Oversigt
Smerter mellem skulderbladene er almindelige. Læger omtaler dette ubehag som interscapular smerter.
Mennesker med smerter i skulderbladene har typisk ømme, kedelige, ømme eller skyde smerter i den øverste del af ryggen mellem skulderbladene.
Det meste af tiden er smerter i skulderbladene ikke noget at bekymre sig om. Men i nogle tilfælde kan det være et tegn på en mere alvorlig tilstand.
Fortsæt med at læse for at lære mere om dette almindelige problem, og hvordan du kan forhindre det.
Årsager
Der er mange mulige årsager til smerter mellem dine skulderblader.
En skade på en muskel eller sene er en almindelig årsag til denne type smerter. Muskelstammer kan være resultatet af:
- tunge løft
- dårlig holdning
- arbejder på en computer i længere tid
- dyrke motion
- andre aktiviteter
Nogle gange kan du endda stamme en muskel under søvn.
Skader på andre dele af din krop, såsom rotator manschetårer, ryggradsbrud eller andre kvæstelser, der forårsager traume, kan også føre til smerter mellem dine skulderblade.
Andre årsager til smerter i skulderbladene inkluderer:
- degenerativ sygdom eller en hernieret eller svulmende skive i rygsøjlen
- skoliose
- slidgigt i leddene omkring din nakke, rygsøjle eller ribben
- rygmarvsstenose eller en indsnævring af din rygmarv
- sure opstød
- fibromyalgi
- helvedesild
- myofascial smertesyndrom
- visse kræftformer, såsom lungekræft, lymfomer, leverkræft, spiserørskræft, mesotheliom og kræftformer, der spreder sig til knogler
- nervekomprimering
- galdesten, som ofte er ledsaget af kvalme og smerter i den øverste højre del af maven
Skuldersmerter er undertiden et symptom på hjerteanfald, især blandt kvinder. Andre tegn, såsom smerter i brystet og åndenød, kan også være til stede. Du skal søge akut medicinsk behandling, hvis du oplever disse symptomer.
Thoracatisk aorta-brud eller aorta-dissektion opstår, når du har en tåre eller brud i det indre lag af det store blodkar, der forgrener dit hjerte. Det kan forårsage en skarp, alvorlig smerte i din øvre midterste ryg. Hvis dette sker, skal du straks ringe til dine lokale alarmtjenester, da en aortavår betragtes som en medicinsk nødsituation.
Lungeemboli er en anden alvorlig tilstand, der kan forårsage smerter i skulderbladene. Nogle mennesker rapporterer en pludselig, skarp smerte i deres skulder, når blodpropper i deres ben bryder af og rejser til deres lunger. Åndenød er også et symptom på lungeemboli. Søg lægehjælp med det samme, hvis du tror, du har en lungeemboli.
Når du skal se en læge
Du skal se en læge, hvis din smerte er alvorlig, usædvanlig eller ikke forsvinder. Smerter er et tegn på, at noget kan være galt. Din tilstand er måske ikke alvorlig, men hvis den er generende på nogen måde, kan det være en god idé at få den tjekket ud.
Hvis dine smerter i skulderbladene ledsages af visse symptomer, kan det betyde, at du har en livstruende tilstand, som kræver hurtig lægehjælp. Søg hjælp med det samme, hvis du har smerter mellem dine skulderblader sammen med følgende:
- stakåndet
- brystsmerter
- svimmelhed
- overdreven svedtendens
- smerter, hævelse eller rødme i dine ben
- hoste blod
- feber
- hurtig eller uregelmæssig hjerteslag
- pludselig problemer med at tale
- tab af syn
- lammelse på den ene side af din krop
- tab af bevidsthed
Behandling af dine smerter i skulderbladene afhænger af årsagen og sværhedsgraden af din tilstand. Gendannelsestid varierer fra person til person.
Hjemmesag
Nogle mennesker finder lettelse fra smerter i skulderbladene med terapier, der udføres derhjemme.
Dyrke motion
Fysisk aktivitet er vigtig for det generelle helbred, men motion kan også styrke områder i ryggen, hvilket kan hjælpe med smerter. Pushups, pullups og situps er gode øvelser til at styrke musklerne i ryggen og underlivet.
