Oversigt
Hårvækst kan bogstaveligt talt have sine op- og nedture i løbet af en levetid. Når du er ung og generelt har et godt helbred, ser dit hår ud til at vokse hurtigt.
Når du bliver ældre, kan vækstprocessen aftage af forskellige grunde, herunder nedsat stofskifte, hormonændringer og ændringer i hårsækkene, der er ansvarlige for at generere nye hår.
Faktum er, at sundt hår afhænger meget af ernæring. Ligesom det at få de rigtige næringsstoffer hjælper med at holde din hud og indre organer sunde, kan næringsstoffer også påvirke din hårvækst.
Folinsyre (vitamin B-9), når det tages regelmæssigt som anbefalet, er kun et af de næringsstoffer, der kan fremme det samlede sundt hår. Lær hvad der ellers kan hjælpe med at fremme sundere, fyldigere hår.
Hvad gør folsyre?
Folinsyre er primært ansvarlig for sund cellevækst. Disse celler inkluderer dem, der findes i dit hudvæv såvel som i dit hår og negle. Sådanne effekter på dit hår har ansporet interessen for folinsyre som en mulig behandling af hårvækst. Derudover hjælper folsyre med at holde de røde blodlegemer sunde.
Folinsyre er den syntetiske form af folat, en type B-vitamin. Når det findes naturligt i fødevarer, kaldes dette næringsstof folat. Den fremstillede version af dette næringsstof i befæstede fødevarer og kosttilskud kaldes folsyre. På trods af de forskellige navne fungerer folat og folsyre på samme måde.
Hvad siger forskningen?
Forskning om etablering af folinsyre som en hårvækstmetode er minimal. En undersøgelse, der blev offentliggjort i begyndelsen af 2017, kiggede på 52 voksne med for tidligt græssende. Forskerne bag undersøgelsen fandt mangler i folinsyre og vitaminer B-7 og B-12.
Imidlertid er der behov for yderligere kontrollerede undersøgelser for at bestemme, om folsyre alene kan hjælpe med hårvækst.
Hvor meget man skal tage
Den anbefalede daglige dosis af folsyre til voksne mænd og kvinder er 400 mikrogram (mcg). Hvis du ikke får nok folat fra hele fødevarer i din diæt, skal du muligvis overveje tilskud. For lidt folat kan føre til en tilstand, der kaldes folatmangelanæmi. Dette kan forårsage symptomer, såsom:
- hovedpine
- irritabilitet
- bleg hud
- pigmentændringer i dit hår og negle
- alvorlig træthed
- ømhed i munden
- tyndere hår
Hvis du ikke mangler folat, behøver du ikke tage et folinsyretilskud til sundt hår. Mere end 400 mcg om dagen vil ikke få dit hår til at vokse hurtigere.
Faktisk kan det være utrygt at tage for meget folsyre. En overdosis af folsyre kan forekomme, når du tager for mange kosttilskud eller spiser en høj mængde befæstede fødevarer, men ikke hvis du spiser folat i naturlige fødevarer. At tage mere end 1.000 mcg om dagen kan skjule tegn på vitamin B-12-mangel, hvilket fører til nerveskader, ifølge Office on Women's Health.
Folinsyre er typisk inkluderet i vitamin B-komplekse kosttilskud. Det findes også i multivitaminer og sælges som et separat supplement. Alle kosttilskud varierer, så sørg for, at der er 100 procent af den daglige værdi, du har brug for, inkluderet. Tal med din sundhedsudbyder om passende indtagelse til dine behov, og hvilke kosttilskud der kan være bedst for dig.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler også, at kvinder tager 400 mcg folinsyre om dagen, mens de er gravide. De foreslår, at det starter en måned før undfangelsen, hvis det er muligt.
Du har måske bemærket, at mange kvinder, der er gravide, oplever en sundere hårvækst. Dette skyldes sandsynligvis folinsyre og ikke selve graviditeten.
Vigtigere er det dog, at folsyre hjælper med at holde både mor og baby sunde, mens det også forhindrer potentielle neurologiske fødselsdefekter. Din læge vil sandsynligvis foreslå et daglig prenatal vitamin, der indeholder folsyre.
Hvad man skal spise
Der er supplement til rådighed, hvis du er mangelfuld med vitamin B-9. For de fleste mennesker er det imidlertid relativt let at få nok af dette vitamin gennem en sund, afbalanceret diæt.
Visse hele fødevarer er naturlige kilder til folat, såsom:
- bønner
- broccoli
- citrusfrugter
- grønne blade grøntsager
- kød
- nødder
- fjerkræ
- hvedekim
Husk, at jo mere forarbejdet en mad er, desto mindre mængde folat og andre næringsstoffer indeholder den sandsynligvis.
Hvis du imidlertid søger at få mere folsyre i din diæt, kan du kigge efter visse befæstede fødevarer, der har 100 procent af den daglige værdi af dette næringsstof og mere. Valgmulighederne inkluderer befæstede korn, hvid ris og brød.
Appelsinsaft er en anden god kilde til folat, men den indeholder også meget naturligt sukker.
Takeaway
Mens folsyre er en integreret del af de næringsstoffer, som din krop har brug for at fremstille nye celler, kan dette næringsstof muligvis ikke behandle hårvækst alene. I stedet skal du fokusere på at sikre dig, at du får nok folsyre til dit generelle helbred. Til gengæld vil dit hår også drage fordel.
Kontakt din læge, hvis du har specifikke problemer med hårvækst. Hvis du pludselig mister store mængder hår og har skaldede pletter, kan dette indikere et underliggende medicinsk problem som alopecia eller en hormonel ubalance. Sådanne tilstande kan ikke behandles med folinsyre.
