Hvad er sideflektion?
Flektion er bevægelsen af et led, der øger vinklen mellem forbindelsen og kropsdelen. Bevægelse af en kropsdel til siden kaldes sideflektion.
Denne type bevægelse er ofte forbundet med nakken og rygsøjlen. Når du for eksempel bevæger dit hoved mod en af dine skuldre eller bøjer din krop sidelæns, udfører du en sideflektion.
Rygsøjlenes mobilitet og lateral flexion
Rygsøjlen giver central støtte til din krop. Det beskytter din rygmarv og giver dig fleksibiliteten til at bøje og bevæge sig frit.
Rygsøjlen består af 24 mobile knogler (hvirvler) i tre primære segmenter:
- Den cervikale rygsøjle består af de første syv hvirvler, der er placeret i din hals.
- Thorax rygsøjlen omfatter de 12 hvirvler i din øvre del af ryggen.
- De resterende fem ryghvirvler i korsryggen udgør korsryggen.
Et problem med en rygmarvsskive, rygvirvel eller nerv kan påvirke mobiliteten i rygsøjlen og en persons evne til at bevæge sig i sideretningen.
Rygsøjlenes mobilitet kan påvirkes af et hvilket som helst antal tilstande eller kvæstelser, herunder:
- forstuvninger
- stammer
- alder
- herniated diske
- brudte ryghvirvler
Lær øvelser til forbedring af mobilitet og fleksibilitet.
Hvordan lateral flexion af rygsøjlen måles
Et værktøj kaldet et goniometer bruges ofte til at bestemme rækkevidden af lateral flexion. Dette værktøj måler nøjagtigt vinkler.
For at måle sideflektion af rygsøjlen placerer en sundhedsudbyder goniometeret over dit sakrum, som er den trekantede knogle i bunden af rygsøjlen, der er placeret mellem hoftebenene i bækkenet.
Sundhedsudbyderen placerer den stationære arm på goniometeret vinkelret på gulvet og den bevægelige arm på linje med din rygsøjle.
Derefter skal du bøje dig til den ene side uden at bøje dig fremad eller bagud. De justerer den bevægelige arm i overensstemmelse hermed og registrerer resultaterne i grader.
De gentager derefter målingen på den anden side.
Det normale bevægelsesområde for sideflektion i lændeområdet er 40 til 60 grader.
Øvelser for at forbedre sideflektion
En kombination af strækning og træning kan forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet i dine laterale bevægelser. Indarbejdelse af lateral flexion i de rigtige øvelser kan hjælpe med at forbedre din bagagerumstyrke ved at arbejde på dine skrå og sidemuskler.
Side- og hoftestrækning
For at forbedre lateral fleksibilitet, prøv denne øvelse.
Hvordan gør man det:
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Løft højre arm over dit hoved ved hjælp af kontrollerede bevægelser.
- Læn dig langsomt mod venstre. Hold din mave tæt. Du skal føle hofte- og mavemusklerne trukket, når du læner dig.
- Gentag med den anden side.
Lav rygstrækning
Den lave rygstrækning kan hjælpe dig med at lette spændinger i lænden.
Hvordan gør man det:
- Læg fladt på ryggen.
- Bring dit venstre knæ så langt som du kan til dit bryst, placer din venstre hånd på ydersiden af dit knæ, og drej dit hoved mod venstre.
- Brug din venstre hånd til at skubbe dit venstre knæ til højre på tværs af dit bryst. Hold hovedet mod venstre. Du skal føle, at ryggen strækker sig, når du vrider sig.
- Gentag med den modsatte side.
Disse yogaposer er også gode til at strække din korsryg.
Halsruller
Hvis du ønsker at forbedre sideflektion i nakken, skal du prøve nakke ruller.
Sådan gør du dem:
- Tag en dyb indånding, og slap af med dine nakkemuskler.
- Placer din hage på dit bryst.
- Rul langsomt din hals til hver side i en cirkel.
Tag væk
Lateral flexion involverer bøjning af en kropsdel, hovedsageligt din overkropp og nakke, sidelæns. Denne type bevægelse kan påvirkes af rygskader og andre forhold.
Du kan forbedre din laterale mobilitet med strækninger og øvelser med fokus på at øge fleksibiliteten i ryggen.
Rådfør dig med din læge, inden du går ind i et nyt træningsregime.
