Hvorfor higer jeg efter kaffe?
Når det kommer til kaffe, kommer trang ofte ned på vaner og fysisk afhængighed af koffein.
Her er syv grunde til, at kaffetrang muligvis kryber på dig.
1. Kaffe-drikke vane
Det er muligt, at du higer efter kaffe af vane. Det kan være en vigtig del af din morgenrutine eller et grundlag for sociale interaktioner. I løbet af tiden er du måske blevet psykologisk afhængig af ritualet for kaffedrinkning. Så når du prøver at fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føles akavet.
2. Mestring af stress
Stress påvirker hele din krop og skaber angst og træthed. Mange voksne bruger kemiske boosters, inklusive nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmæssig krykke i tider med nød. Det er normalt at ønske at trække sig tilbage til kendte mønstre, især dem, der giver dig en pick-up.
3. Lavt jerniveau
Hvis du har jernmangelanæmi (lave jernniveauer), kæmper du muligvis med symptomer som ekstrem træthed og svaghed. Hvis du er kronisk træt, giver det mening at du muligvis vender dig til koffein for at "vågne op." Desværre indeholder kaffe naturlige forbindelser kaldet tanniner, der kan forhindre din krop i at absorbere jern. Kaffe kan hjælpe dig med at overvinde træthed på kort sigt, men på lang sigt kan det forværre symptomer på anæmi.
4. Pica og lugttrang
Pica er en forstyrrelse, der får folk til at efterspørge eller tvunget til at spise ting, der ikke har nogen ernæring. Det er kendetegnet ved suget efter ting, der ofte ikke engang er mad, som sand eller aske.
En lille undersøgelse så på et fænomen, der ligner pica, som forskere kaldte desiderosmia. Denne tilstand får folk til at efterspørge pica-stoffer enten bare for deres smag, lugt eller oplevelsen af at tygge det snarere end faktisk at spise det. I tre tilfælde var dette et "nyt symptom" på blodmangel på jernmangel, hvor deltagerne begærede lugten og / eller smagen af genstande, herunder kaffe, trækul og dåse kattefoder. Når den underliggende helbredstilstand blev adresseret (jernniveauer bragt til sunde niveauer), stoppede sugen efter genstandene.
5. Undgå abstinenssymptomer som hovedpine
Hovedpine er et velkendt symptom på koffeinabstinens. I USA bruger mere end 90 procent af voksne koffein. Når man forsøger at stoppe med at drikke kaffe, vil cirka 70 procent af mennesker opleve abstinenssymptomer, som hovedpine. Andre rapporterede symptomer inkluderer træthed og manglende fokus.
Fordi disse hovedpine typisk forsvinder umiddelbart efter indtagelse af koffein, drikker mange mennesker kaffe for at undgå abstinenssymptomer. Du er måske ikke engang klar over, at du gør det; du ved bare, at kaffe får dig til at føle dig bedre.
6. Det er i dine gener
En undersøgelse af tusinder af kaffedrikkere hjalp for nylig forskere med at finde seks genetiske varianter, der bestemmer nogens reaktion på koffein. Disse gener forudsiger, om nogen vil være en tung kaffedrikker. Så gå videre og bebrejde din latte vane på dine forældre!
7. Kaffeinafhængighed
I den mentale sundhedsverden betyder afhængighed noget andet end afhængighed. En person, der er afhængig af noget, bruger det stof fortsat, selvom det skaber problemer for dem, som at gøre dem syge eller forhindre dem i at fungere normalt i samfundet. Selvom det er muligt at blive afhængig af koffein, er det ikke almindeligt. Koffeinafhængighed er imidlertid et udbredt problem, der berører både børn og voksne. Fysisk afhængighed sker, når din krop bliver så vant til et stof, du oplever abstinenssymptomer uden det.
Hvordan fungerer kaffe?
Kaffe er et stimulerende middel, der fremskynder dit centrale nervesystem, så du føler dig mere vågen og opmærksom. Koffein fungerer ved at blokere adenosinreceptorer i hjernen. Det forstyrrer også niveauerne af flere neurotransmittere, herunder dopamin, adrenalin, serotonin og acetylcholin.
Se vores dybdegående diagram over koffeineffekt på din krop for endnu mere info.
Fordele ved kaffe sundhed (støttet af videnskab)
Selvom forskningen undertiden er modstridende, har kaffe bestemt mange sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser viser, at koffein kan spille en vigtig rolle i behandlingen af migræne og anden hovedpine. Mange over-the-counter (OTC) migræne-medicin indeholder nu en kombination af smertestillende midler (smertestillende midler) og koffein. Koffein, enten kombineret med andre lægemidler eller alene, har længe været brugt i andre dele af verden som et naturligt hovedpine-middel.
