Den gennemsnitlige gåhastighed for et menneske er 3 til 4 miles i timen eller 1 mil hver 15. til 20 minutter. Hvor hurtigt du går kan bruges som en indikator på det generelle helbred. Flere variabler bidrager til individuelle forskelle, herunder alder, køn og højde.
Ganghastighed afhænger også af dit kondition, niveauet for terræn og hvor meget du bruger. Fitness kan også bestemmes af din stofskiftegrad, procentdel af kropsfedt og din taljeomkrets. Muskelstyrke, især i din nedre krop og hofte flexors, påvirker også gåhastigheden.
Læs videre for at lære mere om de forskellige faktorer, der spiller en rolle i gang og tempo. Du lærer også:
- fordelene ved at gå
- hvordan man gør gang til en del af din daglige rutine
- hvordan du forbedrer din teknik for optimale resultater
Gennemsnitlig gåhastighed efter alder
Generelt falder gåhastigheden markant, når din alder stiger. Ifølge forskning fra 2011 falder gåhastigheden lidt hvert år, når du bliver ældre. Chimpl M, et al. (2011). Forbindelse mellem gåhastighed og alder hos sunde, frit levende personer ved hjælp af mobil accelerometri - Et tværsnitsstudie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Dette gennemsnit udgør en forskel på 1,2 minutter langsommere for hver kilometer (.62 mil) i en alder af 60 end ved 20-årsalderen.
Her er en tabel, der viser gennemsnitlige gåhastigheder, når vi ældes:
| Alder | Meter / sekund | Miles / time |
|---|---|---|
| 20 til 29 | 1,34 til 1,36 | 3.0 til 3.04 |
| 30 til 39 | 1,34 til 1,43 | 3,0 til 3,2 |
| 40 til 49 | 1,39 til 1,43 | 3.11 til 3.2 |
| 50 til 59 | 1,31 til 1,43 | 2,93 til 3,2 |
| 60 til 69 | 1,24 til 1,34 | 2,77 til 3,0 |
| 70 til 79 | 1,13 til 1,26 | 2,53 til 2,82 |
| 80 til 89 | 0,94 til 0,97 | 2.10 til 2.17 |
Walking er en vidunderlig måde at hjælpe med at forhindre tilbagegang i fysisk funktion, der ofte ledsager aldring. Det er gratis, nemt at gøre og kan gøres næsten overalt, hvilket gør det til en ideel form for træning for alle aldre.
Ældre voksne er mindre tilbøjelige til at få de foreslåede mængder ugentlig træning, hvilket kan bidrage til fysisk tilbagegang. At holde sig i form, når du er yngre, gør det lettere at bevare fysisk kondition, når du bliver ældre.
Gennemsnitlig gåhastighed efter køn
I gennemsnit går mænd hurtigere end kvinder, idet hastighederne mellem kønnene er mest ens når folk er i 20'erne. Både mænd og kvinder har en gåhastighed, der forbliver ret konsistent, indtil de når deres 60'ere, hvilket er, når det begynder at falde markant.
Denne forskel kan være fordi mange ældre voksne ikke får den anbefalede mængde ugentlig fysisk aktivitet. Generelt er kvinder mindre tilbøjelige end mænd til at få den anbefalede mængde ugentlig fysisk aktivitet.
Denne tabel viser forskellen i gåhastighed efter køn og alder:
| Alder | Køn | Meter / sekund | Miles / time |
|---|---|---|---|
| 20 til 29 | Han | 1,36 | 3,04 |
| Kvinde | 1,34 | 3,0 | |
| 30 til 39 | Han | 1,43 | 3.2 |
| Kvinde | 1,34 | 3,0 | |
| 40 til 49 | Han | 1,43 | 3.2 |
| Kvinde | 1,39 | 3.11 | |
| 50 til 59 | Han | 1,43 | 3.2 |
| Kvinde | 1,31 | 2,93 | |
| 60 til 69 | Han | 1,34 | 3,0 |
| Kvinde | 1.24 | 2,77 | |
| 70 til 79 | Han | 1,26 | 2,82 |
| Kvinde | 1.13 | 2,53 | |
| 80 til 89 | Han | 0,97 | 2,17 |
| Kvinde | 0,94 | 2,10 |
Hvad er et hurtigt tempo?
At gå i et hurtigt tempo betyder, at du går hurtigere, end du normalt ville. Din hastighed bestemmes delvis af dit kondition. Mange fitnesseksperter betragter et hurtigt gangtakt som 100 trin i minuttet eller 3 til 3,5 miles i timen. Hvad betyder "hurtig gåing"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Et hurtigt tempo er relativt, da det refererer til dit anstrengelsesniveau, som afhænger af dit kondition. For at det kan betragtes som et hurtigt tempo, er du nødt til at hæve din hjerte og vejrtrækning. Du kan føle dig lidt åndedræt eller sved, når du går hurtigt.
