Hvad er serotonin?
Serotonin er en stærk neurotransmitter, der er ansvarlig for nogle af din krops vigtigste funktioner. Mens du sandsynligvis er bekendt med dens rolle i regulering af humør, påvirker serotonin også din søvncyklus, appetit og fordøjelse blandt andre fysiske processer.
Cirka 95 procent af serotoninet i din krop produceres i slimhinden i din mave-tarmkanal, hvor det regulerer bevægelsen af dine tarme. De resterende 5 procent produceres i dit hjernestamme, hvor det sender signaler mellem nerveceller i din hjerne.
Serotoninmangel opstår, når din krop ikke har tilstrækkelig serotoninaktivitet. Dette kan ske af flere grunde. Det er forbundet med en række fysiske og psykologiske symptomer.
Det er dog vigtigt at huske, at serotonins rolle i disse symptomer, især de psykologiske, ikke er fuldt ud forstået.
For eksempel diskuteres forholdet mellem serotonin og depression stadig ofte i det medicinske samfund. Den ene ting, alle ser ud til at være enige om, er, at serotonins funktion er meget mere kompliceret end tidligere antaget.
Fortsæt med at læse for at lære mere om symptomerne forbundet med serotoninmangel og måder at øge dine serotoninniveauer på.
Hvad er symptomerne?
Serotoninmangel kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer.
Psykologiske symptomer
Serotoninmangel menes at være forbundet med flere psykologiske symptomer, såsom:
- angst
- deprimeret stemning
- aggression
- impulsiv opførsel
- søvnløshed
- irritabilitet
- lavt selvværd
- dårlig appetit
- dårlig hukommelse
Derudover menes lave serotoninniveauer at være forbundet med flere psykologiske tilstande, herunder:
- spiseforstyrrelser
- tvangslidelse
- paniklidelse
- Post traumatisk stress syndrom
- social angstlidelse
Husk, at læger ikke forstår den nøjagtige rolle af serotonin i disse symptomer og tilstande. Serotoninmangel synes også at påvirke mænd og kvinder forskelligt.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2007, at reducerede niveauer af serotonin i hjernen forårsagede depression og andre humørsvingninger hos kvinder. Mandlige deltagere blev imidlertid mere impulsive og rapporterede ikke om nogen stemningsændringer.
En nyere undersøgelse viste, at serotoninmangel kan påvirke humøret forskelligt hos mennesker, der tidligere har haft depression sammenlignet med dem, der aldrig har haft det. Mennesker, der ikke har haft depression, bliver måske ikke signifikant deprimeret, når serotonin er mangelfuld.
Fysiske symptomer
I betragtning af dens rolle i mange af din krops vitale funktioner kan serotoninmangel også forårsage flere fysiske symptomer, herunder:
- kulhydrattrang
- vægtøgning
- træthed
- kvalme
- fordøjelses- eller gastrointestinal motilitetsproblemer, såsom irritabel tarm-syndrom og forstoppelse
Hvad forårsager det?
Forskere er ikke sikre på de nøjagtige årsager til serotoninmangel. Nogle mennesker producerer måske simpelthen mindre end andre.
Andre potentielle årsager inkluderer:
- med færre serotoninreceptorer
- har serotoninreceptorer, der ikke effektivt modtager serotonin
- serotonin nedbrydes eller absorberes snart
- lave niveauer af L-tryptophan, D-vitamin, vitamin B-6 eller omega-3 fedtsyrer, som din krop har brug for for at producere serotonin
Derudover kan dine livserfaringer muligvis også spille en rolle.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at deltagere, der havde oplevet misbrug af børn, havde lavere bindingspotentiale for serotonintransport i hjernen end dem, der ikke blev misbrugt. Dette betyder, at de, der var blevet misbrugt, havde mindre serotoninaktivitet.
Hvordan diagnosticeres det?
