Der er meget at gøre, når vejret er rigtigt: familiepiknikker, arbejde på din solbrun på stranden, et homerun-derby på softballbanen, uendelige timer på golfbanen eller slappe af i hængekøjen baghaven. Desværre kan for meget sjov i solen være farligt. Overdreven varmeeksponering kan forårsage dehydrering, hvilket igen kan forårsage farlige forhold som varmekramper, varmeudmattelse og heteslag (også kaldet solstød).
Ligegyldigt hvad dine planer er i sommer, vil du ikke gå glip af nogen af dem. Bekæmpelse af vejafgiften på varme og sol på din krop vil holde dig sund og aktiv hele sommeren. Prøv et par af disse enkle forholdsregler, så vil du stadig være stærk, når bladene begynder at vende.
Hvad skal jeg tage på
Den måde, du klæder på, kan gå langt i retning af at holde dig komfortabel, når du er ude i varmen. Sørg for at medbringe:
Lysfarvet tøj
Den hvide linnetrøje, som enhver mandlig filmstjerne bærer på stranden, er ikke bare modebevidst; det er også intelligent til varme, solrige dage. Mørkt tøj optager mere varme, og stramt tøj lader ikke sved - din krops naturlige kølesystem - fordampe.
Solbriller
Solbriller er smarte og funktionelle. De forhindrer skadelige ultraviolette (UV) stråler i at brænde dine hornhinder og beskytter dine øjne i mange flere somre fremover. Vælg solbriller, der blokerer 90 til 100 procent af UV-stråler.
Hatte
I modsætning til 8 tommer høje hæle på stranden er en hat smart sommermode. At smide på en bredbrun hat forhindrer, at UV-stråler rammer de følsomme pletter i dit ansigt og holder din hud ser ung og rynkefri.
Solcreme
Intet banker gode dage ud af en sommerkalender som en grim solskoldning. Brug udendørs solcreme med en SPF-klassificering på mindst 15. Brug en vandtæt solcreme med højere karakter, hvis du er ved poolen eller ude på stranden. Glem ikke at dække områder, der let brænder: næse, ører, skuldre og bag på nakken.
Læbepomade
Ligesom solcreme beskytter resten af din hud, blæser en læbepomade med SPF-beskyttelse solen og holder fugt for dine læber. Perfekt til en dag på søen, eller mens du arbejder med den sommerromantik.
Sådan forbliver du hydreret
Varmen får dig til at svede, hvilket køler dig ned, men det betyder også, at du konstant mister væske. Sådan forbliver du hydreret:
Vand
Vent ikke, indtil du er tørstig! Drik vand hele dagen for at forhindre dehydrering eller overopladning. Brug farven på din urin til at guide, hvis du er hydreret nok - jo klarere, jo bedre.
Juice
Al naturlig juice uden tilsat sukker giver ikke kun hydrering, men også vigtige næringsstoffer for at holde dig aktiv i varmt vejr. Kontroller etiketten på juiceflasken, og sørg for, at den står "100 procent juice uden tilsat sukker."
Undgå alkohol og koffein
Mens en iskold cocktail - komplet med en lille paraply - måske lyder godt på stranden, vil den ikke være så forfriskende for din krop. Det skyldes, at alkohol kun dehydrerer dig mere. Hvis du ikke kan grille uden bryggeri, skal du drikke en flaske vand mellem hver alkoholholdig drik for at forblive hydreret.
Ligesom alkohol suger koffein fugtigheden ud af dig. På varme dage skal du undgå det så meget som muligt, især når det kombineres med alkohol.
Hvad man skal spise
Den mad, du spiser, kan også hjælpe dig med at holde dig kølig. Prøv at justere din diæt, så den inkluderer:
Frugt og grønt
Frugt og grønt er let at fordøje og ofte meget vandindhold. Salater og andre retter, der er rige på sæsonbestemte produkter, holder dig følsom og hydreret.
Spicy Foods
Populær i varmt klima, den prikkende følelse og den ledsagende sved forårsaget af krydret mad har et formål; sveden køler faktisk din krop ned.
Kød med lavt fedtindhold
Fedt tager længere tid for din krop at fordøje og bærer et højere saltindhold, hvilket kan tilføje ekstra belastning på din krop, når du har brug for det maksimeret for effektivitet.
Hvornår man skal holde sig ude af solen
Undgå spidsbelastning af sollys, når temperaturerne og UV-strålene er på det højeste, normalt mellem kl. 10 og 14. Det er det bedste tidspunkt at gå indeni, få mad og vand, lad din krop køle ned og måske endda tage en lur.
Når varme og fugtighed er på det højeste, er det aldrig et dårligt tidspunkt at tage en pause. Vandsport er især vanskeligt, fordi du let kan blive overophedet uden at vide det. Hvis du er i tvivl, skal du tage en pustevejr.
Hvor skal jeg skjule
Hvis du bor i et område, hvor sommervarmen kan blive farlig, skal du være nøje opmærksom på alle varmerelaterede advarsler. Når det er farligt, skal du holde dig inde med aircondition eller ventilator. Hvis det ikke er køligt nok derhjemme, skal du finde en kølestation, der normalt er oprettet på offentlige biblioteker og andre bygninger.
Hvis du skal være ude, skal du holde dine aktiviteter tæt på et skyggefuldt sted. Det kan give nok afkøling til at beskytte dig. Selv et lille fald i temperaturen kan gøre en stor forskel.
Når det er varmt, og du er aktiv, skal du holde dig tæt på restauranter, dagligvarebutikker eller ethvert andet sted, der kan tilbyde kolde temperaturer og drikkevarer, hvis du har brug for dem i en nødsituation. Hvis du er ved stranden eller poolen, tilbyder det kølige vand stor lindring fra varmen.
