Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Disse kosttilskud fungerer som din push-through-it wingman
Tidsfrister holder fest på din kalender, din bestie holder et sammenbrud, din bil er i butikken, og åh, du er tør for toiletpapir. I mellemtiden kører dit hjerte, og du kan ikke koncentrere dig. Hej, stress! Inden du rækker efter en komfortknog eller guzzle den fjerde latte, er der en anden måde at tackle trykket på - adaptogener.
Adaptogener kan hjælpe din krop med at tilpasse sig livets doozier. Disse urter hjælper vores kroppe med at reagere på eller komme sig efter både kort- og langvarig fysisk eller mental stress. Nogle øger også immunitet og generelt trivsel. Undersøgelser viser, at adaptogener kan bekæmpe træthed, forbedre mental ydeevne, lette depression og angst og hjælpe dig med at trives snarere end bare muldre igennem.
Så uanset om du træner til et maraton, holder ud med en maratonundersøgelse eller endda bare sprinter gennem et stressende middagsmøde, kan adaptogener være nøglen.
”Som kvinder, der lever moderne liv, vil vi have masser af stress,” siger Leslie Korn, ph.d.,”men hvis vores krop og sind har et biologisk løft, som adaptogener, for at klare denne stress bedre, vil vi være mindre tilbøjelige til at blive syge.” Korn er en Harvard Medical School-trænet traumatolog, der bruger integrerende tilgange til behandling af sind og krop. Hun siger, at adaptogener forbedrer vores evne til at komme i balance.
Hvordan hackager adaptogener din stress?
Del på Pinterest
Sådan fungerer adaptogener:
Når vi står over for en stressor, uanset om det er fysisk eller mentalt, gennemgår vores kroppe det, der kaldes general adaptation syndrom (GAS). GAS er en tretrins respons: alarm, modstand og udmattelse. Adaptogens hjælper os med at forblive i modstandsfasen længere via en stimulerende effekt, der holder udmattelsen. I stedet for at bryde sammen midt i et stressende øjeblik, opgave eller begivenhed, opnår vi ligevægt og kan soldat på.
”Som en mini-vaccine ser nogle adaptogener ud til at inokulere os til stress og hjælpe os med at klare os,” siger Korn.
Når vi kan tilpasse os stress, klarer vi os bedre og føler os bedre på trods af det, der stresser os ud. Og med det kan vi også forbedre vores helbred og trivsel. Når du er stresset, frigiver din binyre stresshormonet cortisol, som derefter giver dig energi til at tackle en nødsituation. Men for meget for ofte er normalt dårligt for vores kroppe.
”Cortisol er ofte den skyldige for vægtøgning, især omkring maven,” siger Tara Nayak, en naturopatisk læge i Philadelphia, der anbefaler adaptogener til sine klienter. "Når du reducerer stress med adaptogener, reducerer du stresshormoner og dermed deres virkning på vægtøgning."
Adaptogener har potentialet til at hjælpe indirekte med andre sundhedsmæssige problemer, som smerter, fordøjelsesproblemer, søvnløshed og mere.”Stress sætter en kaskade af fysiske reaktioner, der påvirker immunfunktionen, vores hormoner, vores kognitive funktionssystem og vores interne ur, kaldet vores døgnrytme,” siger Korn.”Hvis disse stressfaser vedvarer, fører dette til kronisk sygdom.”
Her er, hvordan man ace adaptogener
Del på Pinterest
Hver adaptogen har en anden effekt på kroppen, så valget af hvilken man skal tage afhænger af det resultat, du søger. For eksempel, hvis du både er frazzled og stegt, kan ashwagandha muligvis være billetten til både at give dig energi og slappe af.
