AS).
Mellem 35 og 90 procent af mennesker med AS klager over dårlig søvn. Det er svært at forblive i søvn om natten, når din krop gør ondt. Jo mere alvorlig din sygdom er, jo mindre sandsynligt er det for, at du får den resten, du har brug for. Og jo mindre du sover, jo værre kan din smerte og stivhed blive.
Forlig dig ikke med forstyrret søvn. Kontakt din reumatolog og læge til primærpleje for at få råd om, hvordan du håndterer søvnproblemer. Følg disse tip for at hjælpe dig med at sove længere og mere sundt.
1. Kontroller din smerte med effektive behandlinger
Jo mindre smerte du er i, jo lettere vil det være for dig at sove. Sørg for, at du er på den bedste behandling for at bremse din sygdom og håndtere din smerte.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og TNF-hæmmere er to typer medicin, der mindsker betændelse for at forhindre yderligere skade på dine led forårsaget af AS. TNF-hæmmere kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn, antyder forskning.
Hvis det lægemiddel, du har brugt, ikke kontrollerer din smerte, skal du kontakte din reumatolog. Du har muligvis brug for en anden medicin eller dosering.
2. Sov på en fast madras
Din seng skal være både behagelig og støttende. Se efter en fast madras, der holder din krop i korrekt justering. Test flere madrasser i butikken, indtil du finder en, der føles rigtig.
3. Træning
En hurtig gåtur får blodet til at pumpe og vække dine muskler og led. Det vil også primere din krop for søvn.
Træning forbedrer kvaliteten og kvantiteten af din søvn. Det vil hjælpe dig med at få mere af den dybe og genoprettende slumre, som din krop har brug for for at heles. Du falder også hurtigere i søvn, hvis du kommer i en god træning den dag.
Det tidspunkt på dagen, du træner, er nøglen. Et fitness-program til tidlig morgen hjælper dig med at sove bedst. Træning for tæt på sengetid kan afvikle din hjerne til det punkt, hvor du ikke kan falde i søvn.
4. Tag et varmt bad
Varmt vand er beroligende for ømme led. Et 20 minutters bad før sengetid løsner dine led og lindrer smerter, så du kan sove mere forsvarligt.
Blødgøring i et varmt karbad vil også slappe af din krop før sengetid. Og hvis du laver et par strækninger, mens du er i badet, vil du også lindre enhver opbygget stivhed i dine samlinger.
5. Brug en tynd pude
Liggende på en tyk pude kan sætte dit hoved i en unaturligt kram position, når du kommer ud af sengen. Du er bedre til at bruge en tynd pude.
Lig på ryggen og anbring puden under hule nakke for at holde dit hoved i den rigtige justering eller sove på din mave og brug ikke en pude.
6. Ret op
Prøv at sove med din rygsøjle lige. Du kan ligge fladt på ryggen eller maven. Undgå bare at krølle benene op i kroppen.
7. Indstil dit soveværelse til søvn
Opret optimale soveforhold, inden du glider under lagene. Indstil termostaten mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Det er mere behageligt at sove i et køligt klima end et varmt.
Træk ned i skyggerne, så solen ikke vækker dig om morgenen. Hold dit soveværelse stille, og læg din mobiltelefon eller andre digitale enheder væk, der muligvis slukkes og forstyrrer din søvn.
8. Få snorken tjekket ud
Snorken er et tegn på obstruktiv søvnapnø, en tilstand, der får dig til at stoppe vejrtrækning i korte perioder i løbet af natten. Mennesker med AS er mere tilbøjelige til at have søvnapnø. Og dem med søvnapnø har en tendens til at have mere skade på rygsøjlen.
Hver gang du holder op med at trække vejret, vågner din hjerne dig op for at åbne dine luftveje. Som et resultat føler du dig aldrig udhvilet i løbet af dagen. Hvis din partner eller din kære siger, at du snorker, eller du har vækket dig midt i snorken, skal du kontakte din læge for en evaluering.
Læger har mange måder at behandle søvnapnø. En almindelig behandling bruger en maskine kaldet CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk), der blæser luft ind i din luftvej for at holde den åben, mens du sover.
Tag væk
Hvis du lever med AS og oplever dårlig søvn, skal du tale med din læge. Baseret på dine symptomer kan de foreslå, at du skifter medicin eller prøver nogle naturlige midler.
For at leve et lykkeligt og sundt liv har vi alle brug for en god nats hvile. Prøv disse tip, og følg din læge's anbefalinger for at fange de Zzz'er, du har brug for.
