Kan du forhindre åreknuder?
Åreknuder udvikler sig af forskellige grunde. Risikofaktorer inkluderer alder, familiehistorie, at være en kvinde, graviditet, fedme, hormonel erstatning eller prævention, langvarig siddende eller stående stilling og andre. Nogle af disse risikofaktorer - som familiehistorie eller alder - er sværere at undgå end andre. Men er der en måde at forhindre, at der dannes åreknuder?
Desværre er svaret nej. Du kan dog forhindre, at eksisterende åreknuder forværres. Du kan også leve en sund livsstil for at forsinke problemer med vener så længe som muligt. Her er et par tip.
Læs mere: Hvad er åreknuder? »
1. Undgå langvarige siddende eller stående perioder
Hvis du står eller sidder i en position i lang tid, gør det sværere for dit blod at rejse i benårene mod tyngdekraften. Dette får trykket i dine årer til at stige. Dette kan med tiden få blod til at samle sig omkring dine ankler, og dine fødder og kalve kan blive hævede og ømme.
At bevæge sig rundt reducerer venetrykket og forbedre din blodcirkulation. Hvis du sidder fast ved et skrivebord, skal du udføre små øvelser, såsom:
- pedler dine fødder
- strækker dine ankler
- bøje dine knæ på en "marcherende" måde
Forsøg at løfte benene mindst tre gange om dagen i 15 minutter ad gangen. At løfte dine fødder over hjertet bryder tyngdekraften. Dette resulterer i bedre blodcirkulation og mindre hævelse i ankelen.
Tjek: Strækker at gøre på arbejdet »
2. Bær komprimeringsstrømper
Kompressionssokker og strømper kan hjælpe med at holde dine veneventiler i den rigtige position. Dette gør det lettere for venerne at fungere ordentligt og reducerer samlingen af blod, hævelse og smerter.
Du kan opleve færre nattekramper efter at have båret understøttende komprimering i løbet af dagen. Der er forskellige typer komprimeringsniveauer afhængigt af hvor beskadiget dine vener er. Det er en god ide at tale med din læge, når du vælger en af de fire kompressionsmuligheder: mild, moderat, fast eller ekstra fast.
3. Lev en sund livsstil
Åreknuder kan udvikle sig baseret på risikofaktorer, som du ikke kan påvirke. Dette gør det vigtigt at prøve at praktisere sunde livsstilsvalg for at forhindre mere skade på dine årer.
Fedme, med højere tryk inde i venerne, er en af de skærpende faktorer. Det er vigtigt at spise en sund kost baseret på komplekse kulhydrater, en tilstrækkelig mængde protein og sunde fedtstoffer. Undgå mad med højt saltindhold, og inkluder fødevarer med mange fibre og kalium. Drik nok vand hele dagen - ordentlig hydrering betyder sund blodcirkulation.
Få tip til at leve en sund livsstil »
4. Træning skal være en del af din rutine
Den mest fordelagtige øvelse til at forhindre åreknuder er at gå.
Yoga er også en god mulighed. Du kan øve mange stillinger, der bringer dine fødder højere end dit hjerte. Disse kaldes inversioner, og de inkluderer en hovedstand, skulderstativ og ben-op-væg-positionen.
Yoga kan også hjælpe med at strække og tone de dybeste muskler i dine kalve og hamstrings. De dybe muskler kan til en vis grad hjælpe veneventilerne med at fungere korrekt. Stræknings- og tonestillinger inkluderer nedadvendt hundeposition, de fleste fremadbøjede positioner og solhilsener.
Andre typer gavnlige øvelser inkluderer cykling og svømning.
Lær mere: Opret en fitnessrutine, der er fuld af variation »
5. Sovestillinger for gravide kvinder
Graviditet er en af de største årsager til åreknuder.
Sove på din venstre side kan hjælpe med at forhindre åreknuder i at dannes og lette symptomerne på eksisterende åreknuder. Denne soveposition hjælper med at reducere det tryk, som din ekspanderende livmoder lægger på den store blodåre i dit bækkenområde, som er placeret på midten af højre side af din krop.
Hvad er udsigterne for åreknuder?
Over tid har blodventilerne en tendens til at blive svagere, hvilket får åreknuder til at blive værre. Du kan ikke gøre meget ved din alder, køn eller familiehistorie. Men efter en sund kost, at få regelmæssig træning, holde sig ordentligt hydreret og holde dit blodtryk sundt er alle aspekter inden for din kontrol.
