Oversigt
Hukommelsesproblemer er en normal forekomst under perimenopause, overgangstiden før overgangsalderen. Hvis du er i perimenopause, kan du være bekymret for bortfald i din hukommelse. Men milde hukommelsesproblemer og en generel tåge er meget almindelige. De sker, fordi din krop producerer mindre østrogen. Og for mange kvinder er effekten midlertidig.
Lad os nedbryde, hvad der sker.
Østrogen og perimenopause
Når du bliver ældre, stopper dine æggestokke med at fungere så godt som de engang gjorde. Over tid producerer de færre æg og stopper til sidst helt. Din krop reagerer ved at reducere mængden af østrogen, den producerer, fordi hormonet ikke længere er nødvendigt til reproduktion.
Denne proces sker ikke med det samme. Under perimenopause går dine østrogenniveauer meget op og ned. Dette er, når mange kvinder oplever symptomer forbundet med overgangen til overgangsalderen.
F.eks. Forekommer hetetokter og nattesved, når svingende østrogenniveauer sender en falsk besked til din hjerne om, at din krop er overophedet. Søvnforstyrrelser opstår på grund af reducerede niveauer af østrogen og progesteron. Aldring bidrager også til søvnløshed. Nattsved kan også gøre det svært at sove. Humørændringer og depression er også almindelige. En historie med depression tidligere i livet øger chancen for depression i årene efter, at dine perioder ophører.
Og tilsyneladende kan hormonændringen også udløse nogle midlertidige hukommelsesproblemer.
Hvad forskningen siger om østrogen og hukommelse
Det kan være svært at måle let hukommelsestab, fordi forskning stort set er afhængig af kvinders opfattelse af, at de har oplevet hukommelsestab. Hukommelsen falder også med alderen, så det kan være svært at afgøre, om det er forårsaget af overgangsalderen.
Stadig understøtter undersøgelser af østrogenens virkning på hukommelsen tanken om, at østrogenudtømning under perimenopause forårsager hukommelsestab, og at hukommelsen forbedres efter overgangsalderen.
For eksempel understøtter en stor undersøgelse fra 2004 kaldet The Penn Ovarian Aging Study konstateringen af, at hormonændringer under perimenopause ofte forårsager et fald i verbal hukommelse. Det fandt, at disse virkninger er adskilt fra de naturlige virkninger af aldring. Denne undersøgelse danner grundlag for mange aktuelle undersøgelser.
En anden fire-årig undersøgelse fandt, at kvinder ikke kunne lære så godt under perimenopause. Efter overgangsalderen vendte kvinder tilbage til de læringsniveauer, de demonstrerede før perimenopause.
En gennemgang offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identificerede også nedsatte hukommelses- og tænkningsevner hos kvinder under perimenopause og overgangsalder. Kvinderne i undersøgelsen rapporterede problemer især med glemsomhed og koncentration.
Er østrogen ikke et kønshormon?
Østrogen er et vigtigt kønshormon. Først i de senere år er forskere begyndt at erkende den største rolle, østrogen har i resten af din krop. Ændringer i dine østrogenniveauer påvirker også dine:
- hjerne
- knogler
- blodårer
- brystvæv
- blære
- urinrøret
- hud
Østrogen og et andet hormon, progesteron, er stort set ansvarlige for at udløse udvikling af dine reproduktive organer og kvindelige egenskaber. De spiller en vigtig rolle i funktionen af dit reproduktive system, herunder menstruation og graviditet.
Hvorfor falder hukommelsen?
Den nøjagtige virkning af østrogen- og progesterontab på hjernen er ikke godt forstået. Det antages, at østrogen kan hjælpe neurotransmitter-systemerne, der sender signaler i hjerneområder involveret i hukommelse og informationsbehandling. Mange forskere mener også, at østrogen fremmer væksten og overlevelsen af neuroner, cellerne, der sender elektriske impulser. Disse impulser fungerer som beskeder, der er afgørende for at få din hjerne og nervesystem til at fungere korrekt.
Hvad du kan gøre
Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde din hukommelse fungerer bedst gennem denne tid.
Få god hvile
Søgtab bidrager til humørforstyrrelser og depression. Prøv disse tip for at opretholde en sund søvncyklus:
- Oprethold en regelmæssig søvnplan, også i weekenderne.
- Reducer dit koffeinindtag.
- Hold dit soveværelse køligt, og overvej at placere en ventilator i nærheden.
- Køb en køleplade eller puder med køleelementer.
