Oversigt
En fodkrampe kan slå ud af intetsteds og vække dig fra en god søvn. Du kan pludselig mærke, at musklerne strammes eller knækkes overalt fra et par sekunder til et par minutter ad gangen.
Nattetidskramper er tæt forbundet med nattlige benkramper, så du kan også føle disse fornemmelser i dine kalve eller lår.
Uanset hvad der er tilfældet, er fodkramper om natten mere almindelige hos mennesker over 50 år og hos kvinder, der er gravide.
Den gode nyhed er, at disse kramper normalt ikke er en grund til bekymring. Mens de kan være forbundet med visse medicinske tilstande, såsom diabetes eller hypothyreoidisme, kan strækninger og livsstilsændringer hjælpe dem med at lette dem hurtigt eller hjælpe dem med at forsvinde helt.
Årsager til krampe i natten
Op til 60 procent af voksne og 7 procent af børnene rapporterer om at få nattekramper i fod- eller benkramper, bemærker en anmeldelse fra 2012.
Der er forskellige årsager til kramper. Spasmer kan forekomme kun en gang om natten eller resultere i gentagne episoder, der fører til søvnløshed og dvælende smerte.
inaktivitet
At sidde i lange perioder eller på anden måde være inaktive kan gøre musklerne i fødderne mere tilbøjelige til at krampe.
Siddende med dårlig holdning kan også hæmme blodgennemstrømningen til dine fødder eller føre til nervekomprimering - to risikofaktorer for at udvikle kramper.
Selv din søvnposition kan være en faktor i cirkulation og nerveproblemer. Så måske vil du undersøge, hvordan du sover for at se, om det kan bidrage til kramper om natten.
Overanstrengelse af musklerne
I den anden ende af spektret kan det at gøre musklerne i dine fødder for hårdt gøre dem sårbare over for kramper.
Muskelfibrene i dine fødder sammentrækkes og udvides konstant for at tillade bevægelse. Hvis du udfører for meget af en aktivitet for tidligt eller arbejder dine fødder for anstrengende, kan du opleve træthed i dine muskler.
Træthed udtømmer din krop af ilt og giver mulighed for, at affaldsprodukter opbygges hele dagen og producerer kramper og spasmer om natten.
Forkert fodtøj eller hårde overflader
Brug af dårligt monterede sko eller sko uden tilstrækkelig støtte hele dagen kan også beskatte fodmuskler. Ikke kun det, men at stå eller arbejde på betongulve eller andre hårde overflader kan have en lignende effekt.
Fodmuskulaturen arbejder ekstra hårdt for at understøtte din krops vægt. Forkert fodtøj kan også forringe fodens cirkulation, afskære blod og ilt og producere smertefulde spasmer, selv når du er væk fra dine fødder.
Dehydrering
Måske drikker du ikke nok vand, eller har du et anstrøg af diarré eller anden sygdom, der udtørrer dig. Selv træning i varmt vejr kan udtørre dig hurtigt og dræne din krop af dyrebare væsker, salte og mineraler, som kalium, magnesium og calcium.
Når din krop bliver lav i væsker og elektrolytter, bliver dine muskler mere sårbare over for spasmer og kramper. Du fortsætter med at svede og miste væsker, mens du sover. Derfor kan dine fodkramper opstå i løbet af natten.
Næringsmangel
Mangler i vitamin B-12, thiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.
Magnesium- og kaliummangel kan føre til kramper i ben og fod.
Hvis du har mistanke om, at du kan have en ernæringsmangel, skal du kontakte din læge. En simpel blodprøve kan afsløre dine niveauer og indikere for din læge, om nogen supplement eller anden behandling for underliggende tilstande er nødvendig.
Bemærk, at at tage for mange kosttilskud faktisk kan forårsage mere skade end gavn.
Overdreven alkoholforbrug
At drikke for meget alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand kendt som alkoholisk neuropati. Symptomerne inkluderer alt fra muskelkramper og svaghed til følelsesløshed og prikken i arme eller ben.
Ikke kun det, men tung alkoholbrug kan også bidrage til dehydrering og ernæringsmæssige mangler ved vigtige B-vitaminer.
Ligesom med andre ernæringsmæssige mangler, kan mangel på disse vitaminer forringe nervefunktionen, hvilket forværrer symptomer som muskelspasmer.
Graviditet
Kvinder, der er gravide, er mere modtagelige for krampe i ben og fødder om natten, især i anden og tredje trimester.
