Er dette grund til bekymring?
Fodkramper er forårsaget af en ubehagelig, smertefuld spasning af musklerne i dine fødder. De forekommer ofte i buerne på dine fødder, på toppen af dine fødder eller omkring dine tæer. Kramper som disse kan stoppe dig i dine spor, begrænse mobiliteten i dine fødder og endda fryse musklerne i en krampe, indtil krampen passerer.
Lejlighedsvis fodkramper er normalt ikke en grund til bekymring, og de forsvinder med let strækning og massage. Imidlertid bør kroniske eller tilbagevendende fodkramper vurderes af din læge.
Årsager til fodkramper
Kramper i dine fødder kan være forårsaget af flere forskellige tilstande eller triggere, herunder:
For stramme sko
Hvis dine fødder trænger sammen, er det muligt, at dine sko kan være for stramme. For stramme sko kan gnide blemmer på dine fødder og afbryde cirkulationen. De kan også skabe muskelkramper i dine fødder, fordi din bevægelse er indsnævret. Du skal være i stand til at vifte dine tæer inde i dine sko, og dine tæer og fødder bør ikke falde i søvn, når du bærer dem.
Hvis du har bemærket, at dine sko gnider tæer og hæle, begrænser din bevægelse, afskærer din cirkulation eller efterlader indrykk i din hud, skal du muligvis dobbeltkontrol af din faktiske fodstørrelse i forhold til den størrelse sko, du har på dig. Køb derefter et par i passende størrelse.
Dehydrering
At blive dehydreret kan få dine fødder (og andre muskler) til at kramme. Din krop bliver dehydreret, når du ikke får nok vand til, at dine organer og væv fungerer korrekt. Da dehydrering betyder, at dine muskler ikke får det vand, de har brug for, begynder de at fungere, hvilket forårsager smerter og spasmer forbundet med kramper.
Forsømmelse af at drikke nok vand kan forårsage dehydrering. Du kan også blive dehydreret, hvis du mister væske. F.eks. Gastroenteritisinfektioner, der får dig til at spy og har diarré, kan forårsage dehydrering.
Det er også muligt at blive dehydreret gennem anstrengende aktiviteter (miste væske gennem sved) eller ved at forsømme at hydrat ordentligt i varme temperaturer. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- tør mund
- spændte læber
- tør hud
- hovedpine
- ildelugtende åndedrag
- nedsat urinproduktion
- mørk, koncentreret urin
- kuldegysninger
- feber
- sugen på slik
Din læge kan kontrollere din urin og vitale tegn for at diagnosticere dehydrering.
overanstrengelse
Træning for meget eller for hårdt kan bringe unødvendig belastning på musklerne i dine fødder, hvilket får dem til at kramme. Du er måske i topform, men at arbejde for hårdt kan forårsage, at du kramper.
På den anden side er du måske ikke i god fysisk form, og at gøre for meget, for hurtigt kan også føre til krampe. Moderér din træning og slå tilbage, hvis du tror, du muligvis skubber for hårdt.
Lave niveauer af kalium
Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at kontrollere muskelcelle- og nervefunktion. At have lavt kalium kan forårsage muskelkramper, især i dine fødder og ben.
Kronisk lav kalium eller hypokalæmi kan forårsage krampe i dine muskler. Hypokalæmi forårsager ikke altid symptomer, når den er mild. Når det bliver svær, kan det forårsage:
- træthed
- kramper i dine muskler
- forstoppelse
- svaghed
- unormal hjerteslag (arytmi)
For at diagnosticere hypokalæmi måler din læge kaliumniveauer i blod og urin. Nogle gange kan lave niveauer af calcium og magnesium også forårsage muskelkramper.
Nerveskade
Skader på nerverne i dine fødder, også kendt som perifer neuropati, kan forårsage smerter, der kan forveksles med muskelkramper. Det kan få dine fødder og hænder til at føle følelsesløse, smertefulde eller svage.
Diabetes forårsager ofte nerveskader, men det kan også være forårsaget af eksponering for toksiner, genetiske problemer, en skade eller infektion eller metaboliske problemer.