| adaptogen | Potentiel fordel |
| Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) | Øger arbejdshukommelsen, reaktionstid, ro og immunsystem |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Reducerer stress og angst |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bekæmper træthed |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Øger udholdenheden |
| Goji bær (Lycium barbarum) | Øger energi, fysisk og mental ydeevne, ro og velbefindende og kan også forbedre søvn |
| Eluethero rod (Eleutherococcus senticosus) | Forbedrer fokus og afværger mental træthed |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reducerer stress og øger udholdenheden |
| Lakridsrød (Glycyrrhiza glabra) | Reducerer stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Forhindrer fysisk og mental træthed |
| Schisandra bær / Magnolia berry (Schisandra chinensis) | Fremmer udholdenhed, mental ydeevne og arbejdsevne |
| Tulsi / Holy basil (Ocimum sanctum) | Reducerer fysisk og mental stress, stressrelateret angst og depression |
| Gurkemeje (Curcuma longa) | Øger hjernens funktion og reducerer depression |
Følg doseringsinstruktionerne omhyggeligt
Følg instruktionerne, der følger med produktinformation, til dosering. En naturopatisk læge kan anbefale specifikke adaptogener og velrenommerede formler eller tinkturer. Plus, en ND kan justere din dosis op eller ned efter behov baseret på de effekter, du håber at opnå. "De er generelt sikre," siger Korn om adaptogener, "men hver enkelt reagerer måske forskelligt, så start langsomt og observer dine egne reaktioner."
Bliv kreativ for at blive ophidset
Find en metode, der er sjov og praktisk at integrere i din rutine. Du kan tage adaptogener som urtetilskud i kapselform, føjet til smoothies som pulvere eller sammenkogt i te eller supper.
Korn kan lide at lave en stimulerende te, der kan indtages varm eller kold. Det er en del lakridsrød, en del fennikelfrø, en del bukkehornfrø og to dele hørfrø. Hun simmer en spiseskefuld blanding i 2 kopper vand i 15 minutter. Hun har andre opskrifter, som en "frugtagtig gurkemeje-smoothie" i sin bog.
Nayak nyder at eksperimentere med adaptogene fødevarer. Hun bruger den tørrede rod astragalus i supper eller gryderetter.”Det er et fantastisk immununderstøttende adaptogen, der giver en jordagtig smag,” siger hun.”Schisandra er også en fabelagtig urt til madlavning på grund af dens komplekse smag. Det er godt i en bærkompott eller en chai-krydderte.”
Tid til at tilpasse dine adaptogens
Både Nayak og Korn foreslår, at de tager stimulerende adaptogener som rhodiola tidligere på dagen, før kl. 15, for at tilpasse sig kroppens naturlige rytmer.”Vi er designet til at være levende ledninger om morgenen og hvile ved tidlig aften,” siger Korn. Det skal bemærkes, at undersøgelsen af virkningerne af Rhodiola rosea producerede et entydigt bevis på dets effektivitet og yderligere undersøgelser er nødvendige i fremtiden.
Beroligende adaptogener, som hellig basilikum, kan dog tages både om dagen og før sengetid. De er ikke stærke nok til at have en beroligende effekt.
Du kan bruge adaptogener i et par dage eller uger for at komme igennem en travl tid på arbejdet. Eller tag dem med til en strækning af kronisk kaos, når livet bare fortsætter med at give det til dig. Korn anbefaler dog at rotere den type adaptogen, du bruger efter seks uger, så din krop kan drage fordel af de subtile forskelle mellem urter.
Husk, at adaptogener ikke er en helbredelse eller en erstatning
Stol ikke på adaptogener til logning af pudetid eller passe godt på dig selv. Brug dem til at tackle intense perioder - som ferier, finaler og skatter - og for at holde blidt energi langvarig.”Jeg elsker bestemt mine adaptogener!” Siger Nayak.”Jeg føler ikke det samme uden dem. Faktisk vil jeg sige, at jeg ikke var klar over, hvor meget stress jeg holdt på, før jeg blev hjulpet tilbage i balance.”
Som med ethvert lægemiddel eller supplement har adaptogener bivirkninger, interaktioner og kontraindikationer. Så gør din forskning, især hvad angår de aktuelle sundhedsmæssige forhold. Det anbefales også, at du kontakter din sundhedsudbyder, inden du begynder på et urtegiment.
Jennifer Chesak er en Nashville-baseret freelance-bogredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyrrejse, fitness og sundhedsforfatter til flere nationale publikationer. Hun fik sin kandidatgrad i journalistik fra Northwesterns Medill og arbejder på sin første fiktionroman, der er beliggende i hendes hjemland North Dakota.