Det er svært at diagnosticere en serotoninmangel, fordi der ikke er nogen måde at nøjagtigt teste mængden i din hjerne, og der er ingen specifikke diagnostiske kriterier.
Mens der er en test, der måler serotonin i dit blod, bruges det generelt kun til at kontrollere for serotoninproducerende tumorer uden for hjernen. Også serotoninniveauer i blodet afspejler ikke nødvendigvis niveauerne i din hjerne.
Undgå neurotransmitter urintest, der er tilgængelige online. En analyse fra 2010 debunked hævder, at disse test kan hjælpe med at diagnosticere serotoninmangel i hjernen.
Din hjerne er omgivet af en membran kaldet blod-hjerne-barrieren (BBB). Denne membran er semi-permeabel, hvilket betyder, at den lader nogle ting igennem, men ikke andre. Serotonin er et stof, der ikke kan passere gennem BBB.
Dette betyder, at serotonin i din hjerne generelt skal produceres i dit hjernestamme, hvilket gør niveauerne i din blod og urin til en upålidelig måling af mængden i din hjerne.
Hvis du tror, du har symptomer på en serotoninmangel, er det bedst at spore dine symptomer i et par uger og arbejde med din læge for at indsnævre en diagnose.
Hvordan behandles det?
Uanset hvad der forårsager en serotoninmangel, er der et par beviste måder at øge serotoninfunktionen både i din hjerne og resten af din krop.
Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer
Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er antidepressiva medicin, der hjælper din krop med at bruge serotonin mere effektivt.
De gør dette ved at hæmme serotonin genoptagelse af de presynaptiske receptorer for at serotonin skal være mere tilgængelig til at binde til de postsynaptiske receptorer. Dette resulterer i mere serotonin i synapser mellem enderne af neuroner, hvilket øger den mængde, der er tilgængelig til brug.
Med andre ord skaber SSRI'er ikke mere serotonin, men hjælper snarere din krop med at bruge det, den har mere effektivt.
Nogle almindelige SSRI'er inkluderer:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Naturlige midler
Som enhver form for medicin fungerer SSRI'er ikke for alle. I nogle tilfælde kan de også forårsage en række ubehagelige bivirkninger.
Hvis SSRI'er ikke er en mulighed for dig, er der flere effektive naturlige retsmidler, du kan prøve:
Humørinduktion
Dette henviser til med vilje at skabe en glad stemning ved at gøre noget, du elsker eller tænke på ting, som du ved, vil gøre dig glad.
Selvom dette muligvis lyder lettere sagt end gjort, fandt en undersøgelse fra 2007, at det øgede serotoninniveauer i hjernen, gør det.
Dyrke motion
Flere undersøgelser har antydet, at fysisk aktivitet forbedrer hjernens serotoninniveauer ved at øge både produktionen og frigivelsen af serotonin i hjernen.
De mest effektive øvelser ser ud til at være aerobe, såsom vandre, løbe eller svømme.
Kost
Forbruge flere fødevarer, der indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for til at producere serotonin.
Disse vil omfatte dem med:
- tryptofan
- vitamin D
- B-vitaminer
- omega-3 fedtsyrer
Prøv disse syv serotonin-boostende fødevarer for at komme i gang.
Skarpt lys
Flere undersøgelser har vist, at udsættelse af dig selv for skarpt lys - enten fra solen eller en lysboks - kan øge niveauet af serotonin i din hjerne.
Bundlinjen
Hvis du ikke har nok serotonin, kan det have en række effekter på dit overordnede mentale og fysiske helbred. Alligevel har forskere stadig mange spørgsmål om, hvordan serotonin fungerer i både hjernen og resten af din krop.
Hvis du tror, du har en serotoninmangel, er det bedst at tale med din læge for at få en bedre idé om, hvad der kan forårsage dine symptomer.
Du kan også prøve nogle enkle, men effektive naturlige midler, såsom at gå på regelmæssige vandreture udendørs og tilføje visse fødevarer til din diæt for at se, om dine symptomer forbedres.