Nerveskader er kendetegnet ved smerter, som:
- forbrænder eller føles kold
- prikken eller prikker
- føles følelsesløs
- stiksår
- føles ekstremt følsom over for kontakt
For at diagnosticere nerveskader skal du gennemgå en neurologisk undersøgelse. Din koordinering, følelse, reflekser, muskel tone og styrke og holdning vil blive kontrolleret som en del af evalueringen. Din læge vil også undersøge, hvad den grundlæggende årsag til din nerveskade er, så den også kan håndteres.
Medicin
Nogle medikamenter kan få dine muskler til at kramme som en bivirkning. Disse kan omfatte:
- statinlægemidler mod højt kolesteroltal, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor
- medicin, der hjælper din krop med at kaste overskydende væske (diuretika), såsom Microzide og Lasix
- astma-lægemidler, der indeholder albuterol eller terbutalin
- Aricept for Alzheimers sygdom
- medicin mod osteoporose, ligesom Evista
- medicin til behandling af myasthenia gravis, som Prostigmin
- medicin mod forhøjet blodtryk og brystsmerter, ligesom Procardia
- Parkinsons sygdom behandlinger som Tasmar
Hvis du tager en eller flere af disse medicin og tror, at de kunne forårsage dine fodkramper, skal du tale med din læge.
Behandling af fodkramper
Hvis en af følgende triggere eller tilstande får dine fødder til at kramme, vil din læge anbefale det bedste behandlingsforløb.
For stramme sko
Hvis dine sko er for stramme eller dårligt fremstillede, skal du få dine fødder til at måle og tjekke den størrelse, du har på, i forhold til størrelsen på din sko. Hvis størrelsen er korrekt, kan det være, at dine sko ikke har den rette støtte. Det kan være nødvendigt at skifte skostilarter eller -mærker og tilføje understøttende indlægssåler eller buestøtter for at lette kramperne.
Dehydrering
Hvis du får diagnosen dehydrering, behandler din læge dig i henhold til sværhedsgraden af din tilstand. Ved mild dehydrering kan du blive bedt om at drikke masser af ekstra vand og tilføje en elektrolytdrink for at hjælpe med at genopfylde væsker. Prøv at lave denne lækre elektrolytdrink derhjemme.
Hvis du er hårdt dehydreret eller ikke kan holde vandet nede, kan din læge muligvis ordinere intravenøse (IV) væsker. I ekstreme tilfælde kan du blive indlagt på hospitalet, indtil symptomerne er løst.
overanstrengelse
Hvis du overanstrenger dig selv, vil din læge anbefale at tage det let. Mens du sandsynligvis har brug for at fortsætte med at træne, skal du muligvis reducere, hvor meget du laver, indtil dine muskler er klar til at tage på mere.
Lavt niveau af næringsstoffer
Hvis lavt kalium (hypokalæmi), calcium (hypokalcæmi) eller magnesium (hypomagnesæmi) forårsager dine muskelkramper, kan din læge anbefale tilskud. I milde tilfælde vil orale kosttilskud bringe dine niveauer op. I alvorlige tilfælde har du muligvis brug for IV-kalium.
Nerveskade
Hvis din læge diagnosticerer nerveskader som årsag til din smerter i foden, vil de gerne præcisere årsagen til, at dette er sket. Medicin til smertelindring, aktuelle cremer (som capsaicin eller lidocaine), antidepressiva og medicin, der bruges til epilepsi, kan alle hjælpe med at lette nervesmerter fra perifer neuropati. Andre behandlinger af neuropati kan omfatte:
- fysisk terapi
- kirurgi
- plasmaferese
- TENS-terapi
- IV immun globulin
Medicin
Hvis din læge bestemmer, at din medicin forårsager kramper i fødderne, kan de eventuelt ændre din recept. På denne måde kan de evaluere mulige bivirkninger af den nye medicin, og om det også vil få dine fødder til at kramme.
Takeaway
Hvis du oplever fodkramper regelmæssigt, især hvis de er svækkende, skal du tale med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager kramperne, så du kan vende tilbage til din almindelige livskvalitet.
Hvis du kun oplever lejlighedsvis kramper, er de sandsynligvis ikke en grund til bekymring, men det er en god ide at udelukke enkle problemer (som overanstrengelse eller dårligt tilpassede sko), der kan forårsage dem. Hvis dette ikke løser problemet, eller hvis kramperne fortsat bliver værre og hyppigere, skal du kontakte din læge.