- Sørg for, at dit værelse er så mørkt som muligt.
- Lær afslapningsteknikker, såsom opmærksom meditation eller yoga.
- Træning, men ikke lige før sengetid.
- Bær sengetøj lavet af naturlige fibre, såsom bomuld, hamp, linned eller silke.
- Undgå alkohol, rygning og krydret mad.
- Overvej at bede din læge om at arrangere en søvnvurdering.
Spis rigtigt
Mad, der er dårlig for dit hjerte, kan også være dårligt for din hjerne. Dette betyder, at du skal begrænse mættet fedt og transfedt findes i fødevarer såsom stegt mad, mishandlede fødevarer og bagværk.
Prøv også disse andre tip til at spise en sund kost:
- Spis en kost, der er rig på frugt og grøntsager, især bladgrønne grøntsager.
- Se efter kornprodukter i brød og sider.
- Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
- Spis æg for at få det protein og D-vitamin, du har brug for for knoglesundhed.
- Brug uhydrogenerede olier, såsom olivenolie, saflorolie eller rapsolie.
- Vælg produkter lavet med uhydrogeneret olie, hvis du køber forarbejdet mad.
- Begræns slik, især bagværk og kulsyreholdige drikkevarer.
- Begræns rødt kød.
Træne din krop
Træning stimulerer din hjerne i områder, der er kritiske for hukommelse og informationsbehandling. Det forbedrer også funktionen af hippocampus, en del af din hjerne, der er ansvarlig for forskellige typer hukommelse.
American College of Sports Medicine anbefaler, at kvinder i før-menopausale og postmenopausale situationer får mindst 30 minutter moderat træning pr. Dag, fem dage om ugen. En kombination af aerob trænings- og modstandsøvelse har størst indflydelse.
Aerob træning kan omfatte:
- gå
- ridning på din cykel
- aerobic klasser
- tennis
- trappemaskinen
- dans
Modstandsøvelser inkluderer:
- løfter vægte
- træning med et modstandsbånd
- øvelser, der bruger din krop til modstand, sådan situps, pushups og squats
Træ din hjerne
At holde din hjerne aktiv hjælper med at afværge virkningerne af aldring. Prøv disse tip for at give din hjerne en træning.
- Lav krydsord og Sudoku.
- Spil ordspil.
- Spil online hjernespil og quizzer.
- Læs bøger, aviser og magasiner.
- Lær noget nyt, som et musikinstrument eller et nyt sprog.
- Brug tid på at tale og socialisere med familie eller venner.
Hvornår skal du søge hjælp
Det er normalt at glemme, når du bliver ældre og gennemgå overgangsalderen. Normale forekomster kan omfatte at miste dine nøgler, glemme, hvorfor du kom ind i et rum, eller at have et navn glide dit sind.
Hvis dine menopausesymptomer dog er alvorlige, kan du måske tale med din læge om lavdosis menopausal hormonbehandling (MHT). MHT øger din risiko for brystkræft, hjerte-kar-sygdom og galdeblæresygdom. Hvis du har en historie med nogen af disse sygdomme, er du ikke en god kandidat til MHT. Men din læge kan anbefale begrænset anvendelse til at hjælpe med at kontrollere dine symptomer.
Mere alvorlige sager
Vær opmærksom på symptomer, der kan være tegn på mere alvorlige hukommelsesproblemer, såsom:
- gentagne spørgsmål eller kommentarer
- forsømmer hygiejne
- glemme, hvordan man bruger almindelige objekter
- at være ude af stand til at forstå eller følge anvisningerne
- glemmer almindelige ord
- gå tabt på steder, du kender godt
- har problemer med at udføre grundlæggende daglige aktiviteter
Symptomer som disse berettiger til et besøg hos lægen. Lægen kan tjekke for demens eller Alzheimers sygdom. Der er også mange andre grunde til hukommelsestab, herunder:
- medicin
- infektion
- hovedskade
- alkoholisme
- depression
- overaktiv skjoldbruskkirtel
Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af årsagen til dit hukommelsestab og den bedste behandling.
Outlook
Forskere er enige om, at hukommelsestab er almindeligt i perimenopause, og at det ofte forbedres efter overgangsalderen. Tal med din læge for at oprette en plan for at få dig gennem perimenopause. Hold styr på dine symptomer, og diskuter dem med din læge, når du skrider igennem perimenopause. Når du er tæt på overgangsalderen, begynder du forhåbentlig at føle dig bedre, og din hukommelse vil begynde at fungere mere fuldt ud.
