Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Ting at overveje
Nogle urtete kan hjælpe med at fjerne kanten af lejlighedsvis stress og angst, mens andre måske bedre kan bruges som rutinemæssig komplementær terapi til en underliggende tilstand.
Det er vigtigt at huske, at det, der fungerer for en person, muligvis ikke fungerer for dig. Det kan tage tid at finde den rigtige urtete eller urteteblanding.
Selvom urtete teknisk er forskellige fra supplerende kapsler, olier og tinkturer, er interaktion stadig mulig. Du skal altid tale med en læge eller anden sundhedsudbyder, før du tilføjer en urtete til din rutine.
Læs videre for at lære, hvordan disse populære te kan hjælpe med at berolige og understøtte din generelle følelse af velvære.
1. Pebermynte (Mentha piperita)
Denne klassiske haveplante kan bruges til mere end blot krydderier. Nogle undersøgelser antyder, at aromaen kan reducere følelser af frustration, angst og træthed.
Separat forskning finder, at indånding af duft af pebermynteolie kan berolige angst hos mennesker, der blev indlagt på grund af hjerteanfald og fødsel af børn.
Shop efter pebermynte.
2. Kamille (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Del på Pinterest
Denne tusindfrydslignende blomster er synonym med ro, hvilket gør kamille blandt de mest kendte stress-beroligende te.
En undersøgelse fra 2016 fandt, at langtidsanvendelse af kamilleekstrakt signifikant reducerede moderate til svære symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD). Imidlertid forhindrede det ikke, at fremtidige symptomer kunne forekomme.
Handle kamille-te.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel er bredt kendt for sine humørstabiliserende og beroligende virkninger. Men vidste du, at det kan være så effektivt som nogle medikamenter til at lindre angst?
Forskere i en undersøgelse fra 2010 fandt, at Silexan, et oralt lavendelkapselpræparat, var lige så effektivt som lorazepam hos voksne med GAD.
Køb lavendelte.
4. Kava (Piper methysticum)
En ritual te i Stillehavsøerne, kava bruges i vid udstrækning som en ængstelsesmiddel. Det fungerer muligvis ved at målrette GABA-receptorer i hjernen, der er ansvarlige for følelser af angst.
En gennemgang fra 2018 antyder, at kavaekstraktpiller kan være mildt sagt effektive til behandling af generaliseret angstlidelse, men mere forskning er nødvendig.
Køb kava-te.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian rod bruges ofte som et urtemedicin mod søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Det kan hjælpe med at genopleve angstrelateret søvnløshed, men forskning er blevet blandet.
En undersøgelse fra 2015 fandt, at valerianekstrakt reducerede angst hos kvinder, der gennemgik en medicinsk procedure.
Køb valerian te.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola bruges som traditionel medicin og tonic i mange asiatiske kulturer. Det bruges ofte til at lette følelser af træthed, angst og depression.
En undersøgelse fra 2012 på mus fandt, at gotu kola-ekstrakt kan være en effektiv behandling af akut og kronisk angst. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå dens virkninger.
Handle efter gotu kola te.
7. Citronmelisse (Melissa officinalis)
En myntefamilie med en citronduft, citronmelisse er en udbredt behandling til søvnløshed, angst og depression. Det ser ud til at virke ved at øge GABA, en neurotransmitter, der lindrer stress.
I en undersøgelse fra 2011 blev citronmelisseekstrakt vist at hjælpe med mild til moderat angst og søvnløshed.
Forskere i en 2018-undersøgelse fandt, at et citronmelisse-supplement reducerede symptomer på angst, depression, stress og søvnløshed hos mennesker med en hjertesygdom kaldet angina.
Handle efter citronmelisse te.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Del på Pinterest
Passionsblomst er længe blevet brugt til at forbedre søvnkvaliteten. Det kan også hjælpe med at lette angstsymptomer.
Forskere i en undersøgelse fra 2017 fandt, at et passionflower-supplement fungerede såvel som en mainstream-medicin til at reducere angst hos mennesker, der havde tandarbejde.
Handle efter passionflower te.
9. Grøn te (Camellia sinensis)
Grøn te indeholder meget l-theanin, en aminosyre, der kan reducere angst.
En undersøgelse fra 2017 viste, at studerende, der drak grøn te, oplevede konsekvent lavere niveauer af stress end studerende i placebogruppen.
Handle efter grøn te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en ayurvedisk urt, der siges at hjælpe med at bekæmpe stress og træthed.
En undersøgelse fra 2012 fandt, at det at tage rodekstrakt signifikant reducerede stressniveauer i løbet af en periode på to måneder.
En gennemgang af undersøgelser fra 2014 konkluderede også, at Ashwagandha-ekstrakt hjalp med at lindre følelser af stress og angst, men der er brug for mere forskning for at bekræfte disse effekter.
Køb ashwagandha-te.
11. Hellig basilikum (Ocimum sanctum)
Også kaldet tulsi, hellig basilikum er relateret til europæiske og thailandske basilikum.
Undersøgelser om dens virkning på angst eller stress er begrænsede. En ældre undersøgelse fandt, at det at tage en hellig basilikumekstrakt nedsatte symptomer på generaliseret angstlidelse.
Handle hellig basilika-te.
12. Gurkemeje (Curcuma longa)
Gurkemeje er rig på den antiinflammatoriske forbindelse curcumin. En 2017-undersøgelsesundersøgelse fandt, at curcumin kan have anti-angst og antidepressiva.