Kaffe indeholder også polyfenoler, som er naturlige forbindelser, der findes i frugt, grøntsager og andre planter. Forskning viser, at polyfenoler er kraftfulde antioxidanter, der kan øge dit immunsystem. Polyfenoler i kaffe kan hjælpe med at beskytte dig mod følgende forhold:
- Kræft
- hjerte sygdom
- diabetes
- osteoporose
- Alzheimers sygdom
- Parkinsons sygdom
- hypertension (højt blodtryk)
- fedme
- depression
Ulemper ved at drikke kaffe (også bakket op af videnskab)
På trods af de videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved kaffe, er der adskillige ulemper forbundet med koffeinbrug. Der er også noget modstridende forskning om koffein's rolle i beskyttelsen af mennesker mod hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Førende forskere mener nu, at kaffe er et sted mellem neutral og gavnlig for hjertesundhed.
Regelmæssigt koffeinforbrug kan forårsage højt kolesteroltal og nedsat vitamin B-niveauer. De akutte (kortvarige) virkninger af koffein kan også være problematiske.
Koffeinbivirkninger inkluderer:
- rystelser
- jitteriness
- stigning i mavesyre
- hurtig eller unormal hjerterytme
- svimmelhed
- angst
- dehydrering
- afhængighed (abstinenssymptomer)
- hovedpine
Sådan håndteres man efter kaffetrang
Selvom det kan føles som om du er afhængig af koffein, er du sandsynligvis bare afhængig af det. Heldigvis er det ikke svært at slå kaffeafhængighed. Koffein-tilbagetrækning holder ikke længe, og din krop nulstiller sig selv efter et par ugers afholdenhed. Efter et par uger uden kaffe vil din koffeintolerance også falde. Hvilket betyder, at du ikke behøver at drikke så meget kaffe for at føle de stimulerende effekter.
Her er tre metoder til at nedbryde din kaffevan, uanset om du vil stoppe med kaffe eller ikke:
Afslut kold kalkun
Symptomerne på koffeinudtrækning kan være ubehagelige, men er normalt ikke svækkende. Symptomerne kan variere fra milde til svære. Mennesker med svære symptomer kan muligvis ikke fungere normalt og kan for eksempel ikke være i stand til at arbejde eller komme ud af sengen i et par dage.
Koffein abstinenssymptomer kan omfatte:
- hovedpine
- træthed
- irritabilitet
- problemer med at koncentrere sig
Koffeinudtagelse begynder typisk 12 til 24 timer efter din sidste kop kaffe. Symptomerne topper sig efter en til to dage uden koffein, men kan dvæle i så længe som ni dage. Nogle mennesker har hovedpine i op til 21 dage efter deres sidste kop kaffe.
Giv det gradvist op
Du kan muligvis undgå symptomerne på koffeinudtagning ved langsomt at nedtone din dosis. Dette betyder, at du får mindre og mindre kaffe overarbejde. Hvis du regelmæssigt spiser 300 mg koffein dagligt, kan så lidt som 25 mg være nok til at forhindre abstinenssymptomer.
Det kan være nyttigt at skifte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeinindhold kan variere, men nedbrydes dybest set sådan:
- En 8 ounce kop kaffe: 95–200 mg
- En cola på 12 ounce: 35-45 mg
- En 8-ounce energidrink: 70–100 mg
- En 8 ounce kop te: 14-60 mg
At bryde din kafferutine
At bryde din kaffevan kan være så simpelt som at ændre din daglige rutine. Her er nogle måder, du kan ændre tingene på:
- Skift til decaf om morgenen.
- Skift til en morgenmadsmoothie.
- Bestil grøn te (i stedet for kaffe) på din lokale café.
- Tag gangpauser i stedet for kaffepauser (tæl disse trin!).
- Mød venner til frokost i stedet for kaffe.
Takeaway
Du har måske arbejdet kaffe godt ind i dine daglige rutiner - om morgenen, på arbejdet eller med venner. Årsagen til dine kaffetrange kan være så enkel som vane.
Mens koffeinafhængighed er mulig, er det sjældent. Fysisk afhængighed eller undgå abstinenssymptomer kan være i roden til dine trang i stedet.
Der er behov for mere forskning for at forstå, om jernmangel og kaffetrang hænger sammen.
At gøre en indsats for at ændre din rutine, skære ned på eller endda stoppe kaffe på kort eller lang sigt har fordele.
