Walking er godt til mere end bare at komme rundt
Efterhånden som bærbare fitness-trackere bliver mere og mere populære, ser flere mennesker nærmere på deres daglige trin. Og det ser ud til at betale sig.
Ifølge det amerikanske træningsråd tager folk, der sporer deres skridt, i gennemsnit 2.500 flere skridt om dagen end dem, der ikke gør det.
Hvis du er en af de millioner, der deltager i en søgen efter at nå det almindeligt anbefalede 10.000 trin-mål om dagen, vil din indsats ikke blive uudleveret.
Regelmæssig aktivitet, herunder gåture, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for:
- hjertesygdom og slagtilfælde
- højt blodtryk
- diabetes
- fedme
- depression
- visse kræftformer, inklusive bryst- og tyktarmskræft
Men hvor mange trin om dagen tager den gennemsnitlige person virkelig? Og er det nok?
Trin falder med alderen
En anmeldelse fra 2011 konkluderede, at voksne over 18 år tager overalt fra 4.000 til 18.000 trin pr. Dag. En anden anmeldelse fra 2011 kiggede på børn og unge. Det fandt, at de under 18 år tager overalt fra 10.000 til 16.000 trin om dagen. Forfatterne bemærkede, at antallet af daglige trin falder markant, når teenagere nærmer sig 18 år.
Alder ser bestemt ud til at spille en rolle i hvor meget gående folk laver. Yngre voksne er også mere tilbøjelige til at overholde Centers for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer for aerob aktivitet end ældre voksne.
Hannerne har en tendens til at gå mere
Der ser ud til at være en betydelig forskel i det gennemsnitlige antal trin, der er taget af kvinder og mænd. Fra barndom til voksen alder har mænd en tendens til at gå mere. Som børn og teenagere går de i gennemsnit 12.000 til 16.000 trin om dagen. Unge hunner får derimod 10.000 til 12.000.
Denne tendens fortsætter ind i voksen alder, i det mindste i De Forenede Stater. En undersøgelse fra 2010 kiggede på pedometerdata for godt 1.000 voksne. Generelt tog mænd i gennemsnit 5.340 trin pr. Dag sammenlignet med 4.912 for hunner.
Dit job spiller sandsynligvis også en rolle
Hvad du gør for at leve kan også påvirke dine gennemsnitlige trin pr. Dag. Jenny Craig gennemførte et lille forskningsprojekt i 2012 med 10 deltagere fra Australien, der hver havde et andet job. De fik skridttællere til at spore deres trin.
Her er en oversigt over de gennemsnitlige trin pr. Dag i forbindelse med 10 erhverv, fra højeste til laveste:
| Beskæftigelse | Gennemsnitlige trin pr. Dag |
| Tjener | 22.778 |
| Amme | 16.390 |
| Detailarbejder | 14.660 |
| Landmand | 14.037 |
| Bliv hjemme-forælder | 13.813 |
| Lærer | 12.564 |
| tradesperson | 11.585 |
| Frisør | 9209 |
| Kontorarbejder | 7570 |
| Callcenter-associeret | 6618 |
Husk, at disse data ikke blev indsamlet som en del af en formel, kontrolleret undersøgelse. Det inkluderer kun data for en person i hver erhverv og tager ikke højde for vigtige faktorer, såsom køn eller alder.
Det er stadig et interessant snapshot af, hvor meget de gennemsnitlige trin pr. Dag kan variere fra person til person.
Antallet varierer fra land til land
Folk i visse lande har en tendens til at tage flere skridt om dagen end dem i andre lande. En 2017-undersøgelse spurgte aktivitetsniveauer på 717.527 mennesker i 111 lande i gennemsnit 95 dage ved hjælp af smartphones.
Her er hvad undersøgelsen fandt:
| Land | Gennemsnitlige trin pr. Dag |
| Hong Kong | 6880 |
| Kina | 6189 |
| Det Forenede Kongerige | 5444 |
| Tyskland | 5205 |
| Frankrig | 5141 |
| Australien | 4491 |
| Canada | 4819 |
| Forenede Stater | 4774 |
| Indien | 4297 |
| Indonesien | 3513 |
Det er ikke klart, hvorfor det gennemsnitlige antal trin pr. Dag varierer fra land til land. En række faktorer spiller sandsynligvis en rolle, herunder:
- fedme
- klima
- veje og fortovets gangbarhed
- indkomst
Se, hvordan du måler dig
CDC anbefaler, at voksne, inklusive ældre voksne, får mindst 150 minutters aerob aktivitet, såsom hurtig gåtur, om ugen. Et hurtigt tempo er ca. 100 trin pr. Minut. Dette betyder, at du bliver nødt til at tage 15.000 trin om ugen (lidt over 2.000 trin pr. Dag) for at overholde CDC's minimumsretningslinjer.
For flere sundhedsmæssige fordele, anbefaler CDC, at dette mål hæves til 300 minutter. Dette svarer til ca. 30.000 trin pr. Uge (knap 5.000 trin pr. Dag).
Husk, at dette refererer til at gå i hurtigt tempo, en der efterlader dig i det mindste lidt ud af ånden. Chancerne er, at dette ikke gælder for hvert trin, du tager i løbet af din dag, så 10.000 trin pr. Dag er stadig et godt mål at arbejde for at sikre, at du får nok. Bare sørg for, at en del af dem involverer at gå i et hurtigere tempo.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan tilføje flere trin til din daglige rutine, kan du prøve disse tip:
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Parker længere væk fra døren, når du løber ærinder.
- Gå med en ven.
- Rengør dit hus.
- Gå en tur i pauserne på arbejdet.
- Gå i indkøbscenteret, når vejret er dårligt.
