Indholdsfortegnelse:
Video: 14 Grib-og-gå-snacks Til Mennesker Med Diabetes
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Hvis du er som de fleste amerikanske voksne i disse dage, finder du dig ofte midt i din travle tidsplan og længe-til-listen, der har brug for en slags pick-me-up, mens du travler fra kontor til ærinder til skole til social funktioner.
Snacking kan være en god måde at øge din energi på. Men hvis du har type 2-diabetes, er den type snack, du vælger, især vigtig, da det enten kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau eller forårsage en uønsket pig.
Selvom det er nyttigt at planlægge mad på forhånd, er det ikke realistisk at tro, at improviserede snacks aldrig sker. Du vil være sikker på at ære dine sultyd og spise, når du er sulten, især hvis der er gået tre eller flere timer siden dit sidste måltid.
Faktisk er en af de mest skadelige ting, du kan gøre ved dit stofskifte og blodsukkerniveau, at forby dig selv at spise, når du virkelig er sulten. Oftere end ikke fører dette til overspisning ved det næste måltid og kan forårsage lav blodglukose (hypoglykæmi) og en nedsat metabolisme i mellemtiden.
Alt dette bliver sagt, og bør snacks være en meget sund, underholdende og nærende del af nogens daglige spiseplan. Her er fire tip til, hvordan man gør det rigtigt, sammen med 14 af mine foretrukne snacks undervejs!
Del på Pinterest
Sip inden du snack
Før snacking skal du sørge for, at du er godt hydreret. Dehydrering kan ofte fortolkes som sult, så at sikre, at du har drukket en passende mængde vand i løbet af dagen, hjælper dig med bedre at lytte til din krop og hvad den har brug for.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du har brug for, skal du starte med at sigte mod at drikke halvdelen af din kropsvægt i væske ounces hver dag.
Del på Pinterest
Få et spark med koffein
Selv når du drikker masser af vand, er du muligvis på udkig efter en energikræft.
Koffeinindtagelse påvirker ikke blodsukkerniveauet, og til trods for den overbevisning, kan det ikke gøre dig dehydreret. Selvom det har en mild vanddrivende virkning, har du intet at bekymre dig om, så længe du drikker andre væsker.
Så når du har brug for det, skal du overveje disse lavt kulhydrat koffein drikkevarer:
- varm eller is sort eller grøn te
- latte med usødet mandel- eller kokosmelk
- espresso skud
- varm eller iced sort kaffe (tilsæt streg kanel eller vanilje, hvis det ønskes)
Del på Pinterest
Tæl dine kulhydrater
Overvej derefter, hvor længe det er gået siden dit sidste måltid. Hvis det har været mindre end 2 til 3 timer, vil du vælge en snack med lavt kulhydrat, ideelt set mindre end 15 gram kulhydrater. Fokus på kvalitetsproteiner, sunde fedtstoffer og ikke-arkivgrøntsager.
Eksempler inkluderer:
- strengost
- 1 til 2 hårdkogte æg
- ¼ kop guacamole og 1 til 2 kopper grøntsager
- 1 ounce af dine foretrukne nødder (mandler, valnødder, pistacienødder osv.)
- ½ kop afskalet edamame
Del på Pinterest
Hvis det er gået tre til fire timer siden dit sidste måltid og / eller du ved, at dit næste måltid er forsinket, skal du sørge for at medtage mindst en portion kulhydrater (15 gram) ud over dit protein og / eller fedt.
Eksempler inkluderer:
- 6 ounces almindelig græsk yoghurt toppet med ½ kop bær og 1 spsk af dine foretrukne nødder
- 1 lille æble- og ¼ kop nødder eller 2 spsk nøddesmør efter eget valg
- ¼ kop hummus, 1 ost ost og 1 kop yndlingsgrøntsager
- 1 kop cottage cheese og ¼ kop hakket ananas
- avocado toast eller ½ sandwich på fuldkornsbrød
Afhent færdiglavede snacks
De fleste af ovenstående muligheder findes let i dagligvarebutikker, caféer og kaffebarer. Når det er muligt, skal du finde mulighederne i forvejen - i nærheden af dit kontor eller andre områder, du ofte holder - så du kan få en idé om, hvilke snacks der nemt kan hentes.
Mange populære kæder (som Starbucks) tilbyder også premade "snackpakker", der giver en kombination af frugt, ost og nødder.
Ved hjælp af disse enkle strategier kan du vælge en energisk og tilfredsstillende snack, der passer perfekt til dig når som helst og hvor som helst. At vide, hvad der er bedst for din blodsukker, giver dig mulighed for at træffe valg, der vil bidrage til dit generelle helbred.
Ligegyldigt hvor optaget du finder dig selv, vil en sund greb-og-gå-mulighed altid være tilgængelig lige ved hånden!
Lori Zanini, RD, CDE, er en nationalt anerkendt, prisvindende mad- og ernæringsekspert. Som registreret diætist og certificeret diabetespædagog hjælper hun andre med at lære, hvordan man bruger mad til at styre deres blodsukker og forbedre deres liv! Hun er forfatteren af "Spis hvad du elsker Diabetes Cookbook" og "Diabetes Cookbook og måltider for nyligt diagnosticeret." Find flere gode diabetes ernæring ressourcer og opskrifter på www. LoriZanini.com og www. ForTheLoveOfDiabetes.com.
Anbefalet:
Hvordan En Ny App Hjælper Med At Forbinde Mennesker Med Type 2-diabetes
Advokat af type 2-diabetes Mila Clarke Buckley samarbejdede med os for at tale om hendes personlige rejse og om Healthlines nye app til dem, der lever med type 2-diabetes
Kan Mennesker Med Diabetes Spise Rosiner? Ernæring Og Glykæmisk Indeks
Der er mange misforståelser omkring, hvad mennesker med diabetes kan og ikke kan spise, og frugt, inklusive rosiner, kan forårsage en vis forvirring
Bør Mennesker Med Diabetes Forsøge At Spise Alt Kød Hele Tiden?
At bruge alt kød har hjulpet nogle mennesker med diabetes med at sænke deres glukose og let administrere deres lavkulhydrat-livsstil. De fleste af de eksperter, Healthline talte med for denne historie, fraråder at gå fuldt kødædende, dog især hvis du har diabetes. Læs for at finde ud af hvorfor og hvilke diæter de anbefaler i stedet
Hvad Er De Bedste Enheder Til Mennesker Med Type 2-diabetes På Insulin?
At tage insulin er ikke så simpelt som at give dig selv et skud et par gange om dagen. Det kræver noget arbejde at vide, hvor meget insulin du skal give dig, og hvornår. Disse enheder kan hjælpe med at strømline insulindosering og levering til at hjælpe dig med bedre at styre type 2-diabetes
Nemme Før Rutiner For Seng Til Mennesker Med Diabetes
En god nattesøvn er afgørende, når du har diabetes. Følg disse tip før seng for bedre kontrol af diabetes