Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Hvad du kan gøre
Ømme muskler vil helt sikkert ske efter en træning, men de behøver ikke at afspore resten af din dag. Hvis skumvalsning og skønsmiddelforstyrrere ikke benyttes, eller hvis du vil have noget lidt mere naturligt, kan det være på tide at overveje æteriske olier.
Fra eukalyptus til ryllik er der en række forskellige olier, som du kan bruge til hurtigt at lette muskelsmerter, spændinger og hævelse. Nogle af disse afprøvede og sande muligheder kan tackle alle tre symptomer, mens andre bruges til mere målrettet lindring.
Læs videre for at finde ud af, hvad du skal glide i din gymnastikpose eller tilføje dit aftenbad.
Brug disse olier til smerter, spændinger og hævelse
Del på Pinterest
Hver af følgende olier kan prale af at være i stand til at behandle smerter, spændinger og hævelse - tal om en tredobbelt trussel! For yderligere lettelse, kan du overveje at blande to eller tre af disse olier sammen for at skabe en brugerdefineret blanding.
Du kan også prøve forskellige kombinationer for at se, hvilke olier der fungerer bedst for dig:
- Pebermynteolie. Pebermynte indeholder mentol, der har en afkølende effekt på ømme, ømme muskler. Det har også smertestillende, antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaber.
- Helichrysum olie. Helichrysum lindrer muskelspasmer, betændelse og smerter.
- Marjoram olie. Marjoram slapper af muskelspasmer og spændinger. Det er kendt for sin evne til at lette smerter og betændelse.
Brug disse olier til smerter og hævelse
Del på Pinterest
Disse olier trækker dobbeltarbejde ved at lette muskelsmerter og hævelse.
Du kan bruge dem separat eller kombinere dem til at oprette din egen blanding:
- Lavendelolie. Lavendel er værdsat for sin evne til at roe og slappe af. Det lindrer også smerter og betændelse.
- Eucalyptusolie. Eucalyptus har en afkølende effekt på muskler og reducerer smerter og betændelse.
- Romerske og tyske kamilleolier. Kamilleolier kan hjælpe med smerter og betændelse. De hjælper også med at lindre muskelspænding og reducere spasmer.
- Rosmarinolie. Rosmarin er kendt for sin evne til at lette smerter og betændelse.
- Yarrow olie. Yarrow bruges til at reducere smerter og betændelse.
Brug disse olier til spænding og hævelse
Del på Pinterest
Hvis du har at gøre med en blanding af muskelspænding og hævelse, kan disse olier muligvis gøre det.
Du kan bruge dem individuelt eller kombinere dem for at skabe en beroligende blanding af olierne:
Cypressolie. Cypress beroliger og slapper af muskelspasmer og arbejder på at lindre betændelse
Sandeltræolie. Sandeltræ lindrer muskelspasmer, spændinger og betændelse
Hvis du kun har at gøre med et symptom
Selvom det er dejligt at have superolier til rådighed, behøver du ikke altid at behandle flere symptomer. Her er hvad du kan samle op for at lette et symptom ad gangen - og oprette en brugerdefineret blanding, når dit skab er på lager!
Kun til smertelindring
Du kan bruge en eller flere af disse olier til at lindre smerter og ubehag:
- Ingefærolie. Ingefær har en varmende effekt på ømme muskler, hvilket hjælper med at lindre smerter.
- Sort peberolie. Sort peber lindrer smerter ved at varme din krop op.
- Nellik olie. Nellik bruges ofte til at behandle smerter. Det har også en varmende effekt på ømme muskler.
Kun til spændingsaflastning
Overvej at bruge en af disse olier til at berolige muskelspasmer og spændinger:
- Clary salvieolie. Clary salvie lindrer muskelspændinger og spasmer, mens den fremmer afslapning.
- Einerolie. Juniper letter spændingerne og eliminerer muskelspasmer.
Kun til hævelse af hævelse
Prøv en af disse olier, hvis du vil fokusere på at lindre betændelse, blå mærker eller hævelse:
- Arnica olie. Arnica lindrer betændelse og hævelse, mens den beroliger huden. Det anbefales ofte til blå mærker.
- Citrongræsolie. Citrongræs arbejder hurtigt for at reducere betændelse og hævelse.
Sådan bruges dine olier
Æteriske olier er potente. Hvis de ikke bruges korrekt, kan de irritere din hud og faktisk tilføje din hævelse. Æteriske olier skal fortyndes med en bærerolie inden påføring.
Selvom bærerolier absorberer nogle af den essentielle olies styrke, forstyrrer de ikke dets terapeutiske egenskaber. De reducerer simpelthen din risiko for irritation.