Desværre ved forskerne ikke nøjagtigt, hvorfor dette er tilfældet. Mulige årsager kan omfatte:
- ekstra vægt på fødderne, når babyen vokser
- dehydrering
- ernæringsmæssige mangler, især i magnesium
Sundhedsspørgsmål og medicin
Medicinske tilstande forbundet med krampe i natfødten inkluderer:
- strukturelle problemer, som rygmarvsstenose og perifer arteriel sygdom
- metaboliske problemer, som nyresygdom, anæmi, hypothyreoidisme, hyperthyreoidisme eller type 1 eller type 2 diabetes
- andre tilstande, såsom nerveskade, slidgigt og Parkinsons sygdom
Visse medicin kan også gøre dig mere modtagelig for kramper. Disse inkluderer:
- blodtryk medicin
- statiner
- diuretika
- p-piller
Hvis du er i dialyse, kan dette også gøre dig mere tilbøjelig til krampe.
Behandling af fodkramper om natten
Der er ingen specifikke behandlinger, som læger anbefaler at behandle krampe i løbet af natten. I stedet er det bedst at behandle dens underliggende årsag.
Bevæg din krop
Hvis du træner regelmæssigt, skal du holde det op! Regelmæssig bevægelse kan hjælpe med at forhindre kramper i ben og fod om dagen og natten.
Ny på træning? Tal med din læge for anbefalinger om en plan, der kan fungere for dig. Prøv hurtige gåture rundt i dit kvarter (iført understøttende sko) eller andre aktiviteter med lav indflydelse for at starte.
Nogle mennesker har endda rapporteret et par minutter på en motionscykel eller løbebånd før sengen hjælper med nattlige krampe i ben og fødder.
Stræk og berolig dine muskler
Sørg for at strække hver dag for at holde fodmuskulaturen løs, især før og efter at du er i en sved session.
Hvad hvis du har krampe om natten? Stræk din fod kraftigt for at aflaste krampen ved at bøje din fod og trykke på din stortå.
At gå rundt og vifte med dit ben kan også hjælpe med både krampe i fod og ben. At tage et varmt bad eller brusebad eller bruge is kan gøre det lettere at blive vedvarende smerte. Dyb vævsmassage kan hjælpe på lang sigt.
Undersøg dine sko
Brug støttesko, der er behagelige, især hvis du ofte går meget på hårde overflader.
Find en sko med en fast hælbenk. Dette er den del af skoen, der hjælper med at indlejre din hæl på plads.
Hvis du har problemer eller ikke finder nogle behagelige sko, kan din læge muligvis henvise dig til en podiatrist for brugerdefinerede indsatser.
Drik mere vand
Eksperter anbefaler, at mænd drikker 15,5 kopper, og kvinder drikker 11,5 kopper væske som vand hver dag. At holde musklerne hydreret kan hjælpe med at forhindre kramper.
En god tommelfingerregel er, at din urin skal være lys gul til klar. Hvis det er mørkere end det, skal du overveje at drikke et andet glas vand.
Gravide eller ammende kvinder kan have brug for så mange som 13 kopper væske om dagen for at imødekomme deres hydratiseringsbehov.
Spis godt og suppler
Spis en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af calcium, kalium og magnesium. Hvis du har en diagnosticeret mangel, skal du tage den op under din læge.
Mayo Clinic siger, at der er noget forskning, der støtter magnesiumtilskud som et middel til at hjælpe med kramper. Spørg din læge om dosis og forslag til mærke. Tillæg fås i din lokale købmand, helsekostbutik eller online.
Fødevarer rig på magnesium inkluderer:
- fuldkorn
- bønner
- nødder
- frø
- usødede tørrede frugter
Bananer og bladgrøntsager kan også hjælpe med at balancere elektrolytter.
Sænk dit alkoholindtag
Begræns alkoholholdige drikkevarer, som øl, vin og blandede drikkevarer, da disse kan dehydrere dig.
I tilfælde af alkoholrelateret nerveskade, skal du søge hjælp, hvis du har svært ved at holde op med at drikke. Overvej at nå ud til din læge, en ven eller et lokalt supportprogram.
Tilstande som alkoholisk neuropati kan føre til permanent og progressiv nerveskade. Tidlig behandling er nøglen til at forhindre dette.
Under graviditet
Fortæl din læge, hvis du oplever krampe om natten under graviditeten. Selvom mange af de samme foranstaltninger til selvpleje kan hjælpe dig, kan din læge give yderligere vejledning.
Stræk din fod, når en kramp rammer, og løft dine ben for at holde kramper i skak. At være aktiv, få massage og tage et varmt (ikke varmt) brusebad eller badekar kan også hjælpe.
Du kan opleve, at kramperne forsvinder på egen hånd, efter at du har født din baby.
Takeaway
Fodkramper har en tendens til at gå væk på egen hånd med hjemmebehandling, som strækning eller livsstilsændringer, som at drikke mere vand.
Ring til din læge, hvis dine kramper forårsager særligt alvorligt ubehag, eller hvis du bemærker hævelse, rødme eller andre ændringer i foden eller de omkringliggende strukturer.
Du ønsker måske også en aftale, hvis kramperne ofte sker og ikke forbedres med ændringer i din rutine.