Læs mere: Øvelser til bredere skuldre »
Strækker
Yoga og andre strækningsteknikker kan forbedre cirkulationen til dine muskler og led, hvilket kan tilbyde bedre mobilitet og smertelindring.
Denne skulderstræk hjælper nogle gange:
- Kryds en arm over din krop.
- Brug din anden arm til at trække albuen på din udstrakte arm mod dit bryst.
- Hold denne strækning i cirka 10 sekunder.
Spørg din læge om andre strækninger, der kan mindske din smerte.
Læs mere: 4 skulder strækninger du kan gøre på arbejdet »
Kost
Visse fødevarer kan forårsage betændelse i din krop, der kan forværre dine symptomer. Undgå forarbejdede fødevarer, og spis masser af frugt og grøntsager. Det kan også hjælpe at vælge fødevarer med mange omega-3-fedtsyrer, såsom laks.
Hvile
Undertiden har du bare brug for hvile for at komme dig efter dine smerter i skulderbladene, især hvis det er resultatet af en skade.
Varm eller kold terapi
Påføring af varme og kolde komprimeringer mellem skulderbladene kan lindre ubehag. Det er typisk bedst at bruge dem i 15 minutter ad gangen, hver fjerde time.
Terapi
Massage eller fysioterapi kan i mange tilfælde give lindring, især hvis smerterne skyldes overforbrug af dine muskler eller led eller en skade.
Massageterapi
En massageterapeut kan arbejde på områder mellem skulderbladene for at slappe af muskelvæv. Du kan også købe håndholdte massagenheder, der skal bruges derhjemme.
Fysioterapi eller ergoterapi
Hvis du har en skade eller en komprimeret nerve, kan din læge muligvis anbefale fysioterapi eller ergoterapi. En terapeut hjælper dig med at udføre visse øvelser, der kan forbedre symptomerne.
Medicin
Visse medicin kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag mellem dine skulderblade. Disse kan omfatte antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB). Nogle gange gives steroider som en pille eller injektion for at hjælpe med smerter og betændelse. Muskelrelaksere og endda antidepressiva er også ordineret til visse betingelser, der involverer skulderbladene.
Kirurgi
Selvom det er sjældent, kan din læge muligvis anbefale en operation, hvis dine smerter i skuldrene er svære eller forårsaget af en behandlingsbar skade. Dette kan involvere fjernelse af arvæv eller reparation af sener i din skulder eller øvre del af ryggen. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons vil imidlertid 90 procent af mennesker med smerter i skulderbladene svare på ikke-kirurgiske muligheder, såsom hvile, træning og medicin.
Outlook
Dine udsigter afhænger af, hvad der forårsager smerter i skulderbladene og alvorligheden af din tilstand.
Det meste af tiden er smerter mellem skulderbladene en midlertidig lidelse, der forsvinder med hvile og korrekt behandling. Imidlertid kan ubehaget være et livslangt problem for nogle mennesker.
Tip til forebyggelse
Følgende foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre smerter i skulderbladene:
- Øv god holdning. Prøv at stå og sidde højt og undgå at slappe af. Det kan være nødvendigt at købe en ergonomisk stol eller en særlig pude til at hjælpe med rygmarvs- og nakkejustering.
- Løft ikke tunge genstande. Tunge løft kan føre til kvæstelser, hvilket kan udløse smerter mellem dine skulderblader. Undgå at bære tunge tasker på den ene skulder. Hvis du skal løfte noget, skal du sørge for at bøje knæene og prøv ikke at lægge for meget pres på ryggen.
- Sid ikke for længe. Stå op og stræk ofte, når du arbejder på en computer eller et skrivebord. Dette kan hjælpe med at holde musklerne løse. Du kan også prøve at bruge et stående skrivebord. Der er mange muligheder tilgængelige på Amazon.
- Vedtage sunde vaner. Sørg for at spise hele fødevarer, få syv til otte timers søvn hver nat og træne mindst tre dage om ugen. En sund livsstil kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og hvile, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere smerter.