En generel tommelfingerregel er at bruge mindst 6 tsk bærerolie til hver 15 dråber eterisk olie. Carrierolier inkluderer kokosnøddeolie, olivenolie, arganolie og mere.
Rul videre før eller efter en træning
Kan du huske de rulle-lip-gloser, du brugte, da du var yngre? Æteriske olier pakkes ofte på samme måde! Roll-on flasker er en fantastisk måde at transportere fortyndede olier på farten og give mulighed for rodfri anvendelse.
Du kan købe færdigpakkede rullekugelflasker, der indeholder din olie eller blanding efter eget valg online eller i din lokale sundhedsbutik. Du kan også købe tomme rulleflasker og fylde dem med dine egne fortyndede olier.
Sådan blander du din egen olie:
- Brug en pipette eller medicin-dropper til at tilsætte ca. 15 dråber af dine valgte æteriske olier.
- Fyld resten af flasken fuld af din valgte bærerolie.
- Tryk rullekuglens top fast på flasken.
- Rul flasken mellem dine hænder i 30 sekunder for at sikre, at bæreren og æteriske olier blandes.
- Påfør efter ønske.
Brug det til en massage
Hvis topisk anvendelse ikke er nok, skal du overveje at bruge dine olier til at udføre en selvmassage.
Ikke kun kan olierne trænge dybt ned under huden for at lindre smerter, hævelse og spænding, men massage kan også hjælpe med at træne knob og hurtigt frigøre spændinger. Bare sørg for at fortynde dine essentielle olier inden påføring.
Du kan også booke en aromatisk massage fra en certificeret terapeut.
Føj det til et afslappende bad
Badning med æteriske olier er en frodig og luksuriøs måde at løsne og lindre stive muskler på.
Tilsæt blot 10 til 12 dråber æterisk olie til en ounce af en bærerolie. Føj det til vandet, der strømmer fra din vandhane, og lad vandet sprede sig, inden det kommer ind i karret.
Du kan også tilføje stemningen ved at tænde et duftlys eller lytte til noget beroligende musik.
Føj det til en kold eller varm komprimering
Kompresser er kendt for at lindre smerter, betændelse og hævelse. Du kan øge disse effekter ved at tilføje din valgte æteriske olie til stoffet.
Sådan fremstiller du en essentiel oliekomprimering:
- Fyld din vask eller en skål med vand. Koldt vand bruges typisk til at lindre betændelse. Varmt vand bruges typisk til at lindre smerter.
- Tilsæt den fortyndede æteriske olie til vandet.
- Sænk dit håndklæde ned, indtil det er helt vådt med blandingen.
- Træk forsigtigt overskydende vand ud og påfør håndklædet på det berørte område.
- Lad håndklædet stå på i cirka 15 minutter.
- Anvend igen efter behov hele dagen.
- Du kan genopvarme i mikrobølgeovnen. Sørg for at undgå forbrændinger.
Eventuelle bivirkninger og risici
Du skal altid fortynde eteriske olier inden topisk brug. Dette kan reducere din risiko for irritation og andre bivirkninger.
Du skal også foretage en hudplastetest før din første ansøgning for at teste for potentielle allergiske reaktioner.
At gøre dette:
- Påfør en lille mængde fortyndet essentiel olie på indersiden af underarmen.
- Dæk området med en bandage.
- Vent 24 timer for at se, om der opstår irritation. Hvis du ikke oplever kløe, hævelse eller anden negativ reaktion, skal det være sikkert at anvende andre steder.
Andre ting, du skal huske på:
- Du bør ikke bruge eteriske olier, hvis du er gravid eller ammer. Overvej, hvem der ellers er med, når du inhalerer aromaterapi. Overvej kæledyr og børn eller dem, der er syge eller har allergi.
- Du bør aldrig indtage æteriske olier oralt. De skal kun bruges topisk eller inhaleres gennem en diffuser.
Bundlinjen
Uanset om du bruger individuelle olier eller en brugerdefineret blanding, er det vigtigt at fortynde dine essentielle olier før brug.
Til topisk anvendelse - som med en rullekugle eller som en del af en massage - er bærerolier nøglen.
Himmelen er grænsen med hensyn til, hvordan du kan bruge og kombinere disse utrolige olier. Du kan starte med det, vi har skitseret her, men føl dig fri til at eksperimentere!
Når du lærer, hvordan olierne fungerer, kan det være så let at oprette en blanding som at vide, hvilket tøj eller parfume du foretrækker baseret på dit humør.
