Oversigt
Føler du at du ikke kan få nok luft? Er dine ankler hævede? Velkommen til dit tredje trimester af graviditeten.
Hvad er den første ting, du skal gøre? Stop med at bekymre dig. Åndenød og tilbageholdelse af vand eller ødemer er almindelige i de sidste uger af graviditeten. Disse symptomer kan undertiden indikere en tilstand, du skal være bekymret for, men kun sjældent. Her er hvad der sker.
Hvad forårsager åndenød?
I det sidste trimester af graviditeten skubber din voksende baby din livmoder mod din membran. Membranen bevæges op ca. 4 centimeter fra sin prægraviditetsposition. Dine lunger er også noget komprimeret. Alt dette betyder, at du ikke er i stand til at tage så meget luft ind ved hvert åndedrag.
Dette betyder dog ikke, at du får mindre ilt. På samme tid, som din lungekapacitet falder på grund af den fysiske begrænsning af en voksende livmoder, stimuleres åndedrætscentret i hjernen af hormonet progesteron for at få dig til at tage langsommere åndedræt. Progesteron frigives under graviditet. Selvom hvert åndedræt muligvis får mindre luft ind, forbliver luften i lungerne længere, så du får ud det ilt, som du og din baby har brug for.
Din krop udvider også din blodvolumen under graviditeten for at sikre dig, at din baby også får nok ilt.
Sådan styres åndenød
Åndenød kan være ubehageligt, men der er måder, du kan trække vejret mere behageligt på.
Øv god holdning
Sørg for, at du står lige med skuldrene tilbage og dit hoved løftet. Visualiser en lige linje, der forbinder din brystben mod himlen for at løfte dit bryst.
Dyrke motion
Aerob træning forbedrer din vejrtrækning og sænker din puls. Sørg for, at ethvert program, du begynder, er godkendt af din læge.
Hvis du ikke allerede er begyndt at øve, er det nu et godt tidspunkt at starte prænatal yoga. Åndedræt er centralt i yogapraksis, og den ekstra strækning kan forbedre din kropsholdning og give dig mere plads til at trække vejret.
Uanset hvilken form for træning du vælger, må du ikke overdrive det! Lyt til hvad din krop fortæller dig.
Slap af
"Bare slap af!" Selvom det er let for nogen, der ikke oplever åndenød at sige, er det også sandt. Jo mere ængstelig du bliver omkring overfladisk vejrtrækning, jo lavere vil din vejrtrækning blive. Det er også vigtigt at hvile, når du har brug for hvile.
Overdriv det ikke
Lyt til, hvad din krop fortæller dig, og hvile dig, når du har brug for en pause. Nu er det ikke tid til at presse dig selv for hårdt. Det er vigtigt at være opmærksom på din krops grænser.
Følelsen af åndenød bliver bedre, når du nærmer dig levering. Når din baby falder ned i dit bækken, er trykket på membranen og lungerne noget lettet.
Advarselstegn på åndenød
Selvom det er godt at vide, at naturen har en plan for din krop, skal du kigge efter advarselsskilte i det usandsynlige tilfælde, at din åndenød indikerer, at noget er galt.
Astma
Ingen tvivl om, at du allerede ved, om du har astma, inden du bliver gravid. Du ved muligvis allerede allerede, at astma kan blive værre under graviditet. Diskuter med din læge, hvis astma kunne forværre din åndenød i tredje trimester.
Anæmi
I nogle tilfælde kan anæmi - utilstrækkelig jern i blodet - forårsage åndenød. Andre symptomer på anæmi inkluderer træthed, hovedpine og en blålig farvetone på dine læber og fingerspidser. For at diagnosticere anæmi kan din læge kontrollere dine jernniveauer og muligvis ordinere jerntilskud.
Smerter eller vedvarende hoste
Hvis du føler smerter, mens du tager dyb indånding, oplever hurtig vejrtrækning eller føler en stigning i din puls, skal du straks kontakte din læge. Dette kan være tegn på, at du har passeret en blodprop til din lunge. Dette er også kendt som en lungeemboli.
Kontakt din læge, hvis du har en hoste, der varer mere end et par dage. Du skal altid kontakte din læge eller ringe straks til dine lokale alarmtjenester, hvis du føler smerter i brystet.
Hvad er ødemer?
Ødem er en tilstand, hvor overskydende væske bygger sig op i kroppens væv. Du vil bemærke det mest i dine fødder, ankler og undertiden i dine hænder. Væsken har en tendens til at samle sig i dele af din krop, der er mest påvirket af tyngdekraften.
Mange kvinder oplever ødemer under deres graviditet. For de fleste af disse kvinder bidrager varmt vejr og at være i en position i et hvilket som helst tidsrum til hævelse. Ødem er på sit laveste om morgenen og stiger hele dagen.
Rapporter øjeblikkelig smerter i benene til din læge. Fortæl det til din læge, hvis du bemærker pludselig hævelse eller hævelse i dit ansigt eller hænder. Dette kan være et tegn på præeklampsi.
Hvordan kan jeg håndtere ødemer?
Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at bekæmpe ødemer:
- Løft dine fødder. Sid med fødderne løftet op, når det er muligt.
- Bær støtte slange. Fuld strømpebukser føles måske ikke godt, når du er gravid, men der er også knæstrømper til støtte. Vælg den størrelse, du ville have valgt, før du var gravid. Sæt dem på om morgenen, før du bliver hævet.
- Undgå overdreven salt indtag. Dette kan føre til væskeretention.
- Drik rigeligt vand. Hvis du forbliver hydreret, skylles affald ud og hjælper med at reducere den mængde vand, du beholder.
