Hukommelse refererer til en proces, hvorpå din hjerne indtaster oplysninger, gemmer dem og henter den senere.
Du har tre slags hukommelse:
- Sansehukommelse. Dette involverer det, du i øjeblikket tager med dine sanser. Det er den korteste type hukommelse.
- Kortvarig hukommelse. Korttidshukommelser har en tendens til at vare i mindre end et minut, selvom de undertiden kan blive langtidshukommelser.
- Langtidshukommelse. Langsigtede minder kan vare i dage til år.
Eksplicit hukommelse er en type langtidshukommelse, der beskæftiger sig med erindring af fakta og begivenheder. Du kan også se eksplicit hukommelse kaldet erklæringshukommelse.
Eksplicit hukommelse kræver, at du bevidst husker oplysninger. Forestil dig for eksempel, at nogen spørger dig, hvad Frankrigs hovedstad er. For at svare, har du sandsynligvis adgang til din hukommelse for at finde det rigtige svar: Paris.
Læs videre for at lære mere om eksplicit hukommelse, dens forskellige typer, og hvordan du kan forbedre din langtidshukommelse.
Er der forskellige typer eksplicit hukommelse?
Eksplicit hukommelse kan yderligere opdeles i to forskellige typer: semantisk og episodisk hukommelse.
Semantisk hukommelse involverer fakta og generel viden. Dette kan spænde fra ting som specifikke videnskabelige fakta til større, mere abstrakte begreber.
Episodisk hukommelse drejer sig om specifikke ting eller oplevelser, der er sket med dig.
Hvad er nogle eksempler på eksplicit hukommelse?
Både din semantiske og episodiske hukommelse er afgørende for din daglige funktion.
For eksempel kan din semantiske hukommelse muligvis hjælpe dig:
- ved, at ordet “båd” henviser til et vandfartøj i forskellige størrelser
- husk, at Washington, DC, er hovedstaden i USA
- genkende de kendetegn, der klassificerer et dyr som en hund
Din episodiske hukommelse kan på den anden side hjælpe dig:
- husk turen til London, du tog med dine to bedste venner for et par år siden
- husk en god middag, du havde på din yndlingsrestaurant
- tænk på din graduering af gymnasiet
Hvordan laves langtidshukommelser?
Langsigtede minder, herunder eksplicitte erindringer, laves i løbet af tre trin.
Trin 1: Kodning
På dette tidspunkt tager dine sanser information fra dit miljø og sender dem til din hjerne. Derfra kommer informationen ind i din hukommelse.
Behandlingsniveauet, der finder sted, kan variere fra lavt (med fokus på fysiske træk, farve eller størrelse) til dyb (med fokus på betydningen af elementet eller dets forhold til andre ting).
Trin 2: Opbevaring
Når en hukommelse er kodet, er den klar til at blive gemt i din hjerne. På lager kan hukommelser opretholdes i længere perioder.
En enkelt langtidshukommelse kan opbevares i mange dele af din hjerne. For eksempel gemmes de visuelle dele af hukommelsen i det område af hjernen, der er forbundet med synet.
Trin 3: Hentning
Hentning er processen med at huske oplysninger, der er kodet og gemt som en hukommelse. Dette sker normalt som svar på hentydningskoder, eller ting, der får dig til at søge efter en hukommelse.
For eksempel, hvis nogen stiller dig et trivia-spørgsmål, er det din hentningskode til at søge i din hukommelse efter specifikke oplysninger.
Nogle gange sker hentning uden besvær. Andre gange kan det tage lidt arbejde.
Hvordan sammenlignes eksplicit hukommelse med implicit hukommelse?
Der er to typer langtidshukommelse. Ud over eksplicit hukommelse er der også implicit hukommelse.
Implicit hukommelse, nogle gange kaldet ikke-deklarativ hukommelse, involverer den måde, oplevelser påvirker vores opførsel. I modsætning til eksplicit hukommelse, som kræver en bevidst indsats for at huske information, fungerer implicit hukommelse ubevidst.
Et godt eksempel på implicit hukommelse er kørsel, som du bare gør. Mens du kan lære nogen, hvad de skal gøre for at køre en bil, kan du ikke lære dem nøjagtigt, hvor meget pres de skal anvende på gassen eller bremsepedalen.
Kan du forbedre din langtidshukommelse?
Vil du finjustere din hukommelse for at være så effektiv som muligt? Følgende tip kan hjælpe med at øge din langtidshukommelse og forhindre hukommelsestab:
- Få masser af søvn. Søvn er vigtig for at konsolidere dine minder, så du kan huske dem senere. Hvis du prøver at forpligte dig noget til din langtidshukommelse, kan du prøve at huske det lige før du falder i søvn.
- Undgå multitasking. Multitasking deler naturligvis din opmærksomhed. Det kan forstyrre hukommelseskodningsprocessen.
- Forbliv aktiv. Træning øger blodtilførslen til din krop, inklusive din hjerne. Formålet er at få omkring 150 minutters aerob træning hver uge. Lyd skræmmende? Lav en hurtig gåtur, selv i kun 15 minutter, ind i din daglige rutine.
- Giv din hjerne også en træning. Ligesom fysisk træning kan mental træning hjælpe med at holde din hjerne i god form. Gør ting, der får dig til at tænke, såsom krydsord eller lære en ny færdighed.
- Oprethold en sund kost. Fokuser på hjerne-nærende mad, herunder mørke, grønne grønne og fede fisk.
- Hold dig selv organiseret. Skriv dine egne to-do-lister, eller hold aftaler, der er anført i en notesbog. Hvis du prøver at lære noget nyt, skal du skrive dine egne resume eller konturer. Dette hjælper dig aktivt med at lære.
Bundlinjen
Eksplicit hukommelse er en type langtidshukommelse, der fokuserer på at huske fakta og begivenheder. Du skal bevidst gøre en indsats for at huske ting fra din eksplicitte hukommelse.