Du kan bruge en app eller et speedometer til at måle din hastighed. Eller du kan måle din puls ved hjælp af en pulsmonitor, fitnessband eller lommeregner.
Rask vandring tæller som træning med moderat intensitet og er en fantastisk måde at øge din fysiske aktivitet. Denne type træning får din hjertefrekvens til at gå, får dig til at trække vejret hårdere og hurtigere og understøtter en sund blodgennemstrømning. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at du får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet eller 75 minutters træning med kraftig intensitet hver uge. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Jo hurtigere du går, jo bedre. Du kan arbejde på at fremskynde dit gangtakt ved at arbejde på din teknik. Dette inkluderer forbedring af din holdning, bevægelse og armbevægelse. Bær behagelige sportssko og tøj, der giver mulighed for optimal bevægelse.
Gåhastighed og sundhed
At gå i et hurtigt tempo hjælper med at forbedre din generelle kondition og har mange sundhedsmæssige fordele. Aktivitet med moderat intensitet øger din vejrtrækning og hjerterytme og forbedrer din balance og koordination. Hurtig gang holder dit hjerte, lunger og kredsløb sunde.
Det hjælper også med at mindske risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes. Fysisk træning, såsom gåture, kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, langsom mental tilbagegang og mindske din risiko for demens, især når du øger dit tempo. Ældre voksne, der har langsommere ganghastigheder, kan have øget risiko for demens (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
At øge dit fysiske aktivitetsniveau ved at gå kan hjælpe med at opretholde en sund vægt, sænke blodtrykket og øge dit humør. Det kan være mindre sandsynligt, at du får slagtilfælde eller udvikler diabetes type 2. Desuden vil du styrke dine knogler og muskler. Disse fordele er større, jo længere og oftere du går.
Fordelene ved at gå er større, hvis du anstiller dig selv ved at gå i et hurtigere tempo eller gå op ad bakke. Ifølge forskning fra 2018 kan gå i hurtigt tempo bidrage til at øge din forventede levetid. Stamatakis E, et al. (2018). Selvklassificeret ganghastighed og alårsårsag, hjerte-kar-sygdom og kræftdødelighed: Individuel deltager samlet analyse af 50.225 vandrere fra 11 britiske befolkningsgrupper. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Hurtig gåtur reducerer mere effektivt risikoen for alle dødsårsager, inklusive hjerte-kar-sygdomme, sammenlignet med langsom gang. De beskyttende virkninger af hurtig gåtur var større hos ældre voksne.
Yderligere forskning fra 2018 fandt, at hjertepatienter med hurtigere gåhastighed havde en lavere risiko for indlæggelse af hospitaler og kortere hospitalsophold sammenlignet med dem, der gik i et langsommere tempo. Hurtigere gående hjertepatienter indlægges mindre på hospitalet. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-hjeart-patients-are-hospitalised-less Hurtigere ganghastigheder indikerer større mobilitet, hvilket hjælper med at forhindre handicap, sygdom og tab af autonomi i henhold til til en læge i undersøgelsen, der blev udført over tre år.
Hvor langt vil vi gå i vores liv?
Hvis du tilføjer dit samlede antal trin i løbet af en levetid, viser du, hvor meget disse trin tilsætter. I gennemsnit vil en person have gået ca. 75.000 miles, når den bliver 80. Gennemsnitlig gåhastighed. (nd).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Dette er omtrent den samme afstand som at gå rundt på hele jorden ved ækvator tre gange.
Tænk på dette hver gang du har chancen for at gå et par ekstra trin, uanset om det går en hurtig tur rundt om blokken, tager trappen eller går et kort ærinde. Inch for tomme, disse trin tilføjes og gør en forskel.
Sådan kommer du i gang
Mens gåture kan være netop det, som lægen bestilte, er det stadig vigtigt at tale med din sundhedsudbyder, inden du starter et vandreprogram. Dette er især vigtigt, hvis du tager medicin eller har medicinske tilstande. Dette inkluderer følelse af svimmelhed, svaghed eller åndenød, mens du går. Tal med din læge, hvis du oplever smerter i overkroppen.
Lyt altid til din krop og træning sikkert for at forhindre skader. Find om muligt en vandrende ven, der kan fungere som din ansvarlighedspartner for at hjælpe dig med at forblive motiveret.
Overvej at sætte opnåelige mål for dig selv og belønne dig selv, når du møder dem. Du kan også se for at se, om der er nogle gågrupper i dit samfund. Men du beslutter dig for at gøre noget ved det, forpligt dig til at begynde at gå din vej mod bedre helbred i dag.
Bundlinjen
En gåhastighed på 3 til 4 miles i timen er typisk for de fleste mennesker. Dette kan dog variere baseret på mange faktorer, herunder dit kondition, dit helbred og din alder.
Mens mange variabler kan spille en rolle i din gåhastighed, er det bestemt at medvirke til at være en del af dit fitnessprogram medfører positive ændringer.
