Kroppsbyggere og fitnessentusiaster viser ofte armmuskler med store årer, hvilket gør dem til en eftertragtet funktion for nogle mennesker. Fremtrædende vener er kendt i fitnessverdenen som en tilstand, der kaldes vaskularitet.
Sammen med mere synlige årer ser den omgivende hud tynd ud, hvilket forbedrer den visuelle appel. Dette skyldes delvist lave niveauer af subkutant fedt, hvilket hjælper med at opnå definerede vener og muskler.
Veiny arme er dog ikke en komplet markør for fitness. De kan naturligt forekomme eller være et resultat af usunde mønstre. Plus, nogle mennesker er ekstremt fit, men har ikke udtalt vener. Andre er naturligt vaskulære, selvom de ikke bruger tid på gymnastiksalen.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvad der forårsager svulmende vener, og hvad du kan gøre for at øge deres størrelse og synlighed.
Hvad får venerne i vores arme til at poppe?
Dine arme kan forekomme skinnende både når du træner og står stille. Udragende vener i dine muskler kan være resultatet af en lav kropsfedtsprocent og høj muskelmasse. Fitness er imidlertid ikke den eneste indikator.
Her er et par grunde til, at dine vener kan være mere synlige. Spil det sikkert, og sørg for, at du bruger forsigtighed, hvis du vil gøre dine årer mere fremtrædende.
Forhøjet blodtryk
Når du træner, hæves dit blodtryk for at imødekomme din muskels behov for mere blod. Dette får dine vener til at udvides, hvilket forbedrer venedefinitionen, især under aktiviteter med høj intensitet.
Vær forsigtig, når du løfter vægte eller træner, hvis du har uhåndteret højt blodtryk.
Høje stressniveauer
Veiny armer kan være et tegn på, at din krop er stresset fra din kondition eller din daglige rutine. Forhøjede stressniveauer kan forårsage vaskularitet på grund af højere niveauer af stresshormonet cortisol.
Et andet hormon kaldet aldosteron kan forårsage tilbageholdelse af vand og natrium sammen med forhøjet blodtryk. Dette kan føre til hævelse i venen.
Genetik og alder
Nogle mennesker har naturligvis gennemskinnelig hud, der gør deres årer mere synlige, især hvis de har trænet. Andre har naturligt større årer, der er endnu mere tydelige, hvis de træner ofte.
Vener kan være mere synlige hos ældre, da de har forstørrede årer på grund af svækkede ventiler sammen med tyndere hud med mindre elasticitet.
Hvordan opnår du mere fremtrædende årer i dine arme?
Hvis du vil opnå blanke arme, er der flere ting, du kan gøre for at skabe mere definition. Du bliver nødt til sikkert at udvikle muskelmasse, miste kropsfedt og få dit blod til at pumpe med cardio.
Forøg muskelmasse
Højintensiv vægtløftning får dine muskler til at forstørre. Til gengæld får det dine årer til at bevæge sig mod overfladen af din hud og springe ud mere.
For at opbygge muskler skal du udføre styrkeopbyggende træning med et stort antal reps, tunge vægte og korte hvilepauser mellem sæt. Fokuser på øvelser, der styrker biceps, triceps og underarmsmuskler.
For at øge vaskulariteten skal du medtage masser af bevægelser, der kræver, at du løfter vægten over eller over dit hoved.
Reducer det samlede kropsfedt
Dine årer vil være mere fremtrædende, hvis du har mindre kropsfedt under din hud, der dækker dine muskler.
Reducer kropsfedt ved at hæve din cardio og sænke dit kaloriindtag for at tabe overskydende vægt. En lavere procentdel af kropsfedt giver dig mulighed for at miste det subkutane fedt lige under din hud, så dine årer bliver mere synlige.
Inkluder cardio
At inkludere masser af cardio i din træningsrutine hjælper dig med at opbygge styrke, tabe overskydende vægt og øge cirkulationen. Alle disse ting kan hjælpe med at opnå vene armer.
Foruden længere træning skal du være aktiv hele dagen, selvom det er til korte bursts. Formål at udføre mindst 5 til 10 minutters aktivitet hver time, selvom du sidder resten af tiden.
Kost
Følg en sund diæt, der giver dig mulighed for at tabe overskydende vægt ved at opretholde et kaloriunderskud og spise masser af muskelbyggende fødevarer. Dette inkluderer:
- kød, såsom kalkun, kyllingebryst, magert oksekød og indrefilet af svin
- mejeriprodukter, såsom græsk yoghurt, cottage cheese og mælk
- bønner og bælgfrugter, som sojabønner, kikærter og edamame
Hydrering kan også påvirke vaskulariteten, så drik rigeligt med vand sammen med sunde drikkevarer, såsom:
- kombucha
- urtete
- kokosmælk
Blodstrømningsbegrænsningstræning (BFRT)
For at gøre BFRT, mens du løfter vægt, skal du bruge blodstrømningsbegrænsende manchetter eller bånd for at lægge mere pres på dine arterier og forhindre blod i at strømme ud af dine lemmer og tilbage til dit hjerte.
BFRT øger vaskulariteten og giver dig mulighed for at opbygge mere styrke fra lettere belastninger. Dette giver dig mulighed for at udføre flere gentagelser. Du har muligvis kun brug for at bruge vægte, der er 20 procent af din normale vægt.
Hvis det er muligt, skal du arbejde med en træner eller en person, der er certificeret i BFRT, da du gør det forkert kan forårsage nerve- eller karskader.
Undgå BFRT, hvis du er nybegynder, ældre eller har blodtryks- eller kardiovaskulære problemer.
Kan årer der springer ud nogensinde være årsag til alarm?
Bulgy vener er ikke altid en positiv markør for fitness. Højt blodtryk og stress kan også forårsage dem.
Undgå at skubbe dig forbi dine grænser. Det kan føre til kvæstelser og få dig til at forværre eller udvikle visse betingelser. Lyt til din krop for at guide dine træningspunkter i stedet for at stole på en ydre foranstaltning.
Tal med din læge, inden du starter en træningsrutine, hvis du er uvidet om fitness eller har skader eller medicinske tilstande, som motion kan have indflydelse på.
Takeaway
Arbejd altid mod dine fitnessmål på en sikker og sund måde. Husk, at venerne i dine arme kan være mere synlige lige omkring det tidspunkt, du træner. Resultaterne varer muligvis ikke evigt.
Det er også muligt for dig at være ekstremt fit og ikke have bulige vener. Det er også normalt. Stræb efter at opnå en sund balance, når det kommer til dit valg af fitness og livsstil.
