Hvad er sadeltasker?
Har du nogensinde bemærket ekstra fedtforekomster på dine ydre lår? Passer dine jeans lidt for stramt? Du, ligesom mange andre, kan have sadeltasker.
Når man går op i vægt, kan ekstra fedt anbringes i lårene. Kvinder vinder især vægt, der har en tendens til at ophobes på lårene, rumpen og hoftene.
Mens fedt kan være let at få, kan det være ret svært at tabe.
Hvad forårsager saddlebag fedt?
Saddlebag-fedt findes hos flere kvinder end mænd, fordi kvinder har et større bækken. Det kan også være arveligt.
Derudover udløser østrogen hos kvinder ophobning af fedt omkring mageregionen sammen med lårområdet. Dette er mere almindeligt under graviditet.
Slip af sadelposer
Selvom det tager tid, kan du fjerne saddelposefedt. At inkorporere enkle livsstilsændringer og daglig aktivitet kan reducere udseendet af sadelposer samt forbedre dit generelle helbred.
Juster din kost
Du er hvad du spiser. Mens din krop har brug for kulhydrater, er det bedre at indarbejde sunde kulhydrater i stedet for transfedt. Så i stedet for at vælge et wienerbrød eller pommes frites som snack-valg, kan du overveje at spise disse sunde indstillinger:
- grøntsager
- frugter
- nødder og frø
- fuldkorn
- søde kartofler
Forarbejdet mad spiller også en rolle i akkumuleringen af overskydende fedt. Indstillinger for fastfood er praktiske og kan være fristende, men de er ikke de sundeste for din krop. Prøv opskrifter derhjemme, der fokuserer på veggie-indstillinger.
Tilføjelse af protein til din diæt kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt. For at forbedre dit protein kan du indarbejde fisk, æg og magert kød til et mere fyldt måltid med ekstra sundhedsmæssige fordele.
Bliv aktiv
Ud over at spise en sundere diæt, kan daglig aktivitet hjælpe med at reducere sadelposer. At blive aktiv og indlemme cardio i dit daglige regime kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbrænde kalorier.
Gå en tur i løbet af din frokostpause for at forbrænde nogle kalorier og styrke dine ben. Tag trappen i stedet for elevatoren næste gang. Hvis du ikke er interesseret i gymnastiksalen, er der masser af aktiviteter, du kan deltage i for at indarbejde noget cardio i din daglige rutine.
Nogle cardio-aktiviteter, du kan gøre, inkluderer:
- vandring
- svømning
- cykling
- løbe
- gå
- dans
Dyrke motion
Hvis du nyder gymnastiksalen, er der en række øvelser, du kan føje til din træning for at hjælpe med at målrette saddlebag fedt. Nogle nyttige øvelser til at hjælpe dig med at forbrænde fedt inkluderer:
- squats
- brandbrændere
- lunges
- hoftekstension
- hoftehøjde
- yoga
- højintensitetsintervaltræning (HIIT)
- Pilates
Før du udfører nogen af disse øvelser, skal du tilføje noget cardio for at øge din træning. Regelmæssig cardio i 30 minutter om dagen kan hjælpe dit forbrænding af fedt, mens øvelser og vægttræning kan hjælpe med at tone dine muskler.
Udsigterne
Det kan være vanskeligt at eliminere fedtposefedt, men det er ikke umuligt. Regelmæssig træning er vigtig for at bevare det optimale helbred.
At være aktiv uden en afbalanceret diæt er dog ikke effektiv. Overskydende kalorier kombineret med nedsat fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer i produktion af saddlebag fedt.
At inkorporere enkle livsstils- og diætændringer reducerer ikke kun forekomsten af saddlebag-fedt. Det kan også forbedre din generelle livskvalitet.
Spørg altid med din læge, før du ændrer din diæt eller indgår i et nyt træningsprogram.
