Er det ikke nogen kur mod sommerens blues?
Ingen sæson får bedre presse end sommeren. Livin 'er let, skolen er ude efter det, og Demi Lovato er sej til det. Selv Shakespeare voksede poetisk, mens han sved i sin Elizabethan dublet århundreder før opfindelsen af aircondition: "Skal jeg sammenligne dig med en sommerdag?"
Men sommeren betyder ikke sjov i solen for alle. Nogle mennesker bliver syge som følge af sommerens ankomst. Denne tilstand er kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse, eller SAD. Senest kaldes det alvorlig depressiv lidelse (MDD) med sæsonbetonet mønster.
Sæsonbestemt affektiv lidelse leveres med det passende akronym SAD. Betyder det, at denne lidelse er SO SAD? Lad os finde ud af mere.
Hvorfor så trist?
Hvad er sæsonbestemt affektiv lidelse eller MDD med sæsonmønster?
De fleste tilfælde er relateret til vinteren, når dagene er kortere, nætterne er længere, og kulden holder folk indhyllet indendørs i stedet for udenfor og absorberer sollys. Dette kan resultere i sløvhed, tristhed og følelsen af at du aldrig bliver varm eller se solen igen.
Hvorfor dette sker med de 5 procent af amerikanske voksne med SAD er ikke fuldt ud forstået.
De fleste bevis peger på nedsat sollys, der påvirker vores døgnrytme. Dette er den døgnåbne cyklus, der driver din søvn-vågne tidsplan og falder serotonin niveauer. Serotonin er hjernekemikaliet, der påvirker humøret.
Mennesker, der oplever SAD om vinteren, har en tendens til at føle sig lysløse og dystre og opleve ændringer i sove- og spisemønstre. Personer med MDD med sæsonbetonet mønster har rapporteret at de har haft søvnløshed, appetitløshed og agitation eller ængstelse.
Lyse lys, store problemer
Da sollys antages at være nøglen til MDD med sæsonmønster, er det tænkt, at sager, der opstår i sommermånederne, kan være resultatet af for meget sol.
For meget sollys slukker melatoninproduktionen. Melatonin er det hormon, der driver din søvn-vågne cyklus. Selv at tænde for lyset midt på natten for at gå på badeværelset er nok til at sætte produktionen på pause. Længere dage betyder færre timer på din krops melatoninfabrik.
Ud over alt det uendelige, blændende sol, der forstyrrer din døgnrytme, har sommervarmen vist sig at gøre dem, der lever med MDD med sæsonbestemte mønstre ængstelige og vrede.
Denne vrede er dog ikke din typiske "Hvorfor fungerer aircondition ikke?" rant. Det er mere end et udbredt temperament under en undertrykkende hetebølge.
Hvem får MDD-SP med sommer-debut - med sæsonmønster?
Visse mennesker er mere tilbøjelige til at have begge slags SAD. Risikofaktorer inkluderer:
- At være en kvinde. Hunn er påvirket af MDD med sæsonbetonet mønster oftere end mænd, men mænd rapporterer mere alvorlige symptomer.
- At have en slægtning med MDD-SP. Som andre humørsygdomme ser det ud til at være en genetisk komponent til MDD-SP.
- Bo tættere på ækvator. Ifølge en tidlig undersøgelse viste forskning, at folk i varmere områder har mere sommer-MDD-SP sammenlignet med dem, der bor i områder med køligere temperaturer.
- At have bipolar lidelse. Mennesker, der har bipolar lidelse, kan opleve mere følsomhed over for symptomerne på MDD med sæsonmønster, når sæsonerne ændrer sig.
Behandling
Der er mange behandlinger til MDD-SP, lige fra adgang til airconditionerede steder til antidepressiva. Behandlingsmetoder inkluderer:
- Søger mørke værelser: Den foreslåede proces med sommer-indledende MDD med sæsonmønster er forbundet med sollys, hvilket er det modsatte af vinter-MDD med sæsonmønster. Dette kan indikere, at det foretrukne miljø også ville være anderledes. I stedet for lysterapi, kan folk, der har sommer-debut MDD med sæsonbestemte mønstre rådes til at tilbringe mere tid i mørke rum. Selvom tidspunktet for lyseksponering i løbet af dagen kan være vigtigt for en vellykket behandling.
- Find at AC: Undgå en stigning i din regning ved at tage så mange film som muligt. Biografer er mørke, hvilket er et plus. Deres termostater ser altid ud til at være indstillet til den koldeste temperatur, der er mulig. Sørg for at medbringe en trøje.
- Få hjælp: At tale ud med en sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at håndtere stress, finde sunde mestringsstrategier og lære, hvordan du forbliver positiv. Det kan også hjælpe dig med at styre FOMO - eller frygt for at gå glip af - du måske føler, når dine venner taler om aktiviteter og oplevelser, de nyder.
