Hvordan vores diæter påvirker migræne
Der er forskellige faktorer, der kan udløse en migræne - inklusive hvad vi spiser og drikker. I følge Migraine Research Foundation tænkes det, at fødevaretriggere kombineret med andre migræne-forårsagende triggere er mest effektive. Men denne kombination er stærkt individualiseret, så den vanskeliggør forskning.
Der er ikke sådan noget som en universal migrænetrigger. Men der er nogle almindelige triggere, der kan forårsage eller bidrage til migræne hos nogle mennesker.
1. Koffein
For meget koffein og tilbagetrækning af koffein (eller ikke har nok) kan forårsage migræne. Men ifølge American Migraine Foundation kan koffein faktisk hjælpe med at stoppe modgående migræne. Det kan også tilbyde hovedpine lettelse ved lejlighedsvis brug.
Mad med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- chokolade
2. Kunstige sødestoffer
Mange forarbejdede fødevarer indeholder kunstige sødestoffer. De bruges som sukkeralternativer til dem med diabetes. Men disse sødestoffer kan forårsage migræne. Ifølge Mayo Clinic menes især, at aspartam udløser migræne.
3. Alkohol
Alkohol er et af de mere almindelige produkter, der menes at udløse migræne. Rødvin og øl menes at være triggere for cirka 25 procent af mennesker, der får regelmæssig migræne. Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket er en betydelig bidragyder i udviklingen af hovedpine.
4. Chokolade
Ifølge American Migraine Foundation menes chokolade at være den næst mest almindelige trigger for migræne efter alkohol. Det påvirker anslået 22 procent af mennesker, der oplever migræne. Det indeholder koffein og også beta-phenylethylamin, som kan udløse hovedpine hos nogle mennesker.
5. Mad der indeholder MSG
Monosodium glutamate (MSG) er en glutaminsyre, der naturligt findes i vores kroppe. Det er også i visse fødevarer og findes i mange fødevarer som et fødevaretilsætningsstof. Det betragtes som sikkert at spise, men nogle forskere forbinder det med migræne. American Migraine Foundation bemærker, at det kan udløse alvorlige migræne hos 10 til 15 procent af dem, der oplever migræne. Andre konserveringsmidler kan også udløse migræne hos nogle mennesker.
6. Kureret kød
Kureret kød - inklusive deli kød, skinke, hotdogs og pølser - indeholder alle konserveringsmidler kaldet nitrater, som bevarer farve og smag. Disse fødevarer kan frigive nitrogenoxid i blodet, som menes at udvide blodkar i hjernen. Der er bevis for, at nitrogenoxid kan forårsage eller bidrage til migræne.
7. Ældre oste
Ældre oste indeholder et stof, der kaldes tyramin. Det dannes, når en fødevares aldring forårsager nedbrydning af proteiner. Jo længere osten har ældet, jo højere er tyraminindholdet. Tyramin er knyttet til migræne. Almindelige oste, der er høje i tyramin, inkluderer:
- feta
- blå ost
- parmesan
8. syltede og gærede fødevarer
Ligesom ældre oste kan syltede og gærede fødevarer indeholde store mængder tyramin. Disse fødevarer inkluderer:
- syltede agurker
- kimchi
- kombucha (som også kan have alkoholindhold)
- syltede okra
- syltede jalapenos
9. Frosne fødevarer
Spise frosne fødevarer og drikkevarer som is eller slushies kan udløse alvorlige, stikkende smerter i hovedet. Det er mest sandsynligt, at du oplever hovedpine, der bliver migræne, hvis du spiser kold mad hurtigt, efter træning eller når du er for varm.
10. Salt mad
Salt mad - især saltforarbejdede fødevarer, der kan indeholde skadelige konserveringsmidler - kan udløse migræne hos nogle mennesker. Forbruget af høje niveauer af natrium kan øge blodtrykket og forårsage hovedpine eller migræne.
Behandling af migræne
Behandling af migræne kan involvere en kombination af receptpligtig medicin og medicin uden recept (OTC) og alternative lægemidler.
Ved lejlighedsvis hovedpine kan du tage OTC-medicin som Excedrin-migræne for at lindre smerter. Din læge kan også ordinere triptan medicin for at lindre smerter. Hvis du oplever regelmæssig migræne, vil din læge sandsynligvis ordinere forebyggende medicin. Disse kan omfatte betablokkere, som kan sænke blodtrykket og reducere migræne. Antidepressiva er også undertiden ordineret for at forhindre migræne, også hos dem uden depression.
Der er bevis for, at nogle alternative retsmidler kan hjælpe med at behandle migræne. Disse inkluderer:
- massageterapi, hvilket kan sænke frekvensen af migræne
- biofeedback, som lærer dig, hvordan du kontrollerer fysiske reaktioner på stress, som muskelspænding
- vitamin B-2 (riboflavin), som kan hjælpe med at forhindre migræne
- magnesiumtilskud
Outlook og forebyggelse
Migræne er smertefuldt og kan afbryde dit liv. Heldigvis er der nogle livsstilsændringer, du kan foretage, og vaner at vedtage, som kan hjælpe dig med at forhindre dem. Disse inkluderer:
- spiser regelmæssigt og hopper aldrig over måltider
- begrænser dit koffeinindtag
- får masser af søvn
- mindske stress i dit liv ved at prøve yoga, mindfulness eller meditation
- begrænser den mængde tid, du ser på skarpe lys, eller er i direkte sollys, som begge kan forårsage sanse migræne
- tager hyppige "skærmafbrydelser" fra tv, computeren og andre skærme
- at prøve en eliminationsdiæt for at hjælpe dig med at identificere madallergier eller intoleranser, der kan være hovedpineudløser