Handle gurkemeje-te.
13. Fennikel (Foeniculum vulgare)
Fennikel te er traditionelt blevet brugt til at berolige angst.
Selvom der er behov for mere forskning, fandt en undersøgelse fra 2018, at fennikel havde anti-angst og antidepressivt virkning hos kvinder, der var postmenopausale.
Handle fennikelte.
14. Rose (Rosa spp.)
Del på Pinterest
Lugt af roser har længe været forbundet med afslapning, og mindst en undersøgelse understøtter dette.
Forskere i en 2016-undersøgelse fandt, at rosevandsaromaterapi hjalp med at reducere følelsen af angst hos mennesker med slutfase nyresygdom.
Køb rose-te.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng er muligvis ikke en universel kur, men forskning understøtter visse fordele.
For eksempel antyder en undersøgelse fra 2013, at den kan hjælpe med at beskytte kroppen mod effekterne af stress. Nogle undersøgelser viser også, at det kan reducere træthed.
Handle efter ginseng-te.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smage bitre humle i visse drikkevarer, men humle er intet at være bitter over.
En undersøgelse fra 2017 viser, at at tage et humletilskud kan reducere milde symptomer på depression, angst og stress.
Og når det kombineres med valerian, kan humletilskud også forbedre søvnkvaliteten.
Handle efter humle-te.
17. Lakris (Glycyrrhiza glabra)
En populær urtedrediens i forkølelse og influenza, lakridsroden er også blevet et udbredt sødemiddel og slik.
Folk tager også lakrids for at reducere stress og træthed, men forskning er begrænset.
En undersøgelse fra 2011 på mus antyder, at lakrisekstrakt kan reducere stress.
Forskere i en separat 2013-undersøgelse af mus fandt, at lakrisekstrakt kan øge anti-angstvirkningen af valerian- og angstmedicin.
Handle efter lakrids-te.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Selvom kattemad er et stimulerende middel for katte, kan det bruges til at skabe en beroligende drink til mennesker.
Catnip er traditionelt blevet brugt til at lindre angst. Det indeholder forbindelser, der ligner dem, der findes i valerian, men det er uklart, om de giver de samme fordele.
Handle kattemadte.
19. St. John's Wort (Hypericum perforatum)
Johannesurt er en af de bedst studerede urtemidler mod depression. Det kan også hjælpe med symptomer på angst.
Urten kan interagere med visse medicin eller resultere i andre bivirkninger, så tal med en læge eller apotek før brug.
Køb efter St. John's wort te.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola bruges ofte til at håndtere stress, angst og visse humørforstyrrelser.
Selvom der er nogle beviser, der støtter dette, er konklusionerne generelt uoverensstemmende. Mere forskning er nødvendig for virkelig at forstå dens potentielle anvendelser.
Handle efter rhodiola-te.
Urte blander sig for at prøve
Del på Pinterest
21. Traditionel medicinal Cup of Calm
Denne te bruger kamille, catnip, lavendel og passionflower urter til at tilbyde et væld af søvnforbedrende og stressaflastende fordele.
Kamille og lavendel er bedre kendt for at hjælpe angst. Selvom kattemad og passionflower primært bruges til at forbedre søvnkvaliteten, kan de også hjælpe med at lindre angst.
Handle efter traditionel medicinal Cup of Calm.
22. Republikken te bliver afslappet
Sammen med sin vigtigste ingrediens rooibos inkluderer Get Relaxed rosenblade, lavendel, passionflower og kamille.
Disse valg kan hjælpe med at glatte over mild angst og stress. Du kan også drage fordel af de generelle sundhedsegenskaber ved rooiboste.
Handle for The Republic of Tea Bliv afslappet.
23. Yogi Stress Relief
Yogi tilbyder to muligheder for stressrelief: en te, der indeholder kava kava og en te, der indeholder lavendel.
Kava kava kan have mere markante effekter på angst, men urten er blevet bundet til milde bivirkninger. Lavendel giver typisk mere subtile fordele og er mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger.
Handle efter Yogi Kava Stress Relief eller Honey Lavender Stress Relief.
24. Numi-tilstedeværelse
Organisk lavendel er en nøgleingrediens i Numis tilstedeværelse. Lavendel kan give en mild beroligende virkning og hjælpe med at lindre mindre angst.
Andre ingredienser i teblandingen inkluderer ældreblomst, schisandra, blåbærblade, citrongræs, spearmint, ingefær, hagtorn og bambus.
Handle efter Numi Presence.
25. Lipton stress mindre
Stress Less indeholder kanel, kamille og lavendel. Alle er bemærkelsesværdige stressaflastende urter, selvom kamille og lavendel kan prale af den mest videnskabelige støtte.
Handle efter Lipton Stress Less.
Bundlinjen
Selvom nogle urtete har en beroligende virkning, er der behov for mere forskning for fuldt ud at vurdere deres potentielle fordele. Urtete eller kosttilskud bør aldrig bruges i stedet for en ordineret behandling.
Nogle urtete kan forårsage ubehagelige bivirkninger, især når de indtages i store mængder. Andre kan resultere i farlige interaktioner med receptpligtig medicin og receptpligtig medicin. Mange urtete er ikke sikre at drikke under graviditet.
Du skal altid kontakte en læge eller anden sundhedsudbyder, inden du drikker urtete eller tager urtetilskud.
